Larĝa Teno Malantaŭa Pull-Up

• Korpo Parto: Malsuprenis La kunteksto estas fizika ekzerco de la korpo.
• Ekipaĵo: Korpopezo
• Ĉefaj Muskoj: Latissimus Dorsi
• Duagradaj Muskoj: Biceps Brachii, Brachialis, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers

Enkonduko al la Larĝa Teno Malantaŭa Pull-Up

La Wide Grip Rear Pull-Up estas malfacila ekzerco de supra korpo, kiu ĉefe celas viajn dorsajn muskolojn, specife la latissimus dorsi, dum ankaŭ engaĝas viajn ŝultrojn kaj brakojn. Ĉi tiu trejnado estas ideala por mezaj ĝis altnivelaj taŭgeca entuziasmuloj, kiuj volas pliigi forton, plibonigi muskolan difinon kaj plibonigi ĝeneralan agadon de supra korpo. Enkorpigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas helpi plibonigi vian tiran teknikon, antaŭenigi pli bonan pozicion kaj kontribui al rondigita, ekvilibra fiziko.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Larĝa Teno Malantaŭa Pull-Up

• Tiru vian korpon supren kunpremante viajn ŝultrojn, kondukante viajn kubutojn al la grundo kaj tenante vian bruston supren.
• Daŭre tiri vian korpon supren ĝis via mentono estas super la stango, certigante, ke vi uzas viajn dorsajn muskolojn kaj ne nur viajn brakojn.
• Tenu ĉi tiun pozicion dum sekundo, fokusante la kuntiriĝon en viaj dorsaj muskoloj.
• Malrapide malaltigu vian korpon reen al la komenca pozicio, plene etendante viajn brakojn kaj permesante al viaj skatoloj disvastigi.

Konsiloj por Plenumi Larĝa Teno Malantaŭa Pull-Up

• Plena Movado: Por profiti la plej grandan parton de la ekzerco, uzu plenan movon. Komencu de plena pendado kun brakoj tute etenditaj, kaj tiru vin supren ĝis via brusto tuŝas aŭ proksimiĝas al la trinkejo. Evitu la komunan eraron nur parte etendi la brakojn ĉe la fundo aŭ ne tiri supren sufiĉe alte.
• Kontrolita Movado: Evitu uzi impeton aŭ svingi vian korpon por tiri vin supren. Ĉi tio ne nur reduktas la efikecon de la ekzerco sed ankaŭ povas kaŭzi vundojn. Anstataŭe, fokusu engaĝi viajn dorsajn muskolojn kaj tiri supren en kontrolita kaj konstanta maniero.
• Teĥniko de Spirado: Taŭga spirado estas grava por

Larĝa Teno Malantaŭa Pull-Up OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Larĝa Teno Malantaŭa Pull-Up?

Jes, komencantoj povas fari la Wide Grip Rear Pull-Up-ekzercon. Tamen, gravas noti, ke ĉi tio estas pli progresinta ekzerco, kiu postulas bonan kvanton da forto de supra korpo. Komencantoj devas komenci per bazaj eltiriĝoj aŭ helpitaj eltiriĝoj por konstrui sian forton antaŭ provi larĝajn kroĉajn malantaŭajn eltiriĝojn. Ĉiam memoru varmiĝi ĝuste antaŭ ekzercado kaj konservi taŭgan formon por eviti vundon.

Kioj estas oftaj varioj de la Larĝa Teno Malantaŭa Pull-Up?

• Underhand Grip Rear Pull-Up: Ĉi tiu versio postulas, ke vi tenu la stangon kun viaj manplatoj turnitaj al vi, kio engaĝas pli da la bicepsaj muskoloj dum ankoraŭ laboras la dorson.
• Miksita Teno Malantaŭa Pull-Up: Ĉi tiu vario implikas unu manon uzantan supermanan kroĉon kaj la alian uzante submanan kroĉon, kiu povas helpi ekvilibrigi fortajn malekvilibrojn inter la du flankoj de la korpo.
• Unu-braka Malantaŭa Pull-Up: Ĉi tiu altnivela versio implikas tiri vin supren per nur unu brako, kiu signife pliigas la malfacilecon kaj engaĝas la muskolojn en unika maniero.
• Weighted Rear Pull-Up: Ĉi tiu variado implikas porti pezan zonon aŭ teni haltejon inter viaj kruroj dum plenumado de la ekzercado, kio pliigas la reziston kaj faras la ekzercon pli malfacila.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Larĝa Teno Malantaŭa Pull-Up?

• Kurbitaj Vicoj: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ celas la malantaŭajn muskolojn, specife la romboidojn kaj trapezojn, kiuj estas decidaj por fari tirojn. Plifortigante ĉi tiujn muskolojn, vi povas plibonigi vian agadon de Wide Grip Rear Pull-Up.
• Deadlifts: Deadlifts funkcias sur la tuta malantaŭa ĉeno, inkluzive de la malantaŭaj muskoloj, kiuj estas tre engaĝitaj dum Wide Grip Rear Pull-Ups. Plifortigante ĉi tiujn muskolojn, vi povas plibonigi vian tirforton kaj paciencon.