Flank-Al-Flanka Mentono
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Flank-Al-Flanka Mentono
La Flanka-Al-Flanka Mentono-ekzerco estas utila trejnado celanta la kolmuskolojn, plibonigante flekseblecon kaj reduktante streĉiĝon. Ĝi estas ideala ekzercado por individuoj, kiuj pasigas longajn horojn antaŭ komputilo aŭ havas malnomatan vivstilon, ĉar ĝi helpas kontraŭbatali malbonan pozicion kaj kolo-malkomforton. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon por plibonigi sian kolo-moveblecon, malpezigi streson kaj malhelpi eblajn problemojn pri kolo kaj ŝultro.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Flank-Al-Flanka Mentono
- Malrapide turnu vian kapon dekstren ĝis vi sentas iomete streĉon en la maldekstra flanko de via kolo.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj por permesi la muskolojn streĉi.
- Nun, malrapide turnu vian kapon maldekstren ĝis vi sentas iomete streĉon en la dekstra flanko de via kolo.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj antaŭ ol reveni al la komenca pozicio. Ripetu ĉi tiun ekzercon por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Flank-Al-Flanka Mentono
- Kontrolitaj Movadoj: Malrapide movu vian mentonon al via dekstra ŝultro kiom vi povas iri komforte. Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj, tiam malrapide movu vian mentonon al via maldekstra ŝultro. Evitu saĉajn movojn, ĉar ĉi tio povas kaŭzi muskolajn streĉojn. La movadoj devas esti glataj kaj kontrolitaj.
- Ne trostreĉu: Gravas ne trostreĉi vian kolon. Dum vi volas senti iomete streĉon en la muskoloj, vi neniam devus senti doloron. Se vi faras, vi verŝajne streĉos tro malproksimen.
- Konsekvenca Spirado: Spiru konstante dum la ekzerco. Teni la spiron povas konduki al kapturno aŭ malpeziĝo.
- Ripetoj: Komencu per kelkaj
Flank-Al-Flanka Mentono OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Flank-Al-Flanka Mentono?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Flank-Al-Fanka Mentono. Ĝi estas simpla ekzerco, kiu ne postulas specialan ekipaĵon. Ĝi povas helpi plifortigi kaj streĉi la kolmuskolojn. Kiel kun ajna ekzerco, estas grave uzi taŭgan formon kaj ne puŝi preter komfortaj niveloj por eviti vundon. Ankaŭ konsilindas konsulti kuraciston aŭ fizikan trejniston se estas zorgoj pri komenci novan ekzercan rutinon.
Kioj estas oftaj varioj de la Flank-Al-Flanka Mentono?
- La Kolo Streĉado: Ĉi tiu variado implikas klini vian kapon al unu flanko por streĉi la kolmuskolojn, tiam ripeti sur la alia flanko.
- La Antaŭen kaj Malantaŭen Inklinon: Anstataŭ movi vian mentonon de flanko al flanko, vi klinas vian kapon antaŭen kaj malantaŭen.
- La Ŝultro-Rulo: Ĉi tiu variado implikas ruli viajn ŝultrojn tien kaj reen, tenante vian mentonon stabila.
- La Sesita Kolo Liberigo: Ĉi tiu ekzerco estas farita dum sidante, kaj implikas milde klini vian kapon al unu flanko por streĉi la kolon, tiam ripeti sur la alia flanko.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Flank-Al-Flanka Mentono?
- Ŝultraj ŝultroj helpas plifortigi la suprajn trapezajn muskolojn, kiuj nerekte subtenas la kolmuskolojn, kompletigante la avantaĝojn de Flank-Al-Flankaj Mentono-ekzercoj.
- Vertikaj vicoj ankaŭ povas kompletigi Flank-Al-Fankajn Mentonajn ekzercojn, ĉar ili celas la suprajn dorsajn kaj ŝultrajn muskolojn, provizante pli da stabileco kaj forto al la kolo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Flank-Al-Flanka Mentono
- Korpa pezo dorsa ekzercado
- Flank-al-flanka mentonotrejnado
- Neniu ekipaĵo malantaŭa trejnado
- Ekzercado de korpa mentono
- Plifortigante dorsajn muskolojn
- Hejma trejnado por dorso
- Flank-al-flanka mentonomovo
- Malantaŭa trejnado kun korpa pezo
- Flanka mentono ekzercado por dorso
- Korpapeza ekzercado por dorsforto.