Levil Seated Vico

• Korpo Parto: Malsuprenis La kunteksto estas fizika ekzerco de la korpo.
• Ekipaĵo: Kvinigi masino
• Ĉefaj Muskoj: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Duagradaj Muskoj: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Enkonduko al la Levil Seated Vico

La Lever Seated Row estas forttrejna ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn en la dorso, ŝultroj kaj brakoj, antaŭenigante muskolajn kreskojn kaj plibonigitan pozon. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar la rezisto povas esti ĝustigita por kongrui kun la forto de la uzanto. Homoj povas elekti korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi supran korpoforton, plibonigi korpan vicigon kaj atingi bone difinitan dorson.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levil Seated Vico

• Prenu la tenilojn de la levilo sidanta vicmaŝino per ambaŭ manoj kaj sidu rekte, certigante, ke via dorso estas rekta kaj ke via brusto estas levita.
• Tiru la tenilojn al via torso tenante viajn kubutojn proksime al via korpo kaj kunpremante viajn ŝultrojn.
• Tenu ĉi tiun pozicion dum sekundo por maksimumigi la kuntiriĝon en viaj dorsaj muskoloj.
• Malrapide liberigu la tenilojn reen al la komenca pozicio, permesante viajn brakojn plene etendi kaj viajn dorsajn muskolojn streĉi. Ripetu ĉi tiun procezon por la dezirata nombro da ripetoj.

Konsiloj por Plenumi Levil Seated Vico

• Kontrolitaj Movadoj: Evitu la tenton uzi impeton por tiri la levilon al vi. Ĉi tio estas ofta eraro, kiu povas konduki al vundoj kaj igas la ekzercon malpli efika. Anstataŭe, fokusu uzi viajn muskolojn por kontroli la movadon kaj tirante la levilon al vi kaj kiam ĝi lasas ĝin moviĝi reen.
• Taŭga Teno: Tenu la tenojn per firma sed ne tro streĉa teno. Viaj manplatoj devas esti unu kontraŭ la alia. Ofta eraro estas kroĉi tro forte, kio povas konduki al pojno kaj mano streĉo.
• Engaĝi la Ĝustajn Muskolojn: La levilo sidanta vico ĉefe celas viajn dorsajn muskolojn, specife viajn latojn kaj romboidojn. Certigu, ke vi engaĝas ĉi tiujn muskolojn dum la ekzercado. Ofta eraro estas tiri per la brakoj anstataŭ la dorso, kio reduktas

Levil Seated Vico OFAQoj

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levil Seated Vico?