Levil Sidiĝa Kokso Aldono
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levil Sidiĝa Kokso Aldono
La Lever Seated Hip Adduction estas celita fortika ekzerco, kiu fokusiĝas al la internaj femuraj muskoloj, ĉefe la adductora grupo. Ĝi estas ideala por atletoj aŭ entuziasmuloj pri taŭgeco, kiuj volas plibonigi sian malsupran korpon forton, stabilecon kaj muskola ekvilibro. Ĉi tiu ekzerco estas utila ne nur por plibonigi ĝeneralan estetikon de la kruro, sed ankaŭ por plibonigi rendimenton en movadoj kaj sportoj, kiuj postulas fortajn, stabilajn koksojn kaj femurojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levil Sidiĝa Kokso Aldono
- Sidu sur la maŝino kun via dorso plata kontraŭ la kuseneto, metante viajn internajn femurojn kontraŭ la provizitaj kusenetoj.
- Tenu la tenilojn ambaŭflanke de la maŝino por stabileco, kaj certigu, ke viaj piedoj estas plataj sur la planko.
- Malrapide premu viajn femurojn kontraŭ la kusenetoj, kunigante ilin en kontrolita maniero, kaj certigu teni vian supran korpon senmova.
- Post mallonga paŭzo ĉe la supro de la movado, malrapide revenu viajn krurojn al la komenca pozicio, certigante konservi kontrolon dum la tuta movado.
Konsiloj por Plenumi Levil Sidiĝa Kokso Aldono
- **Kontrolita Movado:** Evitu fari saĉajn aŭ rapidajn movojn. Anstataŭe, koncentriĝu pri malrapidaj, kontrolitaj movadoj. Ĉi tio engaĝos viajn muskolojn pli efike kaj reduktos la riskon de vundo.
- **Evitu Troetendi:** Ne etendu viajn krurojn tro malproksimen flanken. Ĉi tiu komuna eraro povas streĉi viajn koksajn muskolojn. La movado devus esti komforta premo enen, ne forta puŝo.
- **Taŭga Spirado:** Memoru spiri ĝuste dum la ekzercado. Elspiru dum vi kunpremas viajn femurojn kaj enspiru dum vi liberigas. Teni vian spiron povas pliigi sangopremon kaj malhelpi viajn muskolojn ricevi la oksigenon, kiun ili bezonas.
- **Taŭga Pezo:** Ne uzu tro multe
Levil Sidiĝa Kokso Aldono OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levil Sidiĝa Kokso Aldono?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Lever Seated Hip Adduction. Gravas komenci kun malalta pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ĉi tiu ekzerco celas la internajn femurajn muskolojn, kaj estas grave plenumi ĝin malrapide kaj kontrolita. Kiel kun ajna ekzerco, komencantoj devas serĉi gvidadon de taŭgeca profesiulo por certigi, ke ili plenumas la ekzercon ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Levil Sidiĝa Kokso Aldono?
- La Kuŝanta Kokso-Aldono: Ĉi tiu ekzerco estas farita sur la planko aŭ mato, kie vi kuŝas sur via flanko kaj levas vian supran kruron, ellaborante la internajn femurajn muskolojn.
- La Flanka Lungo: Ĉi tiu variaĵo ne nur funkcias la adduktorojn, sed ankaŭ la glutojn, kvaropolojn kaj hamstrings. Vi staras kun la piedoj de kokso-larĝo, elpaŝas unu piedon flanken, kaj fleksas la genuon de la paŝanta piedo tenante la alian kruron rekta.
- La Sumoo-Skvatado: Ĉi tio estas pli larĝa sinteno kaŭri kie viaj piedfingroj estas montritaj eksteren. Ĝi celas la internajn femurojn, kune kun la gluteoj kaj kvaropoj, pli ol tradicia kaŭrado.
- La Pilates Flanka Levlevo: Ĉi tiu ekzerco estas farita kuŝante sur via flanko kun
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levil Sidiĝa Kokso Aldono?
- Lunges estas alia ekzerco kiu povas kompletigi Lever Seated Hip Adduction ĉar ili postulas ekvilibron kaj kunordigon, laboras la internajn femurajn muskolojn kaj ankaŭ helpas plifortigi la koksajn muskolojn.
- La ekzerco de Glute Bridge ankaŭ povas esti bona komplemento al Lever Seated Hip Adduction, ĉar ĝi celas la glutojn kaj hamstrings, subtenante la koksajn adductorajn muskolojn kaj helpante plibonigi ĝeneralan malsuperan forton.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levil Sidiĝa Kokso Aldono
- Utiligi maŝinan femurtrejnadon
- Sidanta koksa adukto ekzercado
- Plifortiga gimnastika ekipaĵo
- Levil sidigita interna femuro-trejnado
- Adductor muskola ekzercado maŝino
- Utiligi ekipaĵon por femurotonigo
- Gimnastikmaŝino por koksa aldono
- Entrenado de interna femuro kun levilmaŝino
- Sesila koksa aldono de femuraj ekzercado
- Levilmaŝino por adduktoraj muskoloj.