Levilo Malalta Vico
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levilo Malalta Vico
La Lever Low Row estas forttrejna ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn en la dorso, ŝultroj kaj brakoj, ofertante ampleksan supran korpotrejnadon. Ĝi taŭgas por kaj komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj pri taŭgeco, ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por kongrui kun individuaj fortaj niveloj. Individuoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi supran korpoforton, plibonigi pozon kaj antaŭenigi muskolekvilibron.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levilo Malalta Vico
- Staru antaŭ la maŝino kun viaj piedoj disigitaj de la ŝultrolarĝo, tiam fleksu viajn genuojn iomete kaj klinu vin antaŭen de via talio tenante vian dorson rekta.
- Prenu la tenilojn kun viaj manplatoj unu kontraŭ la alia, brakoj plene etenditaj, kaj tiru la tenilojn al via abdomeno.
- Dum vi tiras, kunpremu viajn ŝultrojn kaj tenu viajn kubutojn proksime al via korpo.
- Malrapide revenu al la komenca pozicio, permesante al viaj brakoj plene etendi denove, kaj ripetu la procezon por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Levilo Malalta Vico
- **Kontrolitaj Movadoj**: Evitu la tenton uzi impeton por levi la pezojn. Ĉi tio ne nur estas neefika sed ankaŭ povas kaŭzi vundojn. Anstataŭe, fokusu fari malrapidajn kaj kontrolitajn movadojn. Tiru la levilon al via korpo uzante viajn dorsajn kaj ŝultrajn muskolojn, tenu dum sekundo ĉe la pinto de kuntiriĝo, kaj poste malrapide revenu al la komenca pozicio.
- **Ĝusta Peza Elekto**: Alia ofta eraro estas uzi pezojn, kiuj estas tro pezaj. Ĉi tio povas konduki al malbona formo kaj eblaj vundoj. Komencu per pezo, kiu ebligas al vi plenumi la ekzercon kun taŭga formo kaj iom post iom pliigi la
Levilo Malalta Vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levilo Malalta Vico?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Lever Low Row. Tamen, gravas komenci kun pli malalta pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan individuon gvidi vin tra la ekzerco komence por certigi, ke vi plenumas ĝin ĝuste. Ĉiam memoru varmigi antaŭ ol komenci ajnan ekzercan rutinon.
Kioj estas oftaj varioj de la Levilo Malalta Vico?
- Alia variaĵo estas la Bent Over Row, kie vi uzas halterojn aŭ dumbbellojn kaj plenumas la vicon en klinita sinteno, celante la samajn muskolgrupojn.
- La T-Bar Vico estas alia alternativo, kie vi uzas T-baran maŝinon por plenumi la vicon, kiu povas helpi pliigi la intensecon de la ekzercado.
- La Unu-Brako Dumbbell-Vico estas unuflanka variaĵo de la Levil Malalta Vico, ebligante vin koncentriĝi sur unu flanko de via korpo samtempe.
- Laste, la Inversa Vico estas korpa pezo, kie vi uzas vian propran korpan pezon kiel reziston, igante ĝin bona elekto por tiuj sen aliro al gimnazio-ekipaĵo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levilo Malalta Vico?
- La Seated Cable Row ankaŭ kompletigas la Lever Low Row ĉar ĝi simile celas la muskolojn en la dorso, precipe la latojn kaj romboidojn, sed la sesila pozicio povas disponigi malsaman angulon de rezisto kaj permesi pli grandan gamon de moviĝo.
- La Pull-Up estas alia ekzerco, kiu bone kuniĝas kun la Lever Low Row. Kvankam ĝi ankaŭ celas la latissimus dorsi, ĝi metas pli da emfazo sur la supra parto de ĉi tiuj muskoloj kaj la biceps, provizante ekvilibran trejnadon por la dorso kaj brakoj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levilo Malalta Vico
- Utiligi maŝinajn malantaŭajn ekzercojn
- Lever Low Row-trejnado
- Dorsa plifortigo kun Lever Low Row
- Levilo Malalta Vico por dorsaj muskoloj
- Utiligi maŝinajn ekzercojn
- Trejnsalona ekipaĵo por dorsa trejnado
- Lever Low Row-tekniko
- Kiel fari Lever Low Row
- Malantaŭa muskola trejnado kun Lever Low Row
- Lever Low Row malantaŭa ekzercgvidilo