Levita Piedo Shin Stretch
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levita Piedo Shin Stretch
La Raised Foot Shin Stretch estas bonega ekzerco ĉefe desegnita por pliigi flekseblecon kaj malpezigi streĉiĝon en la tibio kaj bovidaj muskoloj. Ĝi estas precipe utila por kuristoj, atletoj aŭ individuoj, kiuj spertas tibio-splitojn aŭ bovidon malkomforton. Enkorpigi ĉi tiun streĉadon en vian rutinon povas helpi malhelpi vundon, plibonigi atletan agadon kaj plibonigi ĝeneralan gamban moveblecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levita Piedo Shin Stretch
- Klinu vian dekstran genuon kaj metu la plandon de via dekstra piedo kontraŭ la internon de via maldekstra femuro.
- Malrapide levu vian maldekstran piedon de la tero, tenante vian kruron rekta.
- Etendu antaŭen per ambaŭ manoj kaj milde tenu vian maldekstran piedon, tirante ĝin al via korpo por streĉi la tibia muskolo.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum 20-30 sekundoj, poste liberigu kaj ŝanĝu al la alia kruro.
Konsiloj por Plenumi Levita Piedo Shin Stretch
- Konservu Ekvilibron: Por plenumi ĉi tiun streĉadon sekure, estas grave konservi ekvilibron. Vi povas stari proksime de muro aŭ fortika objekto por provizi subtenon se necese. Ne rapidu la movadon aŭ vi povus perdi ekvilibron kaj riski vundon.
- Laŭgrada Streĉado: Iom post iom pliigu la streĉadon por malhelpi trostreĉadon aŭ streĉadon de viaj muskoloj. Se vi sentas doloron, vi verŝajne tro forte premas. Bona streĉado devus senti kiel eta tiro, sed ne dolora.
- Regula Spirado: Memoru ne reteni la spiron dum vi faras ĉi tiun streĉadon. Regula kaj kontrolita spirado povas helpi malstreĉi viajn muskolojn kaj pliigi la efikecon de la
Levita Piedo Shin Stretch OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levita Piedo Shin Stretch?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Raised Foot Shin Stretch. Ĝi estas relative simpla ekzerco, kiu povas helpi plibonigi flekseblecon kaj redukti la riskon de tibiosplitoj. Tamen, gravas fari ĝin ĝuste por eviti vundon. Se vi estas nova por ekzerci, vi eble volas, ke trejnisto aŭ fizika terapiisto montru al vi la taŭgan formon. Ankaŭ, ĉiam aŭskultu vian korpon kaj ĉesu se vi sentas doloron.
Kioj estas oftaj varioj de la Levita Piedo Shin Stretch?
- Sidanta Shin Stretch: Por ĉi tiu variado, vi sidas sur viaj kalkanoj kun viaj piedfingroj direktitaj malantaŭen, tiam kliniĝas reen por intensigi la streĉadon laŭ viaj tibioj.
- Genuiĝo Shin Stretch: Ĉi tio implikas surgenuiĝi sur mato, metante viajn piedfingrojn sub kaj sidiĝi sur viaj kalkanoj por streĉi viajn tibiojn.
- Mura Shin Stretch: Staru fronte al muro, metu viajn manojn sur la muron por subteno, paŝi unu piedon malantaŭen kaj premu la kalkanon en la plankon por streĉi la tibion.
- Foam Roller Shin Stretch: Ĉi tiu variado implikas uzi ŝaŭman rulilon sub viaj tiboj dum vi estas en tabulopozicio, kaj ruliĝi tien kaj reen por masaĝi kaj streĉi la muskolojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levita Piedo Shin Stretch?
- Maleolaj Rondoj: Maleolaj rondoj povas helpi pliigi la gamon de moviĝo kaj flekseblecon en viaj maleoloj kaj malsupraj kruroj, kiuj povas kompletigi la Levitan Piedan Shin-streĉadon, faciligante kaj pli efikan.
- Piedfingro-Bukloj: Ĉi tiu ekzerco celas la muskolojn en viaj piedoj kaj malsupraj kruroj, kiuj povas helpi plibonigi vian totalan piedforton kaj flekseblecon, kompletigante la Raised Foot Shin Stretch faciligante konservi la streĉan pozicion.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levita Piedo Shin Stretch
- Ekzercado de bovido de korpa pezo
- Raised Foot Shin Stretch tekniko
- Bovidoj plifortigantaj ekzercojn
- Korpa peza tibio etendiĝas
- Hejmaj ekzercoj por fortaj bovidoj
- Senekipa bovido-trejnado
- Raised Foot Shin Stretch lernilo
- Kiel fari Raised Foot Shin Stretch
- Ekzercoj de korpa pezo por malsupraj kruroj
- Taŭgeca rutino por bovidaj muskoloj