Levu la ŝultrojn
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levu la ŝultrojn
La Ekzercado de Shrug estas forta trejna agado ĉefe celanta la trapezajn muskolojn en via supra dorso kaj kolo, helpante en plibonigita pozo kaj supra korpoforto. Ĝi taŭgas por ĉiuj, kiuj volas plibonigi sian supran korpan kondiĉadon, de komencantoj ĝis altnivelaj entuziasmuloj pri taŭgeco. Homoj eble volas korpigi ŝultrojn en sian trejnan reĝimon por ĝiaj avantaĝoj en konstruado de muskola maso, plibonigo de ŝultro-stabileco kaj helpado en ĉiutagaj funkciaj taskoj kiel levi kaj porti.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levu la ŝultrojn
- Tenu vian dorson rekte kaj viajn okulojn antaŭen, tiam malrapide levu viajn ŝultrojn al viaj oreloj kiel eble plej alte, tenante viajn brakojn rektaj.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento por senti la kuntiriĝon en viaj trapezaj muskoloj.
- Malrapide malsupreniru viajn ŝultrojn malsupren al la komenca pozicio.
- Ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Levu la ŝultrojn
- Kontrolitaj Movadoj: Kiam vi plenumas la ŝultrojn, levu viajn ŝultrojn rekte supren al viaj oreloj en glata kaj kontrolita maniero. Evitu ruli viajn ŝultrojn malantaŭen aŭ antaŭen, ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundojn en ŝultro kaj kolo.
- Elekto de Pezo: Elektu pezon, kiu ebligas al vi plenumi la ekzercon ĝuste. Ne troŝarĝu la halterojn aŭ halterojn. Se la pezo estas tro peza, vi povas kompromiti vian formon, kio povas kaŭzi vundon.
- Plena gamo de moviĝo: Certigu, ke vi uzas plenan gamon de moviĝo. Levu viajn ŝultrojn kiel eble plej alte, tenu momenton, kaj poste mallevu ilin. Ĉi tio helpas plene engaĝi kaj plifortigi la trapezajn muskolojn.
- Teĥniko de Spirado
Levu la ŝultrojn OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levu la ŝultrojn?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercon de ŝultrolevo. Ĝi estas simpla kaj efika ekzerco por plifortigi kaj disvolvi la trapezan muskolon, kiu situas en la supra dorso kaj kolo. Jen baza maniero fari ĝin: 1. Staru rekte kun viaj piedoj de la ŝultro-larĝo. 2. Tenu haltejon en ĉiu mano kun viaj brakoj plene etenditaj, kaj viaj manplatoj turnitaj al via torso. 3. Tenu viajn brakojn rekte dum la tuta ekzercado. Ĉi tio estos via komenca pozicio. 4. Levu viajn ŝultrojn kiel eble plej alte dum vi elspiras. Tenu la kuntiriĝon ĉe la supro dum sekundo. 5. Mallevu la pezojn reen al la originala pozicio dum vi enspiras. 6. Ripetu por la rekomendita kvanto da ripetoj. Memoru, gravas komenci per malpezaj pezoj kaj iom post iom pliiĝi dum via forto plibonigas por eviti vundon. Ankaŭ, ĉiam konservu taŭgan formon kaj regu la movadon prefere ol uzi impeton. Se vi ne certas pri io ajn, plej bone demandi taŭgecan profesiulon
Kioj estas oftaj varioj de la Levu la ŝultrojn?
- La alta ŝultrolevo: Ĉi tiu variado implikas levi ambaŭ ŝultrojn ĝis la oreloj, ofte uzata por esprimi ekstreman konfuzon aŭ mankon de scio.
- La ruliĝanta ŝultrolevo: Tiu vario implikas ruli la ŝultrojn antaŭen aŭ malantaŭen, ofte uzatan por esprimi indiferentecon aŭ maldungon.
- La manplato levo: Ĉi tiu variaĵo implicas levi ambaŭ ŝultrojn kaj turni la manplatojn supren, ofte uzata por esprimi kompletan nescion aŭ por konfesi ke oni ne havas respondon.
- La troigita ŝultrolevo: Ĉi tiu variado implikas levi ambaŭ ŝultrojn alte kaj disvastigi la brakojn larĝe, ofte uzata por esprimi ekstreman surprizon aŭ nekredemon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levu la ŝultrojn?
- La marŝado de la kamparano kompletigas la ŝultrojn engaĝante la trapezan muskolon alimaniere, koncentriĝante pri eltenemo kaj tenoforto, kiuj povas plibonigi la efikecon de ŝultrolevoj.
- Vertikaj vicoj estas bonega komplemento al ŝultrolevoj, ĉar ili ne nur funkcias la trapezajn muskolojn sed ankaŭ la deltoidojn kaj bicepsojn, kondukante al pli ampleksa supra korpo-trejnado.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levu la ŝultrojn
- Barbell Shrug Ekzerco
- Malantaŭa Plifortiga Trejnado
- Levu Ekzercadon por Dorso
- Halteraj Malantaŭaj Ekzercoj
- Trejnado de Supra Dorsa kun Halterujo
- Rutino de Trejnado de Ŝultro
- Barbell Shrug por Malantaŭaj Muskoloj
- Plifortigi Dorson kun Ŝultrolevo-Ekzerco
- Halterelevo Malantaŭen Ekzercado
- Malantaŭa Muskola Konstruaĵo kun Barbell Shrug.