Malantaŭen Antaŭen Gambaj Svingoj
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Malantaŭen Antaŭen Gambaj Svingoj
Malantaŭen Antaŭen Leg-Svingoj estas dinamika streĉa ekzerco, kiu plibonigas flekseblecon, plibonigas ekvilibron kaj antaŭenigas koksan moveblecon. Ĉi tiu ekzerco estas utila por atletoj, kuristoj aŭ iu ajn, kiu serĉas plibonigi sian malsupran korpon forton kaj kunordigon. Individuoj eble volas inkluzivi Back Forward Leg Swings en sia trejna rutino por varmigi muskolojn, malhelpi vundojn kaj plibonigi ĝeneralan rendimenton en siaj fizikaj agadoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Malantaŭen Antaŭen Gambaj Svingoj
- Staru alte kun viaj piedoj larĝe disigitaj kaj fokusu vian rigardon al punkto antaŭ vi por konservi ekvilibron.
- Levu vian dekstran piedon iomete de la tero kaj svingu vian dekstran kruron antaŭen kaj malantaŭen en kontrolita movo.
- Nepre teni vian torson rekta kaj eviti tordi vian korpon dum vi svingas vian kruron.
- Ripetu ĉi tiun ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj, tiam ŝanĝu al via maldekstra kruro kaj faru la samon.
Konsiloj por Plenumi Malantaŭen Antaŭen Gambaj Svingoj
- Kontrolita Movado: Evitu svingi vian kruron tro sovaĝe. La moviĝo devas esti kontrolita kaj stabila, ne devigita aŭ rapidita. La celo ne estas svingi vian kruron kiel eble plej alte sed engaĝi viajn muskolojn en kontrolita maniero.
- Gamo de Movado: Komencu kun pli malgranda gamo de moviĝo kaj iom post iom pliigu ĝin dum via fleksebleco pliboniĝas. Ne devigu vian kruron iri pli alte ol estas komforta. Vi devus senti streĉon, sed ne doloron.
- Konservu Vian Korpon Senmove: Ofta eraro estas lasi la korpon balanciĝi aŭ tordi kun la kruro. Provu teni vian korpon senmove, koncentrante la movadon sur la koksa artiko. Ĉi tio helpos izoli la muskolojn, kiujn vi provas labori kaj malhelpi eblan streĉiĝon
Malantaŭen Antaŭen Gambaj Svingoj OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Malantaŭen Antaŭen Gambaj Svingoj?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de Malantaŭen Antaŭen Leg Svingoj. Ĉi tiu ekzerco estas bonega maniero por varmigi kaj streĉi viajn krurojn, precipe viajn hamstrings kaj koksfleksorojn. Tamen, komencantoj devas komenci malrapide kaj milde por eviti vundon. Gravas konservi kontrolon dum la svingo kaj ne piedbati tro alte aŭ forte. Ankaŭ, teni subtenon kiel muro aŭ seĝo povas helpi konservi ekvilibron. Kiel kun ajna nova ekzerco, se ĝi kaŭzas doloron, ili devus ĉesi kaj serĉi konsilojn de taŭgeca profesiulo.
Kioj estas oftaj varioj de la Malantaŭen Antaŭen Gambaj Svingoj?
- Diagonalaj Gambaj Svingoj: Anstataŭ svingi vian kruron rekte tien kaj reen, vi movas ĝin diagonale tra via korpo, laborante malsamajn muskolojn.
- Unukruraj Svingoj: Ĉi tiu variado implikas balanciĝi sur unu kruro dum svingado de la alia tien kaj reen, kio defias vian ekvilibron kaj kernan stabilecon.
- Pezigitaj Gambaj Svingoj: Aldonante maleolajn pezojn aŭ rezistajn bendojn al viaj kruraj svingoj povas pliigi la intensecon kaj defion de la ekzercado.
- Squat kaj Svingo: Ĉi tiu variaĵo kombinas kaŭriĝon kun gambo-svingo, provizante plenkorpan trejnadon kaj pliigante la malfacilecon de la ekzerco.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Malantaŭen Antaŭen Gambaj Svingoj?
- Glutaj Pontoj ankaŭ kompletigas Malantaŭen Antaŭen Leg Svingojn ĉar ili plifortigas la hamstrings kaj gluteojn, muskolojn kiuj estas aktivigitaj dum la krursvingoj, tiel plibonigante la potencon kaj kontrolon de viaj kruraj movoj.
- Starantaj Legliftoj funkcias en sinergie kun Malantaŭen Antaŭen Leg Svingoj ĉar ili ambaŭ plibonigas ekvilibron, kunordigon kaj forton en la malsupra korpo, specife celante la koksfleksorojn kaj abdomenajn muskolojn por pli bona stabileco.
Rilataj ŝlosilvortoj por Malantaŭen Antaŭen Gambaj Svingoj
- Korpa pezo koksa ekzercado
- Trejnado de svingo de kruro
- Malantaŭen antaŭen kruro svingas rutinon
- Ekzercoj pri kokso-celado
- Korpa pezo kruro balanciĝas
- Plifortigante koksojn per kruro-svingoj
- Korpa peza ekzerco por koksoj
- Antaŭen kaj reen gambo-svingotrejnado
- Ekzercado de kokso de kruro svingo
- Kokso-movebleco kun gambosvingoj