marvirino

• Korpo Parto: Talie
• Ekipaĵo: Korpopezo

Enkonduko al la marvirino

La Mermaid-ekzerco estas Pilates-movado, kiu celas plibonigi flekseblecon, plibonigi kernan forton kaj antaŭenigi pli bonan pozon. Ĝi estas ideala por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, kiuj volas pliigi la moveblecon kaj stabilecon de sia korpo, precipe profitigante tiujn kun malnoma vivstilo aŭ labortabloj. Enigi la Mermaid-ekzercon en vian rutinon povas helpi malpezigi dorsdoloron, plibonigi korpan vicigon kaj kontribui al ĝenerala fizika bonstato.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo marvirino

• Etendu vian brakon, kiu estas sur la sama flanko kiel viaj fleksitaj genuoj al la planko, kaj levu vian alian brakon rekte supren al la plafono.
• Dum vi enspiras, milde etendi vian levitan brakon super via kapo, fleksante vian torson al la flanko de via etendita brako kaj kreante kurbon en via korpo, simila al la vosto de sireno.
• Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj momentoj, sentante la streĉadon laŭ la flanko de via korpo.
• Malrapide elspiru kaj revenu al via komenca pozicio, tiam ripetu la ekzercon ĉe la alia flanko.

Konsiloj por Plenumi marvirino

• Taŭga Spirado: Spirado ludas decidan rolon en plenumi la Mermaid-ekzercon efike. Enspiru dum vi levas viajn brakojn kaj elspiru dum vi kliniĝas flanken. Ĉi tio helpas engaĝi vian kernon kaj permesas vin streĉi plu.
• Subtenu Rektan Spinon: Estas esence teni vian spinon rekta kaj longa dum la ekzerco. Evitu kliniĝi aŭ rondigi vian dorson. Ĉi tiu eraro povus konduki al malantaŭa doloro kaj reduktos la efikecon de la ekzerco.
• Kontrolita Movado: La Mermaid-ekzerco ne temas pri kiom rapide vi povas iri, sed pri la kontrolo kaj precizeco

marvirino OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la marvirino?

Jes, komencantoj certe povas fari la Mermaid-ekzercon. Tamen, gravas noti, ke kiel ĉiu ekzerco, taŭga formo kaj tekniko estas decidaj por eviti vundon. Oni rekomendas komenci malrapide kaj iom post iom pliigi la intensecon dum via forto kaj fleksebleco pliboniĝas. Vi eble ankaŭ trovos utila havi trejniston aŭ preni klason por certigi, ke vi faras la ekzercon ĝuste.

Kioj estas oftaj varioj de la marvirino?

• La Selkie, de kelta folkloro, estas alia niksino-simila estaĵo, kiu vivas kiel foko en la maro sed povas deĵeti sian haŭton por iĝi homa surtere.
• La Rusalka, de slava mitologio, estas akvonimfo simila al niksino, konata pro ŝia okulfrapa beleco kaj ŝia kapablo kontroli la elementojn de akvo.
• La Meluzino, figuro de eŭropa folkloro, estas prezentita kiel virino kun serpento aŭ fiŝovosto, igante ŝin versio de la niksino.
• La Ningyo, de japana folkloro, estas niksino-simila estaĵo ofte priskribita kiel havanta simian buŝon, malgrandajn dentojn kiel fiŝon, brilantajn orajn skvamojn, kaj trankvilan voĉon kiel fluto.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la marvirino?

• La ekzerco de Pilates Swan Dive ankaŭ povas kompletigi la Sirenon, ĉar ĝi koncentriĝas pri plifortigo de la dorsaj muskoloj kaj plibonigo de pozo, kiuj estas ŝlosilaj por ekzekuti la Sirenan pozon ĝuste.
• La Seated Twist, alia Pilates-ekzerco, kompletigas la Niksinon promociante mjelan flekseblecon kaj rotacion, kapablojn kiuj ankaŭ estas uzataj en la Mermaid-pozo.