Marŝante Surloke

• Korpo Parto: Kardio.
• Ekipaĵo: Korpopezo

Enkonduko al la Marŝante Surloke

Marching On Spot estas simpla sed efika kardiovaskula ekzercado, kiu plibonigas koran sanon, plifortigas eltenemon kaj helpas malplipeziĝi. Ĝi estas bonega trejnado por homoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj, kiuj estas novaj ekzercadoj aŭ havas limigitan moviĝeblon. Individuoj povus elekti ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi povas esti farita ie ajn, postulas neniun specialan ekipaĵon, kaj estas efika maniero pliigi korfrekvencon dum plifortigo de malsupraj korpomuskoloj.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Marŝante Surloke

• Komencu levante vian dekstran genuon kiel eble plej alte, samtempe svingante vian maldekstran brakon antaŭen.
• Mallevu vian dekstran genuon kaj maldekstran brakon reen al la komenca pozicio.
• Ripetu la saman movon, ĉi-foje levante vian maldekstran genuon kaj svingante vian dekstran brakon antaŭen.
• Daŭrigu ĉi tiun alternan ŝablonon por via dezirata kvanto de tempo aŭ ripetoj, subtenante rapidan ritmon por konservi vian korfrekvencon.

Konsiloj por Plenumi Marŝante Surloke

• Engaĝi Viajn Brakojn: Estas facile forgesi viajn brakojn dum vi fokusiĝas al la movoj de la kruroj. Tamen, por plenkorpa trejnado kaj konservi ekvilibron, gravas engaĝi viajn brakojn. Svingu ilin laŭ ritmo per viaj kruroj, kvazaŭ vi efektive marŝus. Evitu lasi viajn brakojn pendi loze ĉe viaj flankoj.
• Kontrolu Viajn Movojn: Prefere ol rapidi tra la ekzerco, fokusu pri kontrolitaj, intencaj movadoj. Ĉi tio signifas levi ĉiun piedon de la tero je konsekvenca alteco kaj rapideco. Rapidaj, saĝaj movoj povas kaŭzi vundojn kaj ne donos al vi la plenajn avantaĝojn de la ekzerco.
• Tenu Viajn Genuojn Vicigitaj: Kiam

Marŝante Surloke OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Marŝante Surloke?

Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercon Marching On Spot. Ĝi estas bonega malaltefika ekzercado por komenci kaj ĝi helpas plibonigi kardiovaskulan sanon, kunordigon kaj kruron forton. Kiel kun ajna ekzerco, gravas komenci malrapide kaj iom post iom pliigi intensecon dum la taŭgeco plibonigas.

Kioj estas oftaj varioj de la Marŝante Surloke?

• Marŝante kun Brakaj Svingoj: Dum marŝado surloke, svingu viajn brakojn tien kaj reen. Ĉi tio ne nur funkcias vian malsupran korpon, sed ankaŭ vian supran korpon, precipe la ŝultrojn kaj dorson.
• Marŝante kun Flankpaŝoj: Anstataŭ marŝi rekte, aldonu flankpaŝojn. Ĉi tio funkcias la internajn kaj eksterajn femurajn muskolojn kaj aldonas ekvilibran defion.
• Marŝante sur la piedfingroj: marŝu surloke dum vi tenas la piedfingrojn. Ĉi tiu variado celas la bovidojn kaj povas helpi plibonigi ekvilibron.
• Marŝante per Stampiloj: Dum vi marŝas surloke, ĵetu pugnobatojn antaŭ vi. Ĉi tio aldonas kardioelementon al la ekzercado kaj funkcias vian supran korpon.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Marŝante Surloke?

• Butt Kicks-ekzerco ankaŭ kompletigas Marching On Spot ĉar ĝi fokusiĝas al la samaj muskolaj grupoj, precipe la hamstrings, sed aldonas malsaman movon, plibonigante ĝeneralan malsupran flekseblecon.
• Walking Lunges kompletigas Marching On Spot celante similajn malsuperajn muskolojn sed aldonante elementon de ekvilibro kaj kunordigo, kiuj povas plibonigi ĝeneralan movadan efikecon.