Mortlifto - Komencu pozon

• Korpo Parto: Femuroj
• Ekipaĵo: Korpopezo

Enkonduko al la Mortlifto - Komencu pozon

La Deadlift-komenca pozo estas fundamenta pezleva ekzerco, kiu engaĝas plurajn muskolgrupojn, inkluzive de la dorso, gluteoj, kruroj kaj kerno, ofertante ampleksan fortan trejnadon. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas esti modifita laŭ forto kaj sperto. Homoj eble volas korpigi la Deadlift-komencan pozon en sian rutinon ĉar ĝi plibonigas pozon, plibonigas ĝeneralan korpan forton kaj povas kontribui al pli bona ekvilibro kaj stabileco.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Mortlifto - Komencu pozon

• Klinu ĉe viaj koksoj kaj genuoj por malaltigi vian korpon kaj ekteni la barbellon per ambaŭ manoj, ŝultrolarĝe disigitaj, manplatoj turnitaj al via korpo.
• Tenu vian dorson rekte, kapon supren kaj bruston eksteren, certigante, ke via spino estas en neŭtrala vicigo.
• Viaj koksoj devas esti iomete super viaj genuoj kaj viaj tibioj devas esti proksime al la stango, sed ne tuŝi ĝin.
• Certigu, ke viaj ŝultroj estas poziciigitaj rekte super aŭ iomete antaŭ la stango, prepariĝante por la levfazo de la ekzerco.

Konsiloj por Plenumi Mortlifto - Komencu pozon

• Ĝusta Teno: Klinu sen fleksi viajn genuojn kaj prenu la stangon tuj ekster viaj kruroj. Uzado de miksita teno (unu mano transmana, unu mano submane) povas helpi vin teni pli pezajn pezojn. Tamen, gravas memori alterni kiu mano estas sub kaj denove por eviti disvolvi malekvilibrojn.
• Engaĝi Vian Kernon: Antaŭ leviĝi, stegu vian kernon. Ĉi tio ne signifas suĉi vian stomakon, sed prefere streĉi ĝin, kvazaŭ atendante pugnon al la intesto. Ĉi tio helpas protekti vian spinon kaj faras la lifton pli efika.
• Levu Per Viaj Kruroj, Ne Via Dorso: Unu ofta eraro estas levi per la dorso anstataŭ la kruroj. Dum levado, la potenco devus

Mortlifto - Komencu pozon OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Mortlifto - Komencu pozon?

Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon Deadlift - Start pozo. Tamen, estas grave komenci kun pli malpeza pezo por certigi, ke vi povas konservi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ rekomendas, ke trejnisto aŭ sperta individuo gvidu vin tra la procezo por certigi, ke via formo estas ĝusta. Mortliftoj estas kompleksa movado, kiu engaĝas multajn partojn de la korpo, do taŭga formo estas decida.

Kioj estas oftaj varioj de la Mortlifto - Komencu pozon?

• Rumana Deadlift: Komenca pozo implikas stari kun viaj piedoj larĝo de koksoj, tenante la haltejon per transmana teno tuj ekster viaj femuroj.
• Stiff-Leg Deadlift: La komenca pozo similas al la rumana mortlifto, sed viaj genuoj estas malpli fleksitaj, emfazante la streĉadon en viaj hamstrings.
• Mortlevo de Unukruro: Vi komencas starante sur unu kruro, tenante haltejon en la kontraŭa mano, dum la alia kruro estas fleksita ĉe la genuo.
• Trap-Bar Deadlift: En la komenca pozicio, vi staras ene de kaptilstango (heksstango) kun viaj piedoj koks-larĝon, kaj tenas la tenilojn ĉe viaj flankoj.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Mortlifto - Komencu pozon?

• Barbell-Vicoj: Barbell-vicoj funkcias la supran kaj malsupran dorson, bicepson kaj ŝultrojn, kiuj estas ĉiuj decidaj por konservi taŭgan mortliftan pozon kaj tiri la pezon de la tero.
• Kokso-puŝoj: Kokso-puŝoj specife celas la glutojn kaj hamstrings, kiuj estas primaraj movintoj en la mortlifto, tiel plibonigante la koksan etendpotencon necesan por la lifto.