Thumbnail for the video of exercise: Pafarkisto Aliru

Pafarkisto Aliru

Profilo de Ekzerco

Korpo PartoMalsuprenis La kunteksto estas fizika ekzerco de la korpo.
EkipaĵoKorpopezo
Ĉefaj MuskojInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Duagradaj MuskojBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!

Enkonduko al la Pafarkisto Aliru

La Archer Pull Up estas altnivela ekzercado de supra korpo, kiu ĉefe celas la dorson, ŝultrojn kaj brakmuskolojn, proponante pli intensan trejnadon ol la tradicia tiriĝo. Ĝi estas ideala por spertaj taŭgemuloj kaj atletoj, kiuj serĉas defii sian forton kaj muskolforton. Engaĝiĝi en ĉi tiu ekzerco povas plibonigi muskolan difinon, plibonigi ĝeneralan korpan forton kaj kontribui al pli bona pozicio kaj korpa vicigo.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Pafarkisto Aliru

  • Tiru vian korpon supren al la stango, samtempe etendante unu brakon eksteren al la flanko en rekta linio, imitante la agon de pafarkisto tiranta pafarkon. Ĉi tio estas la "pafarkisto" parto de la ekzerco.
  • Tenu la pozicion supre momente, tiam malrapide mallevu vian korpon reen al la komenca pozicio, tenante vian etendan brakon rekte.
  • Ripetu la ekzercon sed ŝanĝu al la alia brako por la "arkisto" movado.
  • Daŭre alternu inter ambaŭ brakoj por la dezirata nombro da ripetoj.

Konsiloj por Plenumi Pafarkisto Aliru

  • **Ĝusta Formo**: La ĝusta formo estas kerna por efike plenumi Archer Pull-ups. Komencu pendigante sur la stango kun viaj brakoj pli larĝaj ol ŝultro-larĝaj. Tiru vin supren al unu mano tenante la alian brakon rekte, tiam mallevu vin kaj ripetu ĉe la alia flanko. Nepre teni vian korpon kiel eble plej rekta dum la tuta movado. Ofta eraro estas svingi aŭ uzi impeton por tiri vin supren, kio povas konduki al vundoj kaj reduktas la efikecon de la ekzerco.
  • **Spirita Tekniko**: Spiri ĝuste dum la ekzercado povas multe plibonigi vian rendimenton kaj eltenemon. Enspiru dum vi malaltigas vin

Pafarkisto Aliru OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Pafarkisto Aliru?

Jes, komencantoj povas provi la ekzercon Archer Pull up, sed gravas noti, ke ĝi estas pli altnivela formo de tiriĝo. Ĝi postulas bonan kvanton da supra korpoforto, precipe en la dorso kaj brakoj. Se vi estas komencanto, oni rekomendas komenci per bazaj eltiriĝoj kaj iom post iom progresi al pli malfacilaj variaĵoj kiel la Archer Pull up. Ĉiam memoru aŭskulti vian korpon kaj ne puŝi preter viaj limoj por eviti vundon. Povas ankaŭ esti utile havi personan trejniston aŭ taŭgecan profesiulon gvidi vin tra la procezo.

Kioj estas oftaj varioj de la Pafarkisto Aliru?

  • Commando Pull Up: Por ĉi tiu variado, vi frontas antaŭen kaj tiras vin supren dum vi ŝovas vian korpon flankon al flanko, ellaborante malsamajn muskolojn.
  • Tajpilo Pull Up: Ĉi tio similas al la Archer Pull Up sed inkluzivas horizontalan movon, kie vi tiras vin supren, tiam movas flankon al flanko ĉe la supro antaŭ mallevi vin malsupren.
  • Mixed Grip Pull Up: Ĉi tiu variado implikas unu manon turnitan antaŭen kaj la alian malantaŭen, kio helpas labori pri malsamaj muskolaj grupoj en la supra korpo.
  • L-Sit Pull Up: Ĉi tiu variaĵo implikas teni viajn krurojn antaŭ vi en "L" formo dum vi tiras vin supren, kio funkcias vian kernon same kiel vian supran korpon.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Pafarkisto Aliru?

  • Wide Grip Pull Ups: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ kompletigas Archer Pull Ups ĉar ĝi fokusiĝas al la samaj muskoloj sed kun pli larĝa teno, kiu povas helpi plue evoluigi la latissimus dorsi kaj pliigi ĝeneralan tiran forton.
  • Negativaj Pull Ups: Ĉi tiuj estas utilaj kiel komplemento al Archer Pull Ups ĉar ili helpas konstrui la ekscentran forton necesan por la malaltiga fazo de la tiriĝo, kiu estas decida por plibonigi la ĝeneralan agadon kaj teknikon en Archer Pull Ups.

Rilataj ŝlosilvortoj por Pafarkisto Aliru

  • Archer Pull up lernilo
  • Ekzercoj pri korpa pezo
  • Pafarkisto Pull up-tekniko
  • Hejma trejnado por dorso
  • Senekipaj dorsaj ekzercoj
  • Ekzercoj por fortigi dorson
  • Korpopeza Pafarkisto Tiru supren
  • Kiel fari Archer Pull up
  • Malantaŭa muskola trejnado hejme
  • Plibonigante dorsajn muskolojn kun Archer Pull up