Papilio Jogo Pozo

• Korpo Parto: Fermkruroj
• Ekipaĵo: Korpopezo
• Ĉefaj Muskoj: Brachialis, Sartorius
• Duagradaj Muskoj: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Biceps Brachii, Pectineous

Enkonduko al la Papilio Jogo Pozo

La Papilia Joga Pozo, ankaŭ konata kiel Baddha Konasana, estas simpla sesila ekzerco, kiu ĉefe malfermas la koksojn kaj ingvenon, antaŭenigante flekseblecon kaj eble plibonigante la digeston. Ĝi taŭgas por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, inkluzive de komencantoj, pro ĝia malalta efiko. Homoj eble volas korpigi ĉi tiun pozon en sian rutinon por redukti streson, plibonigi cirkuladon kaj helpi en ĝeneralan bonfarton.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Papilio Jogo Pozo

• Klinu viajn genuojn, kunigu la plandojn de viaj piedoj kaj tiru viajn kalkanojn kiel eble plej proksime al via korpo, formante diamantan formon per viaj kruroj.
• Tenu viajn piedojn aŭ maleolojn, tenante viajn kubutojn iomete fleksitaj kaj direktitaj al viaj genuoj.
• Enspiru profunde, kaj dum vi elspiras, premu viajn genuojn malsupren al la planko, provante igi ilin tuŝi la teron; ĉi tio streĉos viajn internajn femurojn kaj koksojn.
• Tenu ĉi tiun pozon dum 3-5 spiroj, aŭ tiel longe kiel komforte, tiam milde liberigu viajn krurojn kaj revenu al la komenca pozicio.

Konsiloj por Plenumi Papilio Jogo Pozo

• Taŭga Pieda Lokigo: Viaj piedoj devas esti kune, kun la plandoj tuŝantaj unu la alian. Evitu havi viajn piedojn tro malproksime de via korpo ĉar ĝi povas meti nenecesan streĉon sur viajn koksojn kaj malsupran dorson. Ideale, viaj piedoj estu kiel eble plej proksime al via ingveno.
• Milda Puŝo: Dum premas viajn genuojn malsupren per viaj kubutoj, certigu, ke vi ne devigas ilin. Aŭskultu vian korpon kaj premu nur tiom, kiom ĝi sentas komforta. Trostreĉado povas kaŭzi vundojn.
• Spira Tekniko: Spiri ĝuste estas esenca en iu ajn joga pozo. En la Butterfly Pozo, enspiru dum levado

Papilio Jogo Pozo OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Papilio Jogo Pozo?

Jes, komencantoj povas fari la Butterfly Yoga Pose, ankaŭ konatan kiel Baddha Konasana aŭ Bound Angle Pose. Ĝi estas simpla kaj efika pozo por komencantoj. Ĝi helpas malfermi la koksojn kaj femurojn, plibonigi flekseblecon kaj stimuli abdomenajn organojn, ovariojn kaj vezikon. Tamen, kiel kun ajna ekzerco, gravas aŭskulti vian korpon kaj ne puŝi preter via komforta nivelo. Vi eble volas uzi apogilojn kiel kovrilojn aŭ blokojn por subteni vian korpon komence. Ankaŭ estas bona ideo lerni ajnan novan jogan pozon sub la gvido de atestita joga instruisto.

Kioj estas oftaj varioj de la Papilio Jogo Pozo?

• Sedita Papilio-Pozo: Ĉi tiu variaĵo implikas sidi rekte kun viaj piedoj kune kaj genuoj larĝe dise, poste kliniĝi antaŭen de viaj koksoj.
• Papilia Pozo kun Antaŭen Kurbiĝo: Ĉi tio estas pli profunda streĉado, kie vi sidas en la papilia pozo kaj poste kliniĝas antaŭen, atingante viajn manojn al viaj piedoj.
• Papilia Pozo kun Tordaĵo: En ĉi tiu variaĵo, vi sidas en la papilia pozo kaj poste tordas vian torson flanken, metante unu manon malantaŭ vi por subteno.
• Papilia Pozo kun Backbend: Ĉi tie, vi sidas en la papilia pozo, tiam kliniĝas reen sur viajn manojn kaj levas vian bruston al la plafono por malantaŭa kliniĝo.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Papilio Jogo Pozo?

• La Kolombo-Pozo: Ĉi tio estas alia joga ekzerco, kiu etendas la koksajn fleksorojn, ingvenon kaj gluteojn, simile al la Papilio-Pozo. Ĝi kompletigas la Papilian Pozon helpante profundigi la streĉadon kaj plu antaŭenigi koksan flekseblecon.
• La Sesita Antaŭen Kurbiĝo: Ĉi tiu pozo etendas la spinon kaj la dorson de la kruroj, kiuj povas kompletigi la Papilian Pozon plibonigante ĝeneralan flekseblecon kaj pozon. Ĉi tiu pozo ankaŭ antaŭenigas trankvilon kaj helpas malpezigi streson, simile al la Papilia Pozo.