Plena Lotusa Joga Pozo

• Korpo Parto: Femuroj
• Ekipaĵo: Korpopezo
• Ĉefaj Muskoj: Gluteus Medius, Tibialis Anterior
• Duagradaj Muskoj: Gastrocnemius, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Enkonduko al la Plena Lotusa Joga Pozo

La Plena Lotusa Joga Pozo estas trankviliga kaj stabiliga ekzerco, kiu estas ideala por meditado kaj profundaj spiraj praktikoj. Ĝi estas perfekta por mezaj ĝis altnivelaj jogopraktikantoj, kiuj celas plibonigi sian flekseblecon, stimuli digeston kaj plibonigi sian mensan fokuson. Fari ĉi tiun pozon povas helpi redukti streson, pliigi konscion kaj antaŭenigi senton de paco kaj trankvilo.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Plena Lotusa Joga Pozo

• Klinu vian dekstran genuon kaj alportu la maleolon al la faldo de via maldekstra kokso kun la plando de via piedo turnita supren, ĉi tiu estas la Duona Lotusa pozicio.
• Nun, fleksu vian maldekstran genuon kaj zorge metu vian maldekstran maleolon sur la dekstran femuron, alportante ĝin al la faldo de via dekstra kokso.
• Certiĝu, ke ambaŭ viaj piedoj estas turnitaj supren kaj viaj kalkanoj estas proksimaj al via abdomeno.
• Sidu alte, plilongigu vian spinon, malstreĉu viajn ŝultrojn kaj metu viajn manojn sur viajn genuojn kun viaj manplatoj turnitaj supren en medita pozo.

Konsiloj por Plenumi Plena Lotusa Joga Pozo

• Laŭgrada Progreso: Multaj komencantoj provas la Plenan Lotusan Pozon tro frue. Ĝi estas kompleksa pozo, kiu postulas altan gradon de fleksebleco kaj ekvilibro. Komencu per pli simplaj pozoj kaj iom post iom iru supren al Plena Lotuso. Ĉi tio helpos vin konstrui la necesan flekseblecon kaj forton reduktante la riskon de vundo.
• Aŭskultu Vian Korpon: Unu ofta eraro devigas la korpon en la pozon, kio povas kaŭzi vundojn. Se vi sentas doloron aŭ malkomforton en viaj genuoj aŭ koksoj, retiriĝu. Estas bone resti en Duona Lotuso aŭ komforta kruckrura pozicio ĝis via korpo estas preta por Plena Lotuso.
• Subtenu Taŭgan Vicigon: Certigu, ke via spino estas rekta kaj viaj ŝultroj estas

Plena Lotusa Joga Pozo OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Plena Lotusa Joga Pozo?

La Plena Lotusa Pozo, aŭ Padmasana, estas pli altnivela joga pozo kaj povas esti sufiĉe malfacila por komencantoj. Ĝi postulas bonan kvanton da fleksebleco en la koksoj, genuoj kaj maleoloj. Komencantoj povas komenci per pli simplaj pozoj kiel Sukhasana (Facila Pozo) aŭ Ardha Padmasana (Duona Lotusa Pozo) por iom post iom pliigi sian flekseblecon kaj labori supren al la Plena Lotusa Pozo. Gravas aŭskulti vian korpon kaj ne tro forte premi por eviti vundon. Ĉiam konsultu kun joga instruisto por certigi, ke vi faras la pozojn ĝuste.

Kioj estas oftaj varioj de la Plena Lotusa Joga Pozo?

• La Facila Pozo aŭ Sukhasana estas pli simpla vario, kie ambaŭ piedoj estas metitaj sub la kontraŭaj femuroj, prefere ol supre.
• La Ligita Lotusa Pozo aŭ Baddha Padmasana estas pli progresinta variaĵo kie la praktikisto ligas iliajn brakojn malantaŭ ilia dorso kaj tenas iliajn piedfingrojn.
• La Lotusa Pozo en Kapteno, aŭ Sirsasana kun Padmasana, kombinas la ekvilibron kaj forton de kapteno kun la fleksebleco necesa por la Plena Lotusa Pozo.
• La Lotusa Pozo en Ŝultrostando, aŭ Sarvangasana kun Padmasana, estas alia progresinta vario kie la terapiisto elfaras ŝultrostandon dum en la Plena Lotuso-pozicio.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Plena Lotusa Joga Pozo?

• La Heroa Pozo (Virasana) estas alia ekzerco, kiu kompletigas la Plenan Lotusan Jogan Pozon, ĉar ĝi etendas la koksojn, femurojn kaj piedojn, plibonigante flekseblecon kaj faciligante atingi kaj teni la Plenan Lotusan pozicion.
• La Arba Pozo (Vrikshasana) ankaŭ kompletigas la Plenan Lotusan Jogan Pozon ĉar ĝi helpas plibonigi ekvilibron kaj fokuson, plibonigante la stabilecon necesan por konservi la Plenan Lotusan pozicion, kaj ankaŭ plifortigi la maleolojn kaj bovidojn.