Plugi Jogo Pozo

• Korpo Parto: Talie
• Ekipaĵo: Korpopezo
• Ĉefaj Muskoj: Obliques, Rectus Abdominis
• Duagradaj Muskoj: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Hamstrings, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Enkonduko al la Plugi Jogo Pozo

La Plugijo-Pozo, ankaŭ konata kiel Halasana, estas rejuniga ekzerco, kiu etendas la spinon kaj ŝultrojn, plibonigas digeston kaj povas helpi redukti streson. Ĉi tiu pozo taŭgas por mezaj ĝis progresintaj jogopraktikantoj, aŭ komencantoj sub la superrigardo de edukita instruisto. Individuoj povas elekti korpigi la Plugi-Pozon en sian rutinon por plibonigi flekseblecon, antaŭenigi trankvilon kaj subteni ĝeneralan bonfarton.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Plugi Jogo Pozo

• Enspiru kaj uzu viajn abdomenajn muskolojn por levi viajn krurojn kaj koksojn de la planko, alportante vian torson perpendikulara al la planko.
• Malrapide elspiri kaj daŭre levi viajn krurojn super via kapo, fleksante ĉe la talio, levante viajn dorson kaj gluteojn ĝis viaj piedfingroj tuŝas la plankon malantaŭ via kapo. Tenu viajn krurojn rektaj.
• Tenu viajn manojn sur via malsupra dorso por subteno, aŭ vi povas kunpremi ilin kaj etendi ilin malantaŭ vi sur la planko.
• Tenu la pozon dum 5 ĝis 10 spiroj, tiam malrapide rulu vian spinon reen malsupren sur la plankon, tenante viajn krurojn levitajn al la plafono, tiam malsupreniru ilin dum vi elspiras.

Konsiloj por Plenumi Plugi Jogo Pozo

• Uzu Subtenon: Ofta eraro estas devigi viajn piedojn tuŝi la teron kiam via korpo ne estas preta. Anstataŭe, vi povas uzi kovrilon aŭ stakon da falditaj litkovriloj malantaŭ via dorso. Tiel vi povas ripozigi viajn piedojn sur la subteno ĝis vi estos sufiĉe fleksebla por atingi la teron.
• Konservu Vian Kolon Stabila: Evitu turni vian kapon de flanko al flanko kiam vi estas en la Plugilo-Pozo. Ĉi tio povas meti nenecesan streĉon sur vian kolon. Via rigardo devas esti al via brusto aŭ supren al via ventro.
• Alineado: Certigu, ke viaj koksoj estas super viaj ŝultroj kaj ne super via vizaĝo. Ĉi tio certigas ke la

Plugi Jogo Pozo OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Plugi Jogo Pozo?

Jes, komencantoj povas provi la Plow Pose (Halasana) en jogo, sed ĝi estas konsiderata meza ĝis altnivela pozo. Gravas aliri ĉi tiun pozon singarde, precipe se vi havas problemojn pri kolo aŭ dorso. Ĉiam estas bona ideo komenci ajnan novan jogan pozon sub la gvido de kvalifikita instruisto, kiu povas certigi, ke vi faras ĝin ĝuste kaj sekure. Se vi sentas doloron aŭ malkomforton, vi devas eliri el la pozo.

Kioj estas oftaj varioj de la Plugi Jogo Pozo?

• La Duona Plugilo-Pozo, aŭ "Ardha Halasana", estas modifita versio kie anstataŭ alporti viajn piedojn la tutan vojon al la grundo, vi tenas ilin levitaj en la aero.
• La Pluga Pozo kun Kurbitaj Genuoj, ankaŭ konata kiel "Karna Pidasana", implikas fleksi viajn genuojn al via frunto dum en la plugpozo, pliigante la streĉadon en via dorso kaj kolo.
• La Unukrura Plugilo-Pozo, aŭ "Eka Pada Halasana", estas variaĵo kie vi tenas unu kruron etendita al la plafono dum la alia ripozas sur la planko aŭ sur subteno.
• La Plugipozo kun Gambaj Varioj implikas ŝanĝi la pozicion de viaj gamboj dum en la plugpozo, kiel kruci ilin aŭ disvastigi ilin.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Plugi Jogo Pozo?

• Fiŝa Pozo: Fiŝa Pozo estas bonega komplemento al Plow Pose ĉar ĝi ankaŭ etendas la kolon kaj spinon, sed ĝi ankaŭ malfermas la bruston kaj pulmojn, kiuj povas helpi plibonigi spiradon kaj malpezigi streĉiĝon en ĉi tiuj areoj.
• Ponta Pozo: Ponta Pozo povas kompletigi la Plugilo-Pozon kontraŭbalancante ĝin per malantaŭa kurbo, kiu ankaŭ plifortigas la malantaŭajn muskolojn, malfermas la bruston kaj ŝultrojn, kaj stimulas la abdomenajn organojn, plibonigante digestadon kaj metabolon.