Ponto Pose Setu Bandhasana

• Korpo Parto: YogaLa kunteksto estas fizika ekzerco de korpo.
• Ekipaĵo: Korpopezo

Enkonduko al la Ponto Pose Setu Bandhasana

La Ponta Pozo Setu Bandhasana estas rejuniga joga pozo, kiu etendas la bruston, kolon kaj spinon, dum ankaŭ stimulas abdomenajn organojn, pulmojn kaj tiroidon. Ĝi taŭgas por homoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, inkluzive de komencantoj, kaj estas precipe utila por tiuj, kiuj serĉas malpezigi streson, mildigi simptomojn de menopaŭzo kaj plibonigi digeston. Homoj estas altiritaj al ĉi tiu ekzerco pro ĝia kapablo antaŭenigi trankvilon kaj trankvilon, plibonigi cirkuladon kaj redukti angoron, lacecon, dorsdoloron, kapdoloron kaj sendormecon.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Ponto Pose Setu Bandhasana

• Klinu viajn genuojn kaj metu viajn piedojn plata sur la teron, koks-larĝon, certigante, ke viaj maleoloj kaj genuoj estas en rekta linio.
• Malrapide levu vian dorson de la planko, komencante per via vosto, tiam via malsupra dorso kaj supra dorso, puŝante viajn koksojn supren al la plafono.
• Konservu viajn femurojn paralele unu al la alia kaj viajn genuojn rekte super viaj kalkanoj, dum vi premas viajn ŝultrojn kaj brakojn malsupren por helpi levi vian bruston supren.
• Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj spiroj, tiam malrapide mallevu vian korpon reen al la planko, komencante per via supra dorso, tiam via malsupra dorso, kaj finfine via vosto.

Konsiloj por Plenumi Ponto Pose Setu Bandhasana

• Engaĝu Viajn Muskolojn: Engaĝu viajn glutojn kaj internajn femurojn dum vi levas viajn koksojn. Tamen, evitu tro forte premi viajn glutojn ĉe la supro de la pozo, ĉar ĉi tio povas kaŭzi troan streĉiĝon. Ankaŭ, tenu viajn femurojn kaj piedojn paralelaj unu al la alia por malhelpi viajn genuojn disvastigi al la flankoj, kio povas konduki al genua vundo.
• Kolo Pozicio: Tenu vian kolon malstreĉita kaj vian rigardon supren al la plafono. Evitu turni vian kapon ambaŭflanke dum la pozo, ĉar ĉi tio povas streĉi la kolon.
• Uzo de Apogiloj: Se vi malfacilas konservi la pozon, konsideru uzi jogan blokon sub via sacro (la osta plato ĉe la bazo de via spino) por

Ponto Pose Setu Bandhasana OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Ponto Pose Setu Bandhasana?

Jes, komencantoj certe povas plenumi la Bridge Pose aŭ Setu Bandhasana ekzercado. Estas bonega pozo por komencantoj komenci labori pri sia kerna forto kaj fleksebleco. Tamen, gravas memori komenci malrapide kaj ne puŝi vian korpon preter ĝia komforta nivelo. Se vi havas iujn kuracajn kondiĉojn aŭ vundojn, ĉiam estas bona ideo konsulti kun kuracisto aŭ atestita joga instruisto antaŭ ol komenci novan ekzercan reĝimon.

Kioj estas oftaj varioj de la Ponto Pose Setu Bandhasana?

• Ponta Pozo kun Bloko (Setu Bandhasana kun Bloko): En ĉi tiu vario, jogobloko estas metita sub la sacro por disponigi subtenon kaj permesi pli restarigintan version de la pozo.
• Ponta Pozo kun Rimeno (Setu Bandhasana kun Rimeno): Ĉi tiu variado uzas jogan rimenon ĉirkaŭ la femuroj por helpi teni la genuojn vicigitaj kaj femuroj paralelaj, kio povas esti utila por tiuj kun genuaj aŭ malsupraj dorsaj problemoj.
• Full Bridge Pose (Urdhva Dhanurasana): Ankaŭ konata kiel Upward Bow aŭ Wheel Pose, tio estas pli progresinta versio de la pontpozo, kie la manoj estas metitaj apud la oreloj kaj la tuta korpo estas levita direkte al la plafono.
• Ponta Pozo kun Brusta Ekspansio (

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Ponto Pose Setu Bandhasana?

• La Rado-Pozo (Chakrasana) kompletigas la Pontan Pozon ĉar ĝi estas pli progresinta malantaŭa kurbo, kiu celas la samajn muskolgrupojn, inkluzive de la spino, brusto kaj ŝultroj, tiel plibonigante la avantaĝojn de la Ponta Pozo.
• La Kobro-Pozo (Bhujangasana) kompletigas la Pontan Pozon ĉar ĝi etendas la antaŭan korpon kaj plifortigas la malantaŭan korpon, kiu helpas prepari la korpon por la malantaŭa kurbiĝo postulata en la Ponta Pozo.