Remado

• Korpo Parto: Kardio.
• Ekipaĵo: Kvinigi masino

Enkonduko al la Remado

Remado estas plenkorpa trejnado, kiu ofertas signifajn avantaĝojn kiel plibonigita kardiovaskula sano, pliigita forto kaj plifortigita fleksebleco. Ĝi estas bonega ekzercado por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por kongrui kun siaj kapabloj. Homoj povas elekti remado pro ĝia malaltefika naturo, kapablo bruligi grandajn kaloriojn kaj la ŝancon, kiun ĝi provizas por plifortigi ambaŭ suprajn kaj malsuprajn korpomuskolojn samtempe.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Remado

• Prenu la stirilojn per transmana teno, tenante viajn brakojn plene etenditaj kaj vian dorson rekte.
• Komencu la remadmovon per puŝado reen per viaj kruroj unue, tiam kliniĝu iomete malantaŭen kaj tiru la stirilojn al via brusto, tuj sub viaj ripoj.
• Revenu al la komenca pozicio etendante viajn brakojn, klinante antaŭen de la koksoj kaj fleksante viajn genuojn por gliti la sidlokon antaŭen.
• Ripetu ĉi tiujn paŝojn por la dezirata nombro da ripetoj, certigante, ke vi konservas glatan, kontrolitan movon ĉie.

Konsiloj por Plenumi Remado

• Potenco Distribuado: Remado ne estas nur supra korpotrejnado, ĝi estas plenkorpa ekzercado. Ofta eraro estas tro uzi la brakojn kaj ŝultrojn. Ĉirkaŭ 60% de la potenco devus veni de puŝado per viaj kruroj, 20% de streĉado de via kerno, kaj la ceteraj 20% de tirado per viaj brakoj.
• Sinsekvo de Movado: Alia ofta eraro ne sekvas la ĝustan sinsekvon de movado. La ĝusta sinsekvo estas kruroj, koksoj, brakoj sur la tiro, kaj brakoj, koksoj, kruroj ĉe la reveno. Malĝusta sekvencado povas redukti la efikecon de la trejnado kaj pliigi la riskon de vundo.
• Ne Rapidu: Multaj homoj emas rapidi la reman baton, precipe dum la reakiro

Remado OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Remado?

Jes, komencantoj certe povas fari remekzercojn. Remado estas bonega plenkorpa trejnado, kiu engaĝas plurajn muskolgrupojn samtempe, inkluzive de la brakoj, kruroj, dorso kaj kerno. Ĝi ankaŭ estas bona kardiovaskula trejnado. Tamen, estas grave por komencantoj lerni la ĝustan formon por eviti vundon. Eble estus utile havi trejniston aŭ sperta remisto montri al vi la taŭgan teknikon. Ankaŭ, komencantoj devas komenci malrapide kaj iom post iom pliigi la intensecon kaj daŭron de siaj trejnadoj. Ĉiam estas bona ideo konsulti kuraciston antaŭ ol komenci ajnan novan ekzercan reĝimon, precipe se vi havas problemojn pri sano.

Kioj estas oftaj varioj de la Remado?

• La Unu-Braka Dumbbell-Vico permesas vin koncentriĝi sur unu flanko de via korpo samtempe, uzante dumbbellon anstataŭ halteregon.
• La Inversa Vico estas farita per poziciigado de vi sub fiksita stango kaj tirante vian korpon supren.
• La Bent-Over Barbell Row implikas fleksi ĉe la talio kaj tiri haltejon supren al via abdomeno.
• La T-Bar Vico estas variaĵo kie vi uzas T-stanga maŝinon, tirante la stangon al via brusto dum en klinita pozicio.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Remado?

• Tabuloj estas utilaj por remantoj ĉar ili plibonigas kernan forton kaj stabilecon, kio estas decida por konservi taŭgan formon kaj ekvilibron dum remado.
• Squats estas bonega komplemento al remado ĉar ili konstruas kruron forton, specife en la kvadriceps kaj gluteoj, kiuj estas forte uzataj en la veturfazo de la remado.