Remado

• Korpo Parto: Pliometrikoj.
• Ekipaĵo: Kvinigi masino

Enkonduko al la Remado

Remado estas malalta efiko, plenkorpa trejnado, kiu plibonigas kardiovaskulan sanon, konstruas muskolforton kaj plibonigas flekseblecon. Ĝi estas ideala ekzercado por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis spertaj atletoj, ĉar ĝi povas esti adaptita por konveni la kapablojn de iu ajn. Homoj povus elekti remado ĉar ĝi ne nur antaŭenigas fizikan taŭgecon, sed ankaŭ helpas en stresoredukto kaj plibonigas mensan bonfarton.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Remado

• Etendu viajn brakojn rekte al la inercirado, tenante vian dorson rekta kaj forpuŝante la piedkusenetojn uzante viajn krurojn ĝis ili preskaŭ plene etendiĝas.
• Post kiam viaj kruroj estas etenditaj, klinu vian supran korpon iomete reen kaj tiru la tenilon al via malsupra brusto, tenante viajn kubutojn enmetitaj proksime al via korpo.
• Post kiam la tenilo tuŝas vian bruston, inversigu la movon etendante viajn brakojn reen al la inercirado, tiam klinu vian korpon antaŭen, kaj finfine fleksu viajn krurojn por reveni al la komenca pozicio.
• Ripetu ĉi tiujn paŝojn por la dezirata nombro da ripetoj aŭ por difinita tempodaŭro.

Konsiloj por Plenumi Remado

• **Ĝusta Teno**: Tenu la tenilon kun transmana teno kaj viajn manojn ŝultrolarĝe. Evitu kroĉi tro forte, ĉar ĉi tio povas kaŭzi nenecesan streĉon de viaj manoj kaj pojnoj.
• **Potenca Leg Drive**: Ofta eraro estas tiri ĉefe per la brakoj. Memoru, ke remado estas plenkorpa ekzerco kaj devas esti komencita per potenca puŝo de viaj kruroj. Viaj brakoj devus sekvi nature, tirante la tenilon al via malsupra brusto.
• **Regata Movado**: Evitu rapidi tra la movo. Estas pli bone plenumi la ekzercon malrapide kaj kun kontrolo, fokusante la muskolajn grupojn laborantajn. La revena fazo (kiam vi reiras al la komenca pozicio) ankaŭ devus esti kontrolita, ne nur lasante la

Remado OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Remado?

Jes, komencantoj povas absolute fari remekzercojn. Ĝi estas bonega plenkorpa trejnado, kiu celas plurajn ĉefajn muskolgrupojn, inkluzive de viaj brakoj, kruroj kaj kerno. Tamen, taŭga formo estas kerna por malhelpi vundon kaj akiri la plej grandan parton de la ekzerco. Komencantoj eble volas komenci kun pli malalta rezisto kaj iom post iom pliigi ĝin dum ilia forto kaj eltenivo pliboniĝas. Povus ankaŭ esti utile havi trejniston aŭ trejniston gvidi ilin tra la ĝusta formo kaj tekniko komence.

Kioj estas oftaj varioj de la Remado?

• La Dumbbell Row estas alia variaĵo, kie vi uzas platan benkon kaj dumbbellon, laborante unu flankon de via korpo samtempe.
• La Bent-Over Barbell Row uzas barbellon kaj postulas vin fleksi ĉe la talio, engaĝante vian kernon same kiel vian supran korpon.
• La Inversa Vico estas korpopeza ekzerco, kie vi uzas vian propran korpan pezon por rezisto, tirante vin ĝis trinkejo.
• La Unubraka Bando-Vico uzas rezistan bandon anstataŭ pezoj aŭ maŝinoj, kiuj povas esti bonega malaltefika alternativo por tiuj kun komunaj problemoj.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Remado?

• Tabuloj plibonigas reman agadon konstruante kernan stabilecon kaj forton, kio estas esenca por konservi taŭgan remadformon kaj malhelpi vundojn.
• Squats povas subteni remado plifortigante la quads, glutes kaj hamstrings, ĉiuj el kiuj estas ŝlosilaj muskoloj uzataj dum la veturfazo de la remado.