Roll Bovidoj

• Korpo Parto: Vejnojn
• Ekipaĵo: Ruli.
• Ĉefaj Muskoj: Gastrocnemius, Soleus

Enkonduko al la Roll Bovidoj

Roll Calves estas utila ekzerco desegnita por plibonigi flekseblecon, antaŭenigi muskolan reakiron kaj redukti doloron en la bovidaj muskoloj. Ĝi estas ideala por atletoj, kuristoj aŭ iu ajn, kiu regule okupiĝas pri alt-efikaj agadoj aŭ simple volas plibonigi sian malsupran korpoforton. Ĉi tiu ekzerco estas dezirinda ĉar ĝi helpas malhelpi vundojn, plibonigi rendimenton kaj kontribuas al ĝenerala sano kaj taŭgeco de la kruro.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Roll Bovidoj

• Metu ŝaŭman rulilon sub unu bovidon, poziciigante ĝin proksime al via maleolo.
• Malrapide rulu vian bovidon super la ŝaŭman rulilon, movante ĝin al via genuo.
• Kiam vi atingas vian genuon, inversigu la movadon kaj rulu la ŝaŭman rulilon reen malsupren al via maleolo.
• Ripetu ĉi tiun procezon por la dezirata kvanto da ripetoj, tiam ŝanĝu al la alia bovido.

Konsiloj por Plenumi Roll Bovidoj

• Ĝusta Formo: La plej ofta eraro dum elfarado de Roll Calves estas ne konservi la ĝustan formon. Certigu, ke viaj piedoj estas koks-larĝaj, kaj via korpo estas en rekta linio de via kapo ĝis viaj kalkanoj. Tenu vian kernon engaĝita kaj vian dorson rekte dum vi ruliĝas vian pezon sur viajn piedfingrojn, levante viajn kalkanojn de la tero. Evitu fleksi ĉe la talio aŭ genuoj, kio povas streĉi vian malsupran dorson kaj redukti la efikecon de la ekzercado.
• Kontrolitaj Movadoj: Gravas plenumi la ekzercon per kontrolitaj movoj—ne rapidu. Ruliĝu sur viajn piedfingrojn malrapide, tenu dum sekundo, kaj poste malrapide malsupreniru viajn kalkanojn. Ĉi tio certigos tion

Roll Bovidoj OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Roll Bovidoj?

Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Roll Calves. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo aŭ eĉ nur korpa pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ĉar forto kaj fleksebleco pliboniĝas, pezo povas esti iom post iom aldonita. Kiel kun ajna nova ekzerco, oni rekomendas havi profesian, kiel taŭgeca instruisto aŭ fizika terapiisto, unue pruvi la ĝustan teknikon.

Kioj estas oftaj varioj de la Roll Bovidoj?

• Alia vario de la Roll Bovidoj estas la Rollin' Calf, frazo ofte uzita en jamajka mitologio.
• Ĝi ankaŭ povas esti referita kiel la Vaganta Bovido, esprimo kiu emfazas sian vagantan naturon.
• En kelkaj regionoj, ĝi povas esti nomita la Rulanta Bovo-Bovido, elstarigante siajn bovajn trajtojn.
• La Roll Calves ankaŭ povas esti konata kiel la Promenanta Bovido, esprimo kiu indikas sian emon vagi.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Roll Bovidoj?

• Saltŝnuro estas alia rilata ekzerco, kiu kompletigas Roll Calves, ĉar ĝi provizas intensan bovidan trejnadon per engaĝiĝo de la bovidaj muskoloj plurfoje, tiel plibonigante ilian paciencon kaj forton.
• Ŝtupargrimpado ankaŭ estas utila ĉar ĝi celas la saman muskolgrupon kiel Roll Calves, precipe laborante la gastroknemiajn kaj soleajn muskolojn en viaj bovidoj, kiuj povas helpi plibonigi muskolajn tonon kaj potencon.