Sidita Kokso-Etendado Kun Kontraŭa Kruro De Malantaŭe
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Sidita Kokso-Etendado Kun Kontraŭa Kruro De Malantaŭe
La Sidita Kokso-Etendado Kun Kontraŭa Kruro De Malantaŭe estas efika ekzerco por plibonigi flekseblecon, reduktante koksostrecon kaj plibonigi ĝeneralan moveblecon. Ĝi estas precipe utila por individuoj, kiuj kondukas sideman vivstilon aŭ atletoj, kiuj okupiĝas pri agadoj, kiuj streĉas la koksajn muskolojn. Enkorpigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas helpi malpezigi koksan malkomforton, plibonigi pozon kaj eble plibonigi atletan rendimenton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Sidita Kokso-Etendado Kun Kontraŭa Kruro De Malantaŭe
- Klinu vian dekstran genuon kaj transiru ĝin super via rekta maldekstra kruro, metante vian dekstran piedon plata sur la plankon ekstere de via maldekstra genuo.
- Poste, alportu vian maldekstran piedon de malantaŭe kaj metu ĝin apud via dekstra kokso, kun via maldekstra genuo indikante supren.
- Nun milde tordu vian torson dekstren, metante vian maldekstran kubuton ĉe la ekstera flanko de via dekstra genuo kiel levilforton por la tordo.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum ĉirkaŭ 30 sekundoj al minuto, tiam malrapide liberigu kaj ripetu la procezon per la alia kruro.
Konsiloj por Plenumi Sidita Kokso-Etendado Kun Kontraŭa Kruro De Malantaŭe
- Engaĝi Vian Kernon: Kiel kun multaj streĉadoj kaj ekzercoj, engaĝi vian kernon estas kerna. Ĉi tio helpas konservi ekvilibron kaj stabilecon, precipe kiam vi laboras kun unu kruro etendita kaj la alia fleksita malantaŭ vi. Ofta eraro estas tute malstreĉi la kernon, kio povas konduki al malekvilibro kaj malpli efika streĉado.
- Laŭgrada Profundiĝo: Milde klinu antaŭen de viaj koksoj, ne de via talio, celante proksimigi vian bruston al la genuo de via etendita kruro. Gravas eviti la komunan eraron rapidi ĉi tiun movadon aŭ devigi
Sidita Kokso-Etendado Kun Kontraŭa Kruro De Malantaŭe OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Sidita Kokso-Etendado Kun Kontraŭa Kruro De Malantaŭe?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercadon Seated Hip Stretch Kun Kontraŭa Kruro De Malantaŭe. Tamen, gravas memori, ke fleksebleco kaj ekvilibro povas multe varii inter individuoj. Se komencanto trovas ĉi tiun ekzercon tro malfacila, ili devus modifi ĝin aŭ elekti malsaman streĉadon ĝis ili konstruas pli da fleksebleco kaj forto. Ankaŭ gravas ĉiam aŭskulti vian korpon kaj ne puŝi en doloro. Se ne certas, ĉiam estas bona ideo konsulti kun taŭgeca profesiulo aŭ fizika terapiisto.
Kioj estas oftaj varioj de la Sidita Kokso-Etendado Kun Kontraŭa Kruro De Malantaŭe?
- Sidata Kokso-Etendado Kun Genua Brakumo: Ĉi tie, anstataŭ alporti la kontraŭan kruron de malantaŭe, vi brakumas vian genuon al via brusto sidante, provizante malsaman streĉadon al la koksmuskoloj.
- Sidita Kokso-Etendado Kun Maleolo Super Genuo: Vi sidas kun unu kruro etendita, tiam metu la maleolon de via kontraŭa kruro super via etendita genuo, milde premante malsupren por etendi la kokson.
- Sidita Kokso-Etendado Kun Plilongigita Gambro-Rotacio: En ĉi tiu variaĵo, vi tenas unu kruron etendita kaj turnas la kokson de via kontraŭa kruro per cirklaj movoj, proponante dinamikan streĉadon al la koksaj muskoloj.
- Sidanta Kokso-Etendado Kun Kontraŭa Gamba Flanka Streĉado: Ĉi tie, vi etendas unu kruron kaj etendas la alian al la
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Sidita Kokso-Etendado Kun Kontraŭa Kruro De Malantaŭe?
- La Butterfly Stretch estas alia rilata ekzerco, kiu fokusiĝas al malfermo de la koksoj kaj streĉado de la internaj femuroj, plibonigante la flekseblecojn akiritajn de la Seated Hip Stretch.
- Laste, la Sidita Spina Tordaĵo povas kompletigi la Siditan Kokstreĉon ĉar ĝi helpas plibonigi ĝeneralan pozicion kaj vicigon, kiu estas decida por plenumi koksajn streĉojn efike kaj malhelpi vundon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Sidita Kokso-Etendado Kun Kontraŭa Kruro De Malantaŭe
- Korpa pezo koksostreĉo
- Sidanta koksa ekzercado
- Etendante koksojn de sidanta pozicio
- Korpa peza ekzerco por koksoj
- Kokstreĉo kun kontraŭa kruro
- Sesila korpa pezo koksa trejnado
- Streĉi koksojn uzante korpan pezon
- Sesila koksa streĉado tekniko
- Korpa pezo-trejnado por koksa fleksebleco
- Sesila pozicio koksa streĉado kun kontraŭa kruro.