Smith Bench Press
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Smith Bench Press
La Smith Bench Press estas forta-konstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la brustajn muskolojn, samtempe engaĝante la ŝultrojn kaj tricepsojn. Ĝi estas ideala trejnado por kaj komencantoj kaj progresintaj levintoj, ĉar la Smith-maŝino disponigas stabilecon kaj permesas kontrolitajn movojn. Individuoj povas elekti ĉi tiun ekzercon por plibonigi supran korpoforton, plibonigi muskolan difinon kaj certigi pli sekuran leviĝon, precipe kiam pliigas pezŝarĝon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Smith Bench Press
- Etendu supren kaj ekprenu la stangon kun teno iomete pli larĝa ol la ŝultrolarĝo, palmoj turnitaj antaŭen.
- Malŝlosu la stangon puŝante ĝin supren kaj poste turnu viajn pojnojn por malŝlosi ĝin de la sekurecaj hokoj.
- Mallevu la stangon malrapide kaj kontrolita al via mezbrusto, tenante viajn kubutojn je 90-grada angulo.
- Repuŝu la stangon reen ĝis la komenca pozicio, plene etendante viajn brakojn sed ne ŝlosante viajn kubutojn, tiam turnu viajn pojnojn por ŝlosi la stangon reen en la sekurechokojn.
Konsiloj por Plenumi Smith Bench Press
- Tena Tekniko: Prenu la haltejon iomete pli larĝe ol ŝultrolarĝe. Ĉi tio donas al vi pli bonan kontrolon pri la barbell kaj helpas engaĝi la ĝustajn muskolojn. Certigu, ke via teno estas firma kaj viaj pojnoj ne fleksas malantaŭen.
- Kontrolita Movado: La Smith Bench Press ne temas pri rapideco sed kontrolo. Mallevu la haltejon malrapide al via brusto, paŭzu momenton, poste repuŝu ĝin supren. Evitu resalti la barbellon de via brusto aŭ ŝlosi viajn kubutojn ĉe la supro de la movado. Ĉi tiuj oftaj eraroj povas kaŭzi vundon.
- Plena Movado: Certiĝu uzi plenan movon dum la ekzercado. Mallevu la haltejon ĉio
Smith Bench Press OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Smith Bench Press?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Smith Bench Press. La Smith-maŝino povas esti bona maniero por komencantoj alkutimiĝi al la movado de la benka gazetaro. Ĝi helpas teni la barbellon stabila, faciligante la ekzercon kaj reduktante la riskon de vundo. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj kaj iom post iom pliiĝi dum forto kaj konfido pliboniĝas. Ĉiam certigu taŭgan formon kaj teknikon por eviti vundon. Eble estus utile havi personan trejniston aŭ spertan individuan gvidiston tra la procezo komence.
Kioj estas oftaj varioj de la Smith Bench Press?
- Malkresko Smith Machine Bench Press: Ĉi tiu variado emfazas la malsuprajn brustajn muskolojn, metante la benkon ĉe malkresko.
- Close-Grip Smith Machine Bench Press: Metante viajn manojn pli proksime kune sur la stango, ĉi tiu variado fokusiĝas pli al la tricepso kaj la internaj brustomuskoloj.
- Reverse-Grip Smith Machine Bench Press: Ĉi tiu variaĵo, uzante submanan tenon, celas la supran bruston kaj antaŭajn ŝultrojn pli intense.
- Smith Machine Bench Press kun Bandoj: Alkroĉante rezistajn bendojn al la stango kaj la bazo de la Smith-maŝino, ĉi tiu variado aldonas varian reziston al la ekzerco, pliigante la defion.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Smith Bench Press?
- Push-ups estas bonega komplementa ekzerco al la Smith Bench Press ĉar ili engaĝas la samajn muskolgrupojn (brusto, ŝultroj kaj triceps) sed alimaniere, antaŭenigante funkcian forton kaj stabilecon.
- Tricep Dips funkcias sur la malĉefaj muskoloj uzataj en la Smith Bench Press, la triceps, helpante plifortigi kaj tonigi ilin, kio siavice povas plibonigi la ĝeneralan benkgazeton-agadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Smith Bench Press
- Smith-Maŝina Brusta Trejnado
- Smith Bench Press Technique
- Smith Machine Bench Press Ekzerco
- Brusta Konstruaĵo kun Smith Machine
- Smith Machine Chest Press
- Benkgazetaro sur Smith Machine
- Smith Machine Workout por Pecs
- Brusta Trejnado kun Smith Bench Press
- Smith Machine Press por Brusto
- Fortrejnado kun Smith Machine Bench Press