Smith Leg Press

• Korpo Parto: Kvadricepsoj, Fermkruroj
• Ekipaĵo: Maŝino de Smith
• Ĉefaj Muskoj: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Duagradaj Muskoj: Adductor Magnus, Soleus

Enkonduko al la Smith Leg Press

La Smith Leg Press estas malsupra korpo-fortekzerco, kiu ĉefe celas la kvadricepsojn, glutojn kaj hamstrings, dum ankaŭ engaĝas la bovidojn kaj kernon. Ĝi taŭgas por kaj komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj de taŭgeco ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por kongrui kun individuaj fortaj niveloj kaj celoj. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi helpas plibonigi malsupran korpon forton, plibonigi muskolajn difinon, antaŭenigi pli bonan ekvilibron kaj stabilecon, kaj helpas plenumi ĉiutagajn agadojn pli efike.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Smith Leg Press

• Malfermu la stangon puŝante supren kaj tordante la stangon por liberigi la sekurecajn hokojn.
• Mallevu vian korpon fleksante ĉe la genuoj tenante vian dorson rekta, ĝis viaj femuroj estas paralelaj al la grundo.
• Repuŝu supren uzante viajn kalkanojn, etendante viajn krurojn plene sed sen ŝlosi viajn genuojn.
• Re-raku la stangon tordante ĝin reen en la sekurechokojn, kompletigante unu ripeton de la Smith Leg Press.

Konsiloj por Plenumi Smith Leg Press

• Pieda Lokigo: Viaj piedoj devas esti koks-larĝaj kaj meze de la piedplato. Evitu meti viajn piedojn tro altajn aŭ tro malaltajn sur la platformon, ĉar ĝi povas streĉi viajn genuojn aŭ limigi vian movon.
• Kontrolu la Movadon: Malaltigu la pezon malrapide kaj kontrolite, haltu ĝuste antaŭ ol viaj genuoj atingas 90-gradan angulon. Evitu lasi la pezon fali rapide aŭ resalti ĉe la fundo, ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundon.
• Konservu Vian Dorson Plata: Dum la ekzercado, konservu kontakton inter via dorso kaj la kuseneto. Ofta eraro estas arki vian dorson, kio povas konduki al malsupraj dorsaj vundoj.
• Ne Ŝlosu Viajn Genuojn: Kiam vi puŝas la

Smith Leg Press OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Smith Leg Press?

Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Smith Leg Press. Tamen, gravas komenci kun pli malalta pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ĝi ankaŭ rekomendas havi trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontroli aŭ gvidi por certigi ke la ekzerco estas farita ĝuste. Kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devas komenci malrapide kaj iom post iom pliigi intensecon laŭlonge de la tempo.

Kioj estas oftaj varioj de la Smith Leg Press?

• La Wide-Stance Smith Machine Leg Press celas la internajn femurojn kaj glutojn pli intense metante la piedojn pli larĝe dise.
• La Narrow-Stance Smith Machine Leg Press fokusiĝas pli al la kvadriceps proksimigante la piedojn.
• La High-Foot Smith Machine Leg Press ŝanĝas la emfazon al la hamstrings kaj gluteoj metante la piedojn pli alte sur la platformon.
• La Low-Foot Smith Machine Leg Press koncentriĝas pli sur la kvadriceps poziciigante la piedojn pli malalte sur la platformo.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Smith Leg Press?

• Lunges ankaŭ kompletigas la Smith Leg Press ĉar ili funkcias la samajn malsuperajn muskolojn sed en pli funkcia, unuflanka maniero, kio povas helpi korekti malekvilibrojn kaj plibonigi kunordigon.
• Bovido-leviĝoj povas esti utila aldono al trejna rutino, kiu inkluzivas Smith Leg Press, ĉar ili specife celas la bovidajn muskolojn, areon, kiu eble ne ricevas tiom da emfazo dum la kruro-gazetaro, tiel certigante bone rondan malsupran korpotrejnadon.