Spino

• Korpo Parto: Femuroj
• Ekipaĵo: Korpopezo

Enkonduko al la Spino

La Spina ekzerco estas utila trejna rutino desegnita por plifortigi kaj plibonigi la flekseblecon de via dorso, kontribuante al pli bona pozicio kaj reduktita dorsdoloro. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj, kiuj pasigas longajn horojn sidante aŭ havas historion de malantaŭaj problemoj. Enkorpigante la Spina ekzercado en vian rutinon, vi povas plibonigi vian ĝeneralan spinan sanon, malhelpi estontajn vundojn kaj plibonigi vian korpan vicigon kaj movadon.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Spino

Konsiloj por Plenumi Spino

• Ĝusta Pozo: Ofta eraro en spinaj ekzercoj estas malĝusta sinteno. Ĉiam konservu neŭtralan spinan pozicion, kio signifas, ke via dorso devas esti nature arkigita, ne tro kurba aŭ tute plata. Ĉi tiu vicigo tenas vian spinon sekura kaj pliigas la efikecon de la ekzerco.
• Uzu Taŭgan Teknikon: Kiam vi faras spinajn ekzercojn, gravas uzi la ĝustan teknikon por certigi, ke vi celas la ĝustajn muskolojn kaj ne streĉas vian dorson. Ekzemple, se vi faras dorsan etendon, nepre leviĝu per viaj dorsaj muskoloj, ne kun viaj glutoj aŭ hamstrings.
• Ne rapidu: Alia ofta eraro rapidas tra la movoj. Estas pli bone plenumi la ekzercojn malrapide kaj kun kontrolo por certigi ke vi

Spino OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Spino?

Jes, komencantoj povas fari spinajn ekzercojn, sed nepras komenci per simplaj kaj mildaj movoj por eviti vundon. Iuj komencantoj-amikaj ekzercoj inkluzivas kato-bovinstreĉojn, sidantajn spinajn tordaĵojn kaj mildajn malantaŭajn klinojn. Ankaŭ gravas memori, ke ĉies korpo estas malsama, do kio funkcias por unu persono eble ne funkcias por alia. Ĉiam aŭskultu vian korpon kaj ĉesu se vi sentas ian malkomforton. Konsulti kun fizika terapiisto aŭ taŭgeca profesiulo ankaŭ povas doni gvidon pri la plej taŭgaj ekzercoj por via nuna taŭgeca nivelo kaj sanstato.

Kioj estas oftaj varioj de la Spino?

• La mjelo, alia termino por la spino, konsistas el 33 individuaj ostoj stakigitaj unu sur la alia.
• La dorskolono, alia nomo por la spino, ludas decidan rolon en nia kapablo ekvilibrigi kaj moviĝi.
• La raĥio, alia termino por la spino, estas serio de vertebroj etendiĝantaj de la kranio ĝis la malgrandeco de la dorso.
• La mjelo, kvankam ne ĝuste la sama kiel la spino, estas longa, maldika, tubforma strukturo kiu kuras tra la mjelo, portante mesaĝojn al kaj de la cerbo kaj la resto de la korpo.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Spino?

• La ekzerco Bird-Dog kompletigas la spinon plifortigante la kernon kaj malsuprajn muskolojn, kiuj provizas subtenon al la spino, plibonigante ekvilibron kaj stabilecon.
• La Infana Pozo estas alia ekzerco, kiu kompletigas la spinon, ĉar ĝi etendas la dorsajn muskolojn, malpezigas mjelan streĉiĝon kaj antaŭenigas ĝeneralan mjelsanon instigante taŭgan vicigon.