Supraj Brustaj Interkruciĝoj
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Supraj Brustaj Interkruciĝoj
Supra Brusta Interkruciĝo estas tre efika ekzerco por individuoj celantaj plifortigi kaj difini siajn brustmuskolojn, precipe celante la supran brustan areon. Ĉi tiu ekzerco taŭgas kaj por komencantoj kaj progresintaj entuziasmuloj pri taŭgeco ĉar ĝi povas esti facile modifita surbaze de taŭgecaj niveloj. Homoj volus plenumi Supran Brustan Interkruciĝon por plibonigi sian supran korpoforton, plibonigi muskolsimetrion kaj atingi bone difinitan, skulptitan brustan aspekton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Supraj Brustaj Interkruciĝoj
- Vizaĝo for de la puliomaŝino, etendu viajn brakojn eksteren al viaj flankoj kun iomete kurbiĝo en viaj kubutoj, kaj kliniĝu antaŭen iomete de viaj koksoj.
- Tiru la tenilojn malsupren kaj enen al la centro de via brusto, krucante unu manon super la alian, tenante vian torson senmova.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento por maksimumigi la kuntiriĝon en viaj brustaj muskoloj, tiam malrapide inversigu la moviĝon reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la rekomendita nombro da ripetoj, certigante, ke viaj movoj estas kontrolitaj kaj ke via fokuso estas sur viaj brustaj muskoloj.
Konsiloj por Plenumi Supraj Brustaj Interkruciĝoj
- Kontrolitaj Movadoj: Evitu rapidajn, saĉajn movojn. Anstataŭe, koncentriĝu pri malrapidaj kaj kontrolitaj movadoj. Ĉi tio ne nur reduktas la riskon de vundo, sed ankaŭ pliigas la efikecon de la ekzercado tenante viajn muskolojn sub streĉiteco dum pli longa periodo.
- Ĝusta Teno: Tenu la tenilojn de la kablomaŝino kun viaj manplatoj turnitaj malsupren. Evitu kroĉi tro forte ĉar ĉi tio povas konduki al pojnostreĉo. Anstataŭe, uzu malstreĉitan tenon kaj lasu viajn brustajn muskolojn fari la laboron.
- Evitu Trostreĉadon: Kiam vi tiras la kablojn trans vian korpon, ĉesu kiam viaj manoj estas rekte antaŭ via brusto. Iri pli malproksimen povas trostreĉi viajn ŝultrajn muskolojn kaj kaŭzi vundon.
- Teĥniko de Spirado
Supraj Brustaj Interkruciĝoj OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Supraj Brustaj Interkruciĝoj?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercon de Upper Chest Crossovers. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj kaj koncentriĝi sur ĝusta formo por eviti vundon. Ĉiam estas bona ideo, ke persona trejnisto aŭ taŭgeca profesiulo gvidu vin tra la ekzerco komence por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste. Kiel kun ajna nova ekzerco, se vi sentas doloron aŭ malkomforton, ĉesu tuj kaj konsultu profesian.
Kioj estas oftaj varioj de la Supraj Brustaj Interkruciĝoj?
- Staranta Kablo Interkruciĝo: Ĉi tiu vario uzas kablomaŝinon, kie la individuo tiras la kablojn de alta pozicio ĝis malalta pozicio antaŭ sia korpo, efike celante la suprajn brustmuskolojn.
- Unubraka Dumbbell Crossover: Ĉi tiu variado estas farita per la interkruciĝo-ekzerco unu brakon samtempe, kiu povas helpi izoli kaj celi la suprajn brustajn muskolojn pli efike.
- Resistance Band Crossover: Ĉi tiu variado uzas rezistan bandon anstataŭe de pezoj, kie la individuo tiras la bandon de alta pozicio ĝis malalta pozicio antaŭ sia korpo.
- Stabileca Pilka Interkruciĝo: Ĉi tiu vario implikas uzi stabilan pilkon, kie la individuo kuŝas sur la pilko kaj plenumas la interkrucigan ekzercon, kiu povas helpi engaĝi la kernon kaj plibonigi ekvilibron celante la supran bruston.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Supraj Brustaj Interkruciĝoj?
- Push-ups, precipe la inklina variado, ankaŭ povas kompletigi Supran Brustan Interkruciĝon ĉar ili funkcias ne nur la brustajn muskolojn sed ankaŭ la brakojn, ŝultrojn kaj kernon, plibonigante ĝeneralajn korpan forton kaj stabilecon.
- La Staranta Milita Gazetaro estas alia utila ekzerco, kiu bone kongruas kun Supra Brusta Interkruciĝo, ĉar ĝi celas la ŝultrojn kaj supran bruston, plibonigante supran korpomuskolan paciencon kaj forton, kiu estas decida por plenumi interkruciĝojn.
Rilataj ŝlosilvortoj por Supraj Brustaj Interkruciĝoj
- Supra Brusta Kablo Interkruciĝoj
- Kablaj Interkruciĝaj Ekzercoj por Brusto
- Brusta Trejnado kun Kabloj
- Ekzercoj por Plifortigo de Supra Brusto
- Kablo Maŝino Brusto Workouts
- Supraj Pektoraj Kablo-Interkruciĝoj
- Ekzercoj pri Trejno-Kablaj Brusto
- Trejnsalono-Kablaj Interkruciĝoj por Supra Brusto
- Cable Crossover Technique por Brusto
- Supra Korpo Kablo Interkruciĝo Workouts