Surĉevalaj Saltoj

• Korpo Parto: Kardio.
• Ekipaĵo: Korpopezo

Enkonduko al la Surĉevalaj Saltoj

Astride Jumps estas dinamika ekzerco, kiu ĉefe celas la malsupran korpon, specife la gluteojn, kvaropojn kaj hamstrings, dum ankaŭ plibonigas kardiovaskulan sanon. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, ĉar ĝi povas esti modifita laŭ sia kapablo. Iu volus fari Astride Jumps ĉar ili ofertas plenkorpan trejnadon, pliigas lertecon kaj povas esti korpigitaj en ajna altintensa intervala trejnado (HIIT) rutino por optimuma grasbrulado kaj muskola tonigo.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Surĉevalaj Saltoj

• Mallevu vian korpon en duon-kukan pozicion, tenante vian dorson rekta kaj viajn genuojn super viaj piedoj.
• Forpuŝu per ambaŭ piedoj, saltante flanken super la objekton aŭ markon, surteriĝante mallaŭte sur la pilkojn de viaj piedoj kun viaj genuoj iomete fleksitaj.
• Tuj saltu reen al la alia flanko, denove surteriĝante mallaŭte.
• Ripetu ĉi tiun flanken-al-flankan movadon rapide por la dezirata nombro da ripetoj aŭ tempodaŭro.

Konsiloj por Plenumi Surĉevalaj Saltoj

• Konservu Ĝustan Formon: La ĝusta formo estas esenca por plenumi surĉevalajn saltojn efike. Komencu kun viaj piedoj kune kaj saltu supren, disigante viajn krurojn. Alteriĝi mallaŭte kun viaj genuoj iomete fleksitaj por sorbi la efikon. Resaltu kaj kunigu viajn piedojn denove. Tenu vian dorson rekte kaj vian bruston supren dum la ekzercado. Evitu rondigi vian dorson aŭ klini viajn ŝultrojn.
• Uzu Viajn Brakojn: Viaj brakoj povas helpi vin akiri impeton kaj konservi ekvilibron dum surĉevalaj saltoj. Svingu ilin sinkronigitaj kun viaj saltoj. Tamen, evitu svingi aŭ svingi viajn brakojn troe ĉar ĝi povus kaŭzi perdon de ekvilibro.
• Komencu Malrapide: Se vi estas nova surpaŝi saltojn, komencu malrapide kaj iom post iom pliigu vian

Surĉevalaj Saltoj OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Surĉevalaj Saltoj?

Jes, komencantoj povas fari Ekzercadon de Astride Jumps. Tamen, gravas komenci malrapide kaj certigi taŭgan formon por eviti vundon. Ankaŭ rekomendas varmiĝi ĝuste antaŭ ol komenci ajnan novan ekzercan rutinon. Se ia malkomforto aŭ doloro estas spertata, estas plej bone ĉesi kaj konsulti kun taŭgeca profesiulo aŭ kuracisto.

Kioj estas oftaj varioj de la Surĉevalaj Saltoj?

• La Antaŭen-Malantaŭen Surĉevala Salto: En ĉi tiu variaĵo, vi saltas antaŭen kaj malantaŭen, prefere ol flanken al flanko, tenante viajn krurojn en surĉevala pozicio.
• La Unukrura Surĉevala Salto: Ĉi tiu versio postulas vin salti kaj surteriĝi sur unu kruro, kio povas helpi plibonigi ekvilibron kaj kunordigon.
• La Pezita Surĉevala Salto: Por pli intensa trejnado, vi povas teni pezojn en viaj manoj dum vi faras la surĉevalajn saltojn.
• La Skatolo Surĉevala Salto: Ĉi tio implikas salti sur skatolon aŭ paŝon, surteriĝi en ĉeĉevala pozicio, kaj tiam salti reen malsupren. Ĉi tiu vario povas helpi plibonigi potencon kaj eksplodemon.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Surĉevalaj Saltoj?

• Saltado Lunges: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ inkluzivas kaj saltadon kaj malsupran korpoforton, similan al Astride Jumps, kaj helpas pliigi facilmovecon, ekvilibron kaj kunordigon, kiuj estas ŝlosilaj por plenumi Astride Jumps efike.
• Burpeoj: Burpeoj estas plenkorpa ekzercado, kiu plibonigas kardiovaskulan paciencon kaj forton, kiuj estas esencaj por plenumi Astride Jumps, ĉar ili postulas kaj kardio-taŭgecon kaj fizikan forton.