Trempu sur la Plankon kun Seĝo

• Korpo Parto: Tricepsoj., Supraj Brakoj
• Ekipaĵo: Korpopezo
• Ĉefaj Muskoj: Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Duagradaj Muskoj: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae

Enkonduko al la Trempu sur la Plankon kun Seĝo

La ekzercado de Trempiĝo sur Planko kun Seĝo estas tre efika ekzercado de supra korpo, kiu ĉefe celas la tricepsojn, ŝultrojn kaj brustajn muskolojn. Ĝi taŭgas kaj por komencantoj kaj progresintaj entuziasmuloj pri taŭgeco ĉar ĝi povas esti modifita laŭ individuaj fortaj niveloj. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi ne nur plibonigas supran korpoforton sed ankaŭ plibonigas muskolajn paciencojn kaj antaŭenigas pli bonan korpan pozon.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Trempu sur la Plankon kun Seĝo

• Klinu viajn genuojn por sidiĝi kaj metu viajn manojn sur la rando de la seĝo, fingroj indikante al via korpo.
• Forpuŝu viajn manojn kaj glitu vian fundon de la seĝo, malsuprenirante vian korpon al la planko fleksante viajn kubutojn ĝis ili estas je ĉirkaŭ 90-grada angulo.
• Repuŝu vian korpon supren uzante viajn brakojn ĝis ili estas plene etenditaj, certigante, ke viaj koksoj estas proksimaj al la seĝo kaj via brusto estas levita.
• Ripetu ĉi tiun procezon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi taŭgan formon dum la ekzerco.

Konsiloj por Plenumi Trempu sur la Plankon kun Seĝo

• Ĝusta Formo: Komencu sidante sur la rando de la seĝo kun viaj manoj apud viaj koksoj. Movu viajn koksojn antaŭen, de la seĝo, kaj fleksu viajn kubutojn por malaltigi vian korpon al la planko. Viaj kubutoj devas esti fleksitaj je 90-grada angulo. Tenu vian dorson proksime al la seĝo por eviti streĉi viajn ŝultrojn, kio estas ofta eraro.
• Engaĝi vian Kernon: Estas esence konservi vian kernon engaĝita dum la ekzerco por konservi ekvilibron kaj stabilecon. Ĉi tio ankaŭ helpas protekti vian malsupran dorson.
• Kontrolita Movado: Evitu rapidi tra la trempoj. Anstataŭe, mallevu kaj levu vian korpon malrapide, kontrolita. Ĉi tio ne nur estas pli sekura, sed ankaŭ faras la ekzercon pli efika ĉar ĝi engaĝas viajn muskolojn dum la movado.
• Ne faru

Trempu sur la Plankon kun Seĝo OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Trempu sur la Plankon kun Seĝo?

Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Trempiĝo sur Planko kun Seĝo, sed gravas komenci malrapide kaj certigi taŭgan formon por eviti vundon. Ĉi tiu ekzerco ĉefe funkcias la tricepson, sed ankaŭ engaĝas la ŝultrojn kaj bruston. Se komencanto trovas ĝin tro malfacila, ili povas modifi la ekzercon fleksante siajn genuojn aŭ uzante pli malaltan surfacon ĝis ili konstruas pli da forto. Ĉiam estas bona ideo konsulti kun taŭgeca profesiulo aŭ fizika terapiisto por certigi, ke ekzercoj estas faritaj ĝuste.

Kioj estas oftaj varioj de la Trempu sur la Plankon kun Seĝo?

• La Benkaj Trempoj: Ĉi tiu vario implikas uzi trejnan benkon anstataŭe de seĝo, permesante pli profundan plonĝon kaj pliigitan malfacilecon.
• The Single Leg Dips: Ĉi tiu vario de la Dip on Planko kun Seĝo implikas levi unu kruron de la tero dum la ekzerco, aldonante plian defion al la kerno kaj kvadriceps.
• The Weighted Dips: Ĉi tiu versio de la Trempiĝo sur Planko kun Seĝo implikas porti pezan veŝton aŭ teni haltejon inter viaj gamboj por aldoni reziston kaj pliigi la defion.
• La Inklinaj Dips: Ĉi tiu variado implikas meti viajn manojn sur seĝon aŭ benkon, kiu estas sur deklivo, kiu ŝanĝas la angulon de la ekzerco kaj celas malsamajn muskolojn.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Trempu sur la Plankon kun Seĝo?

• Benka Gazetaro: Ĉi tiu trejnado kompletigas la Trempiĝon sur Planko kun Seĝo per fokuso sur la pektoraj muskoloj kaj tricepsoj, simile al la muskolaj grupoj celitaj en la trempa ekzerco, tiel plibonigante la ĝeneralan forton de la supra korpo.
• Pull-ups: Dum fokuso sur la kontraŭaj muskolaj grupoj en la dorso kaj bicepso, ĉi tiu ekzerco provizas ekvilibran supran korpotrejnadon kiam kunigita kun la Trempiĝo sur Planko kun Seĝo, kiu ĉefe celas la antaŭajn suprajn korpomuskolojn.