Triceps brachio Longa kapo

• Korpo Parto: Tricepsoj., Supraj Brakoj
• Ekipaĵo: Korpopezo

Enkonduko al la Triceps brachio Longa kapo

La ekzerco de Triceps Brachii Long Head estas celita ekzercado desegnita por plifortigi kaj tonigi la longan kapon de la tricepso, kiu estas decida por brako etendo kaj rotacio. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por ambaŭ ŝatantoj de taŭgeco dezirantaj bone skulptitajn brakojn kaj atletoj, kiuj dependas de siaj tricepsoj por sporta agado. Fari ĉi tiun ekzercon povas helpi plibonigi la forton de la supra korpo, plibonigi muskolajn difinon kaj plifortigi ĝeneralan brakfunkciecon.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Triceps brachio Longa kapo

• Levu la halterojn super via kapo ĝis ambaŭ brakoj estas plene etenditaj, tenante viajn kubutojn proksime al via kapo kaj perpendikularaj al la planko.
• Malrapide malaltigu la pezojn malantaŭ via kapo, tenante viajn suprajn brakojn senmovaj, ĝis viaj antaŭbrakoj tuŝas vian bicepson.
• Paŭzu momenton ĉe la fundo de la movado, tiam uzu vian tricepson por revenigi la pezojn al la komenca pozicio.
• Ripetu ĉi tiun ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante teni viajn kubutojn proksime al via kapo dum la tuta movado por celi la longan kapon de la tricepso.

Konsiloj por Plenumi Triceps brachio Longa kapo

• Kontrolita Movado: Evitu rapidi tra la ekzercado. La ŝlosilo por efike labori kun la Longa Kapo de Triceps Brachii estas plenumi ĉiun ripeton malrapide kaj kun kontrolo. Ĉi tio certigos, ke vi plene engaĝas la muskolon kaj ne dependas de impeto por levi la pezon.
• Taŭga Pezo: Uzu pezon, kiu ebligas al vi plenumi la ekzercon kun taŭga formo. Se la pezo estas tro peza, vi povus kompensi uzante aliajn muskolojn, kio ne nur reduktas la efikecon de la ekzercado sur la triceps sed ankaŭ pliigas la riskon de vundo.
• Plena Gamo de Movado: Certigu plene etendi viajn brakojn ĉe la fundo de ĉiu repo kaj plene kuntiri viajn tricepsojn supre. Ĉi tio certigos, ke vi laboras la tutan muskolon kaj

Triceps brachio Longa kapo OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Triceps brachio Longa kapo?

Jes, komencantoj certe povas plenumi ekzercojn celantajn la longan kapon de la triceps brachio. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj kaj koncentriĝi sur ĝusta formo por eviti vundon. Iuj ekzercoj, kiujn komencantoj povas fari, inkluzivas triceps-puŝojn, superajn tricep-etendaĵojn kaj triceps-puŝojn. Ĉiam estas bona ideo konsulti kun persona trejnisto aŭ taŭgeca profesiulo kiam vi komencas novan ekzercan rutinon por certigi, ke vi faras la ekzercojn ĝuste.

Kioj estas oftaj varioj de la Triceps brachio Longa kapo?

• En iuj kuntekstoj, ĝi povas esti nomita la Scapula kapo de la Triceps brachii.
• Alia variaĵo povus esti la Supera kapo de la Triceps brachii.
• Ĝi ankaŭ povas esti nomita kiel la Malantaŭa kapo de la Triceps brachii.
• Finfine, ĝi povas esti referita kiel la Dorsa kapo de la Triceps brachii.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Triceps brachio Longa kapo?

• Triceps trempoj ankaŭ kompletigas la Triceps brachii Longan kapon fokusante sur la sama muskola grupo, postulante kontrolitan movadon kaj etendon de la brako, kio helpas konstrui forton kaj paciencon en la triceps.
• Supra tricep etendo estas alia ekzerco, kiu kompletigas la Triceps brachii Longan kapon, ĉar ĝi izolas ĉi tiun muskolon, postulante ĝin labori kontraŭ gravito por levi kaj malaltigi pezon, tiel plibonigante la forton kaj flekseblecon de la muskolo.