Varmiĝo en Lunge

• Korpo Parto: Fermkruroj
• Ekipaĵo: Korpopezo

Enkonduko al la Varmiĝo en Lunge

La ekzercado de Warming-up in Lunge estas dinamika trejnado, kiu ĉefe celas la muskolojn en viaj kruroj, koksoj kaj kerno, antaŭenigante forton, flekseblecon kaj ekvilibron. Ĝi taŭgas por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, inkluzive de komencantoj, ĉar ĝi povas esti modifita por kongrui kun personaj kapabloj. Homoj volus plenumi ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi ne nur preparas la korpon por pli intensaj trejnadoj per pliigo de la korfrekvenco kaj cirkulado, sed ankaŭ helpas plibonigi la sintenon, reduktante muskola streĉiĝon kaj preventi vundojn.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Varmiĝo en Lunge

• Paŝu antaŭen per via dekstra piedo, metante ĝin ĉirkaŭ du futojn antaŭ via maldekstra piedo.
• Mallevu vian korpon fleksante ambaŭ genuojn al 90-grada angulo, certigante, ke via dekstra genuo estas rekte super via dekstra maleolo kaj via maldekstra genuo ŝvebas ĝuste super la grundo.
• Forpuŝu per via dekstra piedo por reveni al la komenca pozicio.
• Ripetu la ekzercon kun via maldekstra piedo antaŭenpaŝante, kaj daŭre alternu krurojn dum la daŭro de via varmigo.

Konsiloj por Plenumi Varmiĝo en Lunge

• Ekvilibraj Movadoj: Ekvilibro estas kerna en pulmoj. Certiĝu, ke vi ne tro klinas sin unuflanke, ĉar ĉi tio povas streĉi viajn muskolojn. Distribuu vian pezon egale inter ambaŭ kruroj. Se vi luktas kun ekvilibro, provu fari ĵetojn apud muro aŭ teni seĝon por subteno.
• Kontrolitaj Movadoj: Evitu rapidi tra la movadoj. Faru ĉiun ĵeton malrapide kaj kun kontrolo, koncentriĝante al la muskolaj grupoj, kiujn vi laboras. Ĉi tio ne nur malhelpos vundon, sed ankaŭ certigos, ke vi profitas la plej grandan parton de la ekzerco.
• Konservu viajn piedojn laŭ la larĝa kokso: Ofta eraro estas

Varmiĝo en Lunge OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Varmiĝo en Lunge?

Absolute, komencantoj povas fari la ekzercadon de Warming-up in Lunge. Tamen, gravas komenci malrapide kaj koncentriĝi pri konservado de taŭga formo por eviti vundon. Se vi estas nova en ĉi tiu ekzerco, vi eble volas komenci kun pli malgranda gamo de moviĝo kaj iom post iom pliiĝi dum via forto kaj fleksebleco pliboniĝas. Ankaŭ estas bona ideo konsideri ricevi gvidadon de taŭgeca profesiulo aŭ trejnisto kiam komenciĝas.

Kioj estas oftaj varioj de la Varmiĝo en Lunge?

• Alia variaĵo povus esti la Reversa Lungo, kie anstataŭ paŝi antaŭen en la forŝovon, vi retropaŝas.
• Vi ankaŭ povus provi la Lunge with a Twist, kie vi turnas vian torson al la flanko de via antaŭa kruro dum en la antaŭenpuŝo pozicio.
• La Flanka Lunge estas alia variaĵo, kie vi paŝas flanken anstataŭ antaŭen, tenante unu kruron rekta kaj fleksante la alian ĉe la genuo.
• Laste, la Salta Lungo povas aldoni kroman kardioelementon al via varmigo, kie vi saltas por ŝanĝi viajn piedojn anstataŭ eniri la forton.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Varmiĝo en Lunge?

• Squats estas alia ekzerco, kiu kompletigas varmiĝon en pulso ĉar ili celas similajn muskolojn inkluzive de la kvaropo, gluteoj kaj hamstrings, tiel plibonigante la efikecon de la pulmo varmigo plifortigante ĉi tiujn muskolojn.
• Fari altajn genuojn ankaŭ povas kompletigi varmigadon en pulso ĉar ĝi ne nur plibonigas malsupran korpon forton kaj flekseblecon, sed ankaŭ pliigas korfrekvencon kaj korpan temperaturon, preparante vian korpon por la intensa ekzercado, kiun donas la pulso.