Barra EZ Tumbado con agarre cerrado Extensión de tríceps detrás de la cabeza
Perfil del Ejercicio
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Introducción al Barra EZ Tumbado con agarre cerrado Extensión de tríceps detrás de la cabeza
La extensión de tríceps con agarre cerrado y tumbado con barra EZ detrás de la cabeza es un ejercicio de fortalecimiento que se enfoca principalmente en los tríceps, al mismo tiempo que mejora la estabilidad de los hombros y aumenta la masa de la parte superior del cuerpo. Este ejercicio es ideal tanto para principiantes como para entusiastas avanzados del fitness, ya que se puede ajustar fácilmente para que coincida con los niveles de fuerza individuales. Las personas pueden optar por este ejercicio para mejorar sus habilidades de empuje, tonificar la parte superior de los brazos y mejorar la estética general de la parte superior del cuerpo.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Barra EZ Tumbado con agarre cerrado Extensión de tríceps detrás de la cabeza
- Extienda los brazos completamente, sosteniendo la barra directamente sobre su pecho, asegurándose de que las palmas miren hacia los pies.
- Doble lentamente los codos para bajar la barra detrás de la cabeza, manteniendo la parte superior de los brazos inmóviles y los codos cerca de la cabeza.
- Baje la barra hasta que esté aproximadamente al nivel de su frente, luego haga una pausa por un momento.
- Finalmente, usa tus tríceps para extender los brazos y levantar la barra de regreso a la posición inicial, asegurándote de mantener los codos hacia adentro y evitando usar los hombros para levantar el peso.
Consejos para Realizar Barra EZ Tumbado con agarre cerrado Extensión de tríceps detrás de la cabeza
- Movimiento controlado: Extienda los brazos completamente, sosteniendo la barra directamente sobre su pecho. Baje lentamente la barra en un movimiento de arco detrás de su cabeza hasta que sus antebrazos y bíceps estén cerca uno del otro. Evite el error común de dejar caer la barra demasiado rápido o aprovechar el impulso para levantarla, ya que esto puede tensar los músculos y las articulaciones.
- Mantenga los codos fijos: un error común que se debe evitar es ensanchar los codos. Mantenlos cerca de tu cuerpo y fijos en su lugar durante todo el ejercicio. Esto asegurará que la atención se centre en los tríceps, maximizando la eficacia del ejercicio.
- Rango completo de movimiento: asegúrese de utilizar un rango completo de movimiento. Baja la barra como
Barra EZ Tumbado con agarre cerrado Extensión de tríceps detrás de la cabeza Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Barra EZ Tumbado con agarre cerrado Extensión de tríceps detrás de la cabeza?
Sí, los principiantes pueden hacer el ejercicio de extensión de tríceps detrás de la cabeza con agarre cerrado y tumbado con barra EZ. Sin embargo, es importante comenzar con un peso que sea cómodo y manejable para garantizar la forma adecuada y prevenir lesiones. Podría ser beneficioso que un entrenador o una persona con experiencia demuestre el ejercicio primero para garantizar la técnica correcta. Al igual que con cualquier ejercicio nuevo, los principiantes deben comenzar lentamente, concentrarse en la forma y aumentar gradualmente el peso a medida que mejora la fuerza.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Barra EZ Tumbado con agarre cerrado Extensión de tríceps detrás de la cabeza?
- Incorpore una pelota de estabilidad a su entrenamiento realizando la extensión de tríceps con agarre cerrado y acostado con barra EZ detrás de la cabeza mientras se mantiene en equilibrio sobre la pelota.
- Pruebe la extensión de tríceps con agarre cerrado y tumbado con barra EZ detrás de la cabeza en un banco inclinado para apuntar a sus tríceps desde un ángulo diferente.
- Realice la extensión de tríceps con agarre cerrado y tumbado con barra EZ detrás de la cabeza con una banda de resistencia en lugar de pesas para una opción de menor impacto.
- Agregue una sujeción isométrica en la parte superior de la extensión de tríceps con agarre cerrado tendido con barra EZ detrás de la cabeza para aumentar la participación y la resistencia de los músculos.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Barra EZ Tumbado con agarre cerrado Extensión de tríceps detrás de la cabeza?
- Press de banca con agarre cerrado: este ejercicio complementa la extensión de tríceps con agarre cerrado detrás de la cabeza con barra EZ al centrarse en el mismo grupo de músculos, los tríceps, pero también involucra el pecho y los hombros, lo que proporciona un entrenamiento más completo para la parte superior del cuerpo.
- Extensión de tríceps por encima de la cabeza: al igual que la extensión de tríceps con agarre cerrado detrás de la cabeza con barra EZ, este ejercicio aísla los tríceps pero desde un ángulo diferente, lo que permite un entrenamiento de tríceps más redondeado y garantiza que todas las cabezas del músculo estén involucradas.
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