Barra limpia de bloques

• Parte del Cuerpo: Levantamiento de pesas
• Equipo: Barra de pesas

Introducción al Barra limpia de bloques

Barbell Clean From Blocks es un ejercicio de desarrollo de fuerza que se dirige principalmente a los músculos de las piernas, la espalda y los hombros. Está diseñado para atletas y entusiastas del fitness que desean mejorar su potencia, velocidad y rendimiento deportivo general. Incorporando este ejercicio a tu rutina podrás potenciar tu técnica de levantamiento, potenciar tu potencia explosiva y aumentar tu masa muscular.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Barra limpia de bloques

• Doble las rodillas y las caderas para bajar el cuerpo y agarre la barra con un agarre por encima de la cabeza, asegurándose de que las manos estén un poco más separadas que el ancho de los hombros.
• Comience el levantamiento empujando los talones para extender las rodillas y las caderas, tirando de la barra hacia arriba mientras la mantiene lo más cerca posible de su cuerpo.
• Cuando la barra alcance el nivel del pecho, descienda rápidamente debajo de la barra doblando las rodillas y las caderas, agarrando la barra sobre los hombros delanteros con los codos apuntando hacia adelante y hacia arriba.
• Párese derecho para completar el levantamiento, luego baje con cuidado la barra sobre los bloques para finalizar el ejercicio.

Consejos para Realizar Barra limpia de bloques

• Utilice sus piernas y caderas: el levantamiento inicial de los bloques debe ser impulsado por sus piernas y caderas, no por sus brazos. Conduce con los talones para levantarte y simultáneamente empuja las caderas hacia adelante. A medida que la barra pasa por las rodillas, extienda rápidamente los tobillos, las rodillas y las caderas mientras se encoge de hombros y tira de la barra hacia arriba. Error común que se debe evitar: no usar los brazos para levantar la barra. Esto puede provocar un levantamiento deficiente y posibles lesiones.
• Rotación rápida del codo: cuando la barra alcanza su máximo

Barra limpia de bloques Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Barra limpia de bloques?

Sí, los principiantes pueden realizar el ejercicio Barbell Clean From Blocks, pero se recomienda hacerlo bajo la guía de un profesional o entrenador capacitado. Esto se debe a que el ejercicio es un movimiento complejo que requiere una buena técnica para evitar lesiones. También es importante comenzar con un peso más liviano para garantizar la forma adecuada y aumentar gradualmente el peso a medida que mejoren la fuerza y ​​la técnica. Como siempre, los principiantes deben consultar con un profesional antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicio.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Barra limpia de bloques?

• Hang Clean From Blocks es otra variación en la que la barra se levanta desde un conjunto de bloques, pero la posición inicial es desde la posición "colgada", generalmente alrededor de las rodillas.
• El Clean Pull From Blocks es una variación que enfatiza la segunda fase de pull del clean, enfocándose en el movimiento explosivo hacia arriba y el tirón alto, sin recibir la barra en la posición de sentadilla frontal.
• El Clean High Pull From Blocks es una variación similar al clean pull, pero con un énfasis aún mayor en el movimiento final de tracción hacia arriba, con el levantador tirando de la barra lo más alto posible mientras mantiene los codos más altos que la barra.
• El Squat Clean From Blocks es una variación en la que el levantador atrapa la barra en una posición de sentadilla completa, enfocándose en la transición del tirón a la recepción de la barra en la posición de sentadilla.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Barra limpia de bloques?

• Peso muerto: El peso muerto ayuda a desarrollar la fuerza general en la cadena posterior, particularmente en los isquiotibiales y la espalda baja, que son músculos clave que se utilizan durante la fase de tracción inicial del Barbell Clean From Blocks.
• Push Press: El push press fortalece los hombros y los tríceps y mejora la potencia explosiva, lo cual es beneficioso para la fase de "tirón" del Barbell Clean From Blocks, donde la barra se empuja por encima de la cabeza.