Cable Cuerda Tendido En El Suelo Extensión De Tríceps
Perfil del Ejercicio
Parte del CuerpoTríceps, Partes Superiores de los Brazos
EquipoCable - El cable
Músculos Principales
Músculos Secundarios
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Introducción al Cable Cuerda Tendido En El Suelo Extensión De Tríceps
La extensión de tríceps con cable tumbado en el suelo es un ejercicio muy eficaz que apunta y fortalece los músculos del tríceps, al mismo tiempo que activa el núcleo y mejora la fuerza general de la parte superior del cuerpo. Este ejercicio es adecuado para personas de todos los niveles de condición física, desde principiantes hasta avanzados, debido a su resistencia ajustable. Las personas pueden optar por incorporar este ejercicio en su rutina de ejercicios para mejorar la definición del brazo, mejorar la fuerza funcional y aumentar la resistencia muscular.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Cable Cuerda Tendido En El Suelo Extensión De Tríceps
- Agarre el accesorio de cuerda con ambas manos, con las palmas una frente a la otra, y coloque los brazos hacia arriba sobre el pecho, manteniendo los codos juntos.
- Doble lentamente los codos para bajar la cuerda hacia la frente, asegurándose de mantener la parte superior de los brazos inmóviles durante este movimiento.
- Haga una pausa breve en la parte inferior del movimiento, luego extienda los brazos hacia la posición inicial, mientras aprieta los tríceps.
- Repita este movimiento durante el número deseado de repeticiones, asegurándose de mantener la forma y el control adecuados durante todo el ejercicio.
Consejos para Realizar Cable Cuerda Tendido En El Suelo Extensión De Tríceps
- Agarre y alineación: Sujete la cuerda con ambas manos usando un agarre por encima de la cabeza y extienda los brazos completamente por encima del pecho. Tus palmas deben estar una frente a la otra. Es importante que las muñecas permanezcan alineadas con los antebrazos durante todo el ejercicio para evitar tensiones o lesiones.
- Movimiento controlado: cuando bajes la cuerda hacia tu frente, hazlo con un movimiento lento y controlado. Esto no sólo ayudará a aislar los tríceps y aumentar la eficacia del ejercicio, sino que también reducirá el riesgo de lesiones. Evite dejar que el peso controle su movimiento; debes tener el control en todo momento.
- Extensión completa: un error común que se debe evitar es no completar
Cable Cuerda Tendido En El Suelo Extensión De Tríceps Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Cable Cuerda Tendido En El Suelo Extensión De Tríceps?
Sí, los principiantes pueden hacer el ejercicio de extensión de tríceps con cable tendido en el suelo. Sin embargo, deben comenzar con pesas livianas y concentrarse en dominar la forma y técnica correctas para evitar lesiones. También es recomendable que un entrenador o una persona con experiencia los guíe durante el ejercicio inicialmente.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Cable Cuerda Tendido En El Suelo Extensión De Tríceps?
- Extensión de tríceps con cable aéreo: en lugar de recostarse en el suelo, realiza este ejercicio mientras está de pie y tira del accesorio de cuerda hacia abajo desde una polea aérea.
- Extensión de tríceps con cable de un solo brazo: esta variación se centra en un brazo a la vez, lo que puede ayudar a abordar cualquier desequilibrio muscular.
- Extensión de tríceps sentado con cuerda y cable: en esta variación, te sientas en un banco con la máquina de cable detrás de ti, lo que puede proporcionar un ángulo diferente de resistencia.
- Extensión de tríceps con cable inclinado: esta variación consiste en recostarse en un banco inclinado y tirar de la cuerda hacia la frente, lo que puede apuntar a diferentes partes de los tríceps.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Cable Cuerda Tendido En El Suelo Extensión De Tríceps?
- Trituradoras de cráneo: al igual que la cuerda de cable que se extiende sobre el piso, la extensión de tríceps, las trituradoras de cráneo aíslan los tríceps, pero agregan un rango de movimiento diferente, lo que puede ayudar a prevenir la adaptación muscular y promover el crecimiento continuo y el aumento de fuerza.
- Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuernas: este ejercicio complementa la extensión de tríceps con cable tumbado en el suelo al apuntar a la cabeza larga del tríceps, que a menudo se descuida en otros ejercicios de tríceps, y ayuda a equilibrar y desarrollar completamente el grupo de músculos del tríceps.
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