Estiramiento asistido del oblicuo y del dorsal ancho sobre balón de estabilidad
Perfil del Ejercicio
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Introducción al Estiramiento asistido del oblicuo y del dorsal ancho sobre balón de estabilidad
El estiramiento asistido del oblicuo y del dorsal ancho sobre una pelota de estabilidad es un ejercicio beneficioso que se dirige a los músculos oblicuos y al dorsal ancho, mejorando la flexibilidad y la fuerza en estas áreas. Es adecuado para personas de todos los niveles de condición física, particularmente aquellos que buscan mejorar la estabilidad de su núcleo y la fuerza de la parte superior del cuerpo. Al incorporar este ejercicio a su rutina, las personas pueden mejorar su postura, reducir el riesgo de dolor de espalda y mejorar su rendimiento deportivo general.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Estiramiento asistido del oblicuo y del dorsal ancho sobre balón de estabilidad
- Coloque el pie derecho o izquierdo contra la pared para apoyarse e incline la cadera hacia la pelota, manteniendo el cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones.
- Extienda el brazo más cercano a la pelota sobre su cabeza y extiéndalo hacia el lado opuesto, creando un estiramiento a lo largo de los músculos laterales y de la espalda.
- Mantenga esta posición durante unos 20 a 30 segundos, respire profundamente y sienta el estiramiento de los músculos oblicuos y dorsal ancho.
- Regrese lentamente a la posición inicial y repita el estiramiento del otro lado.
Consejos para Realizar Estiramiento asistido del oblicuo y del dorsal ancho sobre balón de estabilidad
- Forma adecuada: Extienda los brazos por encima de la cabeza e inclínese hacia un lado para estirar los oblicuos y el dorsal ancho. Mantenga su cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta las rodillas. Evite arquear la espalda o doblar demasiado las rodillas, ya que esto puede provocar una postura incorrecta y posibles lesiones.
- Movimiento controlado: al realizar el estiramiento, asegúrese de que sus movimientos sean lentos y controlados. Evite los movimientos rápidos y bruscos, ya que esto puede provocar tensión muscular.
- Respiración: Recuerda respirar profunda y constantemente durante todo el ejercicio. Exhala mientras te inclinas hacia un lado y
Estiramiento asistido del oblicuo y del dorsal ancho sobre balón de estabilidad Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Estiramiento asistido del oblicuo y del dorsal ancho sobre balón de estabilidad?
Sí, los principiantes pueden realizar el ejercicio de estiramiento del oblicuo asistido y del dorsal ancho con balón de estabilidad. Sin embargo, deben comenzar con un estiramiento ligero y aumentar gradualmente a medida que mejoren su flexibilidad y fuerza. También es fundamental mantener la forma y la técnica adecuadas para evitar lesiones. Si tienen alguna condición o lesión preexistente, deben consultar con un profesional de la salud o un preparador físico certificado antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Estiramiento asistido del oblicuo y del dorsal ancho sobre balón de estabilidad?
- Pruebe el estiramiento oblicuo asistido sentado y dorsal ancho, en el que se sienta en una silla con los pies apoyados en el suelo y utiliza la mano para aplicar una presión suave durante el estiramiento.
- El estiramiento oblicuo y dorsal ancho asistido por rodillas es otra variación en la que te arrodillas sobre una rodilla y utilizas una pelota de gimnasia o un objeto resistente como apoyo.
- En el estiramiento oblicuo y dorsal ancho asistido acostado, usted se acuesta de lado sobre una colchoneta y usa la parte superior de la mano para aplicar una presión suave durante el estiramiento.
- La variación de yoga del estiramiento oblicuo asistido y dorsal ancho implica realizar el estiramiento en una postura de yoga como la postura del ángulo lateral extendido o la postura del triángulo.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Estiramiento asistido del oblicuo y del dorsal ancho sobre balón de estabilidad?
- Las "planchas laterales" son otro ejercicio complementario, ya que activan y fortalecen los músculos oblicuos, que se estiran durante el ejercicio con pelota de estabilidad, lo que ayuda a desarrollar un núcleo fuerte y equilibrado y a mejorar la estabilidad general.
- Las "dominadas" también complementan el estiramiento de oblicuos asistido y del dorsal ancho con pelota de estabilidad porque se dirigen tanto a los oblicuos como al dorsal ancho, proporcionando un contrapunto de fortalecimiento al ejercicio de estiramiento, que puede mejorar el tono muscular y la postura.
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