Extensión de tríceps por encima de la cabeza sentado
Perfil del Ejercicio
Parte del CuerpoTríceps, Partes Superiores de los Brazos
EquipoBarra de pesas
Músculos PrincipalesTriceps Brachii
Músculos Secundarios
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Introducción al Extensión de tríceps por encima de la cabeza sentado
La extensión de tríceps sentado por encima de la cabeza es un ejercicio de fortalecimiento que se dirige principalmente a los tríceps, pero también involucra los hombros y los músculos de la espalda. Es adecuado para personas de cualquier nivel de condición física, incluidos principiantes, que estén interesados en mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo y la definición muscular. Realizar este ejercicio con regularidad puede mejorar la fuerza del brazo, promover una mejor postura y contribuir a un régimen de ejercicios completo.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Extensión de tríceps por encima de la cabeza sentado
- Sostenga una mancuerna con ambas manos, con las palmas hacia arriba y los dedos alrededor del mango, luego levántela sobre su cabeza hasta que sus brazos estén completamente extendidos.
- Baje lentamente la mancuerna detrás de la cabeza, doblando los codos en un ángulo de 90 grados, asegurándose de que los codos estén cerca de la cabeza y la parte superior de los brazos permanezcan quietos.
- Haga una pausa por un momento cuando la mancuerna esté en el punto más bajo, luego empuje la mancuerna hacia arriba hasta la posición inicial, extendiendo los brazos completamente pero sin bloquear los codos.
- Repita este movimiento durante la cantidad deseada de repeticiones mientras mantiene el control y mantiene su núcleo comprometido durante todo el ejercicio.
Consejos para Realizar Extensión de tríceps por encima de la cabeza sentado
- Agarre y posición del brazo adecuados: sostenga una mancuerna con ambas manos, con las palmas hacia arriba y los dedos alrededor del mango. Levante el peso por encima de su cabeza hasta que sus brazos estén completamente extendidos. Evite bloquear los codos, ya que esto puede provocar tensión en las articulaciones. Tus brazos deben estar lo más cerca posible de tus orejas para apuntar a los tríceps de manera efectiva.
- Movimiento controlado: baje el peso con un movimiento lento y controlado detrás de la cabeza hasta que los antebrazos toquen los bíceps. La clave aquí es mantener la parte superior de los brazos inmóviles y mover solo los antebrazos. Un error común es mover todo el brazo, lo que puede reducir la efectividad del ejercicio y aumentar el riesgo de lesiones.
- Técnica de respiración:
Extensión de tríceps por encima de la cabeza sentado Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Extensión de tríceps por encima de la cabeza sentado?
Sí, los principiantes ciertamente pueden hacer el ejercicio de extensión de tríceps sentado por encima de la cabeza. Sin embargo, es importante comenzar con un peso que sea cómodo y manejable, y aumentarlo gradualmente a medida que mejora la fuerza. También es fundamental aprender la forma correcta para evitar lesiones. Si no está seguro, siempre es una buena idea pedir orientación a un profesional del fitness.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Extensión de tríceps por encima de la cabeza sentado?
- Extensión de tríceps por encima de la cabeza con un brazo: en lugar de usar ambos brazos, te concentras en un brazo a la vez, lo que puede ayudar a abordar los desequilibrios y aislar el músculo de manera más efectiva.
- Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuernas: en lugar de usar una barra o un cable, puedes usar una mancuerna para este ejercicio, que puede proporcionar un tipo diferente de resistencia y desafío.
- Extensión de tríceps acostado sobre la cabeza: también conocida como trituradora de cráneo, esta variación implica recostarse en un banco y extender las pesas desde la frente hasta encima del pecho.
- Extensión inclinada de tríceps por encima de la cabeza: esta variación implica realizar el ejercicio en un banco inclinado, que puede alterar el ángulo del ejercicio y apuntar a diferentes partes del tríceps.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Extensión de tríceps por encima de la cabeza sentado?
- El press de banca con agarre cerrado también complementa las extensiones de tríceps sentado por encima de la cabeza, ya que también se dirigen principalmente a los tríceps, pero implican un movimiento y ángulo diferentes, lo que garantiza que los tríceps estén bien redondeados y completamente desarrollados.
- Los Skull Crushers son otro ejercicio que combina bien con las extensiones de tríceps sentado por encima de la cabeza, ya que también se centran en el tríceps, pero desde una posición acostada, lo que puede ayudar a involucrar diferentes partes del músculo y mejorar la fuerza y definición general del tríceps.
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