Hacer subir
Perfil del Ejercicio
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Introducción al Hacer subir
Las flexiones son un ejercicio versátil de peso corporal que se dirige principalmente al pecho, los hombros y los tríceps, pero también involucra el núcleo y la parte inferior del cuerpo, mejorando la fuerza y la resistencia muscular en general. Este ejercicio es ideal para personas de todos los niveles de condición física, ya que puede modificarse para aumentar o disminuir la dificultad. Las personas pueden optar por incorporar flexiones en su rutina por su conveniencia, al poder realizarlas en cualquier lugar sin equipo y por su efectividad para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo y el núcleo.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Hacer subir
- Empuja tu cuerpo hacia arriba extendiendo los brazos, manteniendo el cuerpo recto y rígido, hasta que los brazos estén completamente extendidos.
- Vuelve a bajar el cuerpo, doblando los codos, hasta que el pecho esté aproximadamente a una pulgada del suelo.
- Mantenga una línea recta desde la cabeza hasta los talones durante todo el movimiento involucrando su núcleo.
- Empuje su cuerpo hacia atrás hasta la posición inicial, repitiendo estos pasos hasta el número deseado de repeticiones.
Consejos para Realizar Hacer subir
- Colocación de las manos: Coloque las manos un poco más anchas que los hombros. Tus codos deben formar un ángulo de 45 grados con tu cuerpo en posición hacia abajo. Colocar las manos demasiado abiertas o acercar los codos demasiado al cuerpo puede generar una tensión innecesaria en los hombros y limitar la eficacia del ejercicio.
- Rango completo de movimiento: para obtener la máxima eficacia, utilice un rango completo de movimiento. Baje el cuerpo hasta que su pecho casi toque el suelo y luego extienda completamente los brazos hacia arriba. Evite el error común de bajar o levantar el cuerpo sólo parcialmente.
- Técnica de respiración: la respiración adecuada es crucial para las flexiones. Inhala mientras bajas
Hacer subir Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Hacer subir?
Sí, los principiantes definitivamente pueden hacer ejercicios de flexiones. Sin embargo, es posible que necesiten comenzar con versiones modificadas si consideran que las flexiones estándar son demasiado desafiantes. Por ejemplo, pueden comenzar haciendo flexiones contra una pared y luego progresar hasta hacerlas de rodillas antes de pasar a una flexión completa. Es importante concentrarse en mantener la forma adecuada para evitar lesiones.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Hacer subir?
- La flexión ancha requiere que coloques las manos más separadas que el ancho de los hombros, lo que enfatiza los músculos del pecho.
- El Pike Push-up es una variación en la que levantas las caderas en alto, formando una forma de V invertida con tu cuerpo para apuntar a tus hombros y la parte superior de la espalda.
- La flexión de Spiderman implica llevar la rodilla al codo en cada repetición, agregando un giro a la flexión tradicional y trabajando los oblicuos.
- La flexión declinada requiere colocar los pies sobre una superficie elevada, lo que aumenta la dificultad y apunta a la parte superior del pecho y los hombros.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Hacer subir?
- Las dominadas proporcionan un contrapeso a las flexiones al apuntar a la espalda y los bíceps, músculos que no se trabajan principalmente durante las flexiones, promoviendo la fuerza y el equilibrio general de la parte superior del cuerpo.
- Los fondos de tríceps mejoran los beneficios de las flexiones, ya que se centran en el mismo grupo de músculos, los tríceps, pero desde un ángulo diferente, lo que ayuda a desarrollar fuerza y resistencia en esta área.
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