Perro mirando hacia arriba
Perfil del Ejercicio
Parte del CuerpoEspalda
EquipoPeso corporal
Músculos PrincipalesErector Spinae
Músculos SecundariosDeltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis
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Introducción al Perro mirando hacia arriba
El perro boca arriba es una postura de yoga rejuvenecedora que fortalece la columna, los brazos, las muñecas y mejora la postura. Es un ejercicio ideal para personas que buscan mejorar la flexibilidad general de su cuerpo y tonificar los músculos de la parte superior del cuerpo. Realizar este ejercicio puede ayudar a aliviar el estrés, mejorar la salud respiratoria y estimular los órganos abdominales, lo que lo convierte en una opción deseable para la salud y el bienestar integrales.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Perro mirando hacia arriba
- Coloque las manos sobre la colchoneta al lado de las costillas inferiores, con los dedos bien abiertos y presione las palmas firmemente contra la colchoneta.
- Mientras inhala, estire los brazos y levante el torso y las piernas unos centímetros del suelo, manteniendo los muslos firmes y ligeramente girados hacia adentro con los brazos separados a la altura de los hombros.
- Mantenga los hombros hacia abajo y alejados de las orejas, mientras levanta la parte superior del esternón.
- Mantenga la postura durante unas cuantas respiraciones, luego suelte suavemente su cuerpo hacia la colchoneta mientras exhala.
Consejos para Realizar Perro mirando hacia arriba
- Involucre sus piernas: para aprovechar al máximo el perro que mira hacia arriba, es importante involucrar sus piernas. Presione la parte superior de los pies contra la colchoneta y levante los muslos y las rodillas del suelo. Esto no sólo fortalece los músculos de las piernas sino que también ayuda a proteger la zona lumbar.
- Evite hacer crujir el cuello: otro error común es hacer crujir el cuello mirando demasiado alto. En lugar de eso, mantén la mirada hacia adelante y el cuello largo. Esto ayudará a mantener una alineación adecuada y evitará la tensión en el cuello.
- Compromiso central: Involucre sus músculos centrales durante toda la postura para sostener su espalda baja. Esta es una técnica clave que puede ayudarte a mantener la postura por más tiempo y con más facilidad.
- No se apresure: es importante no
Perro mirando hacia arriba Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Perro mirando hacia arriba?
Sí, los principiantes pueden hacer el ejercicio del perro boca arriba, también conocido como Urdhva Mukha Svanasana en yoga. Sin embargo, es importante aprender la forma correcta para evitar lesiones. Puede resultar útil comenzar con una versión modificada o bajo la guía de un instructor capacitado. Como ocurre con cualquier ejercicio, si sientes algún dolor o molestia debes detenerlo inmediatamente y consultar con un profesional sanitario.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Perro mirando hacia arriba?
- La postura de la esfinge es otra variación en la que te acuestas boca abajo, te apoyas sobre los antebrazos y levantas el pecho del suelo, ofreciendo un estiramiento menos extenuante para la espalda.
- Baby Cobra Pose es una versión más suave de Cobra Pose, en la que solo levantas el pecho unos centímetros del suelo, lo cual es ideal para principiantes o personas con problemas de espalda.
- La postura de la cobra alta es una variación más avanzada de la postura de la cobra, en la que levantas el pecho más del suelo, lo que aumenta el estiramiento de la espalda y abre más el pecho.
- El perro boca arriba modificado es una variación en la que mantienes las rodillas en el suelo, lo que reduce la intensidad del estiramiento y lo hace más accesible para principiantes o aquellos con menos flexibilidad.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Perro mirando hacia arriba?
- El perro boca abajo trabaja en armonía con el perro boca arriba proporcionando un contraestiramiento de la columna, ayudando a equilibrar el cuerpo fortaleciendo los brazos, las piernas y el torso, y mejorando la circulación general del cuerpo.
- La postura del niño es otro ejercicio beneficioso que complementa el perro boca arriba ya que proporciona un suave estiramiento de las caderas, muslos y tobillos, actúa como una postura reparadora para aliviar el estrés o la fatiga que puede resultar de la intensidad del perro boca arriba. y ayuda a mantener la flexibilidad de la columna.
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