Postura del puente Setu Bandhasana
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Introducción al Postura del puente Setu Bandhasana
La postura del puente Setu Bandhasana es una postura de yoga rejuvenecedora que estira el pecho, el cuello y la columna, al mismo tiempo que estimula los órganos abdominales, los pulmones y la tiroides. Es adecuado para personas de todos los niveles de condición física, incluidos principiantes, y es particularmente beneficioso para quienes buscan aliviar el estrés, aliviar los síntomas de la menopausia y mejorar la digestión. La gente se siente atraída por este ejercicio por su capacidad para promover la tranquilidad y la calma, mejorar la circulación y reducir la ansiedad, la fatiga, el dolor de espalda, el dolor de cabeza y el insomnio.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Postura del puente Setu Bandhasana
- Doble las rodillas y coloque los pies apoyados en el suelo, separados a la altura de las caderas, asegurándose de que los tobillos y las rodillas estén en línea recta.
- Levante lentamente la espalda del suelo, comenzando por el coxis, luego la parte inferior y superior de la espalda, empujando las caderas hacia el techo.
- Mantenga los muslos paralelos entre sí y las rodillas directamente encima de los talones, mientras presiona los hombros y los brazos hacia abajo para ayudar a levantar el pecho.
- Mantenga esta posición durante unas cuantas respiraciones, luego baje lentamente el cuerpo hacia el suelo, comenzando por la parte superior de la espalda, luego la parte inferior de la espalda y finalmente el coxis.
Consejos para Realizar Postura del puente Setu Bandhasana
- Involucre sus músculos: Involucre sus glúteos y la parte interna de los muslos mientras levanta las caderas. Sin embargo, evite apretar demasiado los glúteos en la parte superior de la postura, ya que esto puede provocar una tensión excesiva. Además, mantenga los muslos y los pies paralelos entre sí para evitar que las rodillas se abran hacia los lados, lo que puede provocar lesiones en la rodilla.
- Posición del cuello: Mantenga el cuello relajado y la mirada hacia el techo. Evite girar la cabeza hacia cualquier lado durante la postura, ya que esto puede tensar el cuello.
- Uso de accesorios: si le resulta difícil mantener la postura, considere usar un bloque de yoga debajo del sacro (la placa ósea en la base de la columna) para
Postura del puente Setu Bandhasana Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Postura del puente Setu Bandhasana?
Sí, los principiantes definitivamente pueden realizar el ejercicio Bridge Pose o Setu Bandhasana. Es una gran postura para que los principiantes comiencen a trabajar en su fuerza y flexibilidad centrales. Sin embargo, es importante recordar comenzar despacio y no forzar el cuerpo más allá de su nivel de comodidad. Si tiene alguna afección médica o lesión, siempre es una buena idea consultar con un proveedor de atención médica o un instructor de yoga certificado antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Postura del puente Setu Bandhasana?
- Postura del puente con bloque (Setu Bandhasana con bloque): en esta variación, se coloca un bloque de yoga debajo del sacro para brindar apoyo y permitir una versión más reparadora de la postura.
- Postura del puente con correa (Setu Bandhasana con correa): esta variación utiliza una correa de yoga alrededor de los muslos para ayudar a mantener las rodillas alineadas y los muslos paralelos, lo que puede ser beneficioso para quienes tienen problemas de rodilla o espalda baja.
- Postura del puente completo (Urdhva Dhanurasana): también conocida como postura del arco hacia arriba o postura de la rueda, esta es una versión más avanzada de la postura del puente, donde las manos se colocan junto a las orejas y todo el cuerpo se levanta hacia el techo.
- Postura del puente con expansión del pecho (
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Postura del puente Setu Bandhasana?
- La postura de la rueda (Chakrasana) complementa la postura del puente, ya que es una flexión hacia atrás más avanzada que se dirige a los mismos grupos de músculos, incluidos la columna, el pecho y los hombros, mejorando así los beneficios de la postura del puente.
- La postura de la cobra (Bhujangasana) complementa la postura del puente, ya que estira la parte delantera del cuerpo y fortalece la parte posterior, lo que ayuda a preparar el cuerpo para la flexión hacia atrás requerida en la postura del puente.
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