Alternatiivne augustamine

• Kehaosa: Kardiolased
• Varustus: Kehakaal

Sissejuhatus Alternatiivne augustamine

Alternatiivne löök on dünaamiline treening, mis parandab südame-veresoonkonna tervist, suurendab ülakeha jõudu ja parandab koordinatsiooni. See on ideaalne treening igas vormis inimestele, eriti neile, kes on huvitatud poksist, võitluskunstidest või kõigile, kes soovivad kogu keha treenida. Inimesed tahaksid seda harjutust teha, sest see mitte ainult ei põleta kaloreid ja kasvatab lihaseid, vaid aitab ka stressi leevendada ja keskenduda.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Alternatiivne augustamine

• Tõstke rusikad lõua tasemele, hoidke küünarnukid keha lähedal ja hoidke pingevaba asendit.
• Sirutage parem käsi otse enda ette, nagu lööksite midagi, samal ajal pöörates rusikat nii, et teie peopesa oleks löögi lõpus maa poole suunatud.
• Tõmmake parem käsi kiiresti tagasi algasendisse ja sirutage samal ajal vasakut kätt sama löögiliigutusega.
• Korrake neid liigutusi vaheldumisi parema ja vasaku käe vahel ning hoidke treeningu ajal ühtlast rütmi.

Nõuanded sooritamiseks Alternatiivne augustamine

• Kontrollitud liigutused: vältige vehkimist või kontrollimatuid liigutusi. Iga löök peaks olema tahtlik ja kontrollitud. Sirutage käsi täielikult välja, kuid ärge lukustage küünarnukki löögi ajal. See võib põhjustada vigastusi. Selle asemel hoidke küünarnukis kerget painutust isegi löögi lõpus.
• Keha pööramine: tavaline viga on kasutada löögi ajal ainult käsi. Löögi jõud tuleneb tegelikult teie keha pöörlemisest. Löögi ajal keerake oma torsot ja pöörake oma tagumisele jalale. See mitte ainult ei lisa teie löögile jõudu, vaid haarab ka teie süvalihaseid.
• Hingamine: Ärge hoidke rusikalöögi ajal hinge kinni. Hingake iga löögiga välja ja hingake samamoodi sisse

Alternatiivne augustamine KKK-d

Kas algajad saavad teha Alternatiivne augustamine?

Jah, algajad saavad kindlasti teha alternatiivset mulgustamist. See on suurepärane viis südame löögisageduse tõstmiseks ja ülakeha tugevuse parandamiseks. Siiski on oluline alustada aeglaselt ja keskenduda oma vormile, et vältida võimalikke vigastusi. Nagu iga uue treeningu puhul, lõpetage ebamugavustunde või valu korral koheselt ja konsulteerige fitness-professionaali või füsioterapeudiga.

Mis on levinud variandid Alternatiivne augustamine?

• High-Low Punching variatsioon vaheldub pea kõrgusele suunatud kõrgete ja keha tasemele suunatud madalate löökide vahel, suurendades liigutuste ulatust.
• Jab-Cross Punching variatsioon vaheldumisi otselöökide (torkide) vahel juhtkäega ja ristlöökide vahel tagumise käega, parandades koordinatsiooni ja tasakaalu.
• Uppercut-Hook Punching variatsioon vaheldub alakeha ülalõike ja küljelt tehtud löögi vahel, suurendades pöörlemise tugevust ja võimsust.
• Speed ​​Punching variatsioon hõlmab vaheldumisi lööke nii kiiresti kui võimalik, keskendudes kiirusele ja väledusele, mitte võimsusele.

Millised on head täiendavad harjutused Alternatiivne augustamine?

• "Hüppenöör" täiendab Alternate Punching'i, kuna see suurendab teie kardiovaskulaarset vastupidavust ja koordinatsiooni, mis on mõlemad olulised rütmi ja energia säilitamiseks vahelduva löögi korral.
• "Kotitöö" täiendab alternatiivset mulgustamist, kuna see võimaldab teil harjutada lööke vastupanuga, aidates suurendada löögijõudu ja täpsust.