Alternatiivne kaldus crunch
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Alternatiivne kaldus crunch
Alternate Oblique Crunch on dünaamiline harjutus, mis on suunatud kaldus lihastele, aidates tugevdada ja toniseerida südamikku. See on ideaalne treening igasuguse tasemega fitnessihuvilistele, alates algajatest kuni edasijõudnuteni, kes soovivad suurendada oma kõhu tugevust ja stabiilsust. Selle harjutuse lisamine oma rutiini võib aidata parandada kehahoiakut, vähendada seljavalu ja aidata kaasa selgemale ja tugevamale keskosale.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Alternatiivne kaldus crunch
- Asetage käed pea taha, küünarnukid väljapoole.
- Kinnitage oma kõhulihased ja tõstke ülakeha maast lahti, tõstes samal ajal paremat põlve vasaku küünarnuki suunas, püüdes neid kokku puutuda.
- Langetage keha tagasi algasendisse ja korrake liigutust vasaku põlve ja parema küünarnukiga.
- Jätkake vaheldumisi külgi soovitud arvu korduste jaoks, tagades, et teie kõhulihased jäävad kogu treeningu ajal tööle.
Nõuanded sooritamiseks Alternatiivne kaldus crunch
- Õige liikumine: Tõstke oma ülakeha maast lahti ja keerake nii, et küünarnukk ja vastassuunaline põlv kokku puutuvad diagonaaljoonega üle keha. Tavaline viga on siin liikumise kiirustamine. Kaldlihaste tõhusaks kaasamiseks on oluline teha prõks aeglaselt ja kontrollitult.
- Haarake oma südamikulihaseid: veenduge, et kogu treeningu ajal on süvalihased hõivatud. See tähendab naba tõmbamist selgroo poole ja alaselja hoidmist vastu maad. Levinud viga on seljakaare põrandast lahti laskmine, mis võib põhjustada alaseljavalu.
- Kontrollitud
Alternatiivne kaldus crunch KKK-d
Kas algajad saavad teha Alternatiivne kaldus crunch?
Jah, algajad saavad kindlasti teha harjutust Alternate Oblique Crunch. See on suurepärane harjutus kaldus lihaste suunamiseks, mis on osa teie tuumast. Kuid nagu iga treeningu puhul, on vigastuste vältimiseks oluline alustada aeglaselt ja keskenduda õige vormi säilitamisele. Kui te pole kindel, kuidas harjutust teha, võib olla kasulik töötada koos personaaltreeneriga või vaadata õppevideot. Samuti kuulake alati oma keha ja peatuge, kui tunnete valu.
Mis on levinud variandid Alternatiivne kaldus crunch?
- Vene keerd: see variatsioon hõlmab põrandal istumist, põlved kõverdatud, kõhulihaste tõmbamist lülisamba poole ja kere küljelt küljele keeramist.
- Külgplangi kaldus krigistamine: see variatsioon hõlmab külgmise plangu asendisse võtmist, seejärel ülemise jala ja õlavarre tõstmist, püüdes puudutada küünarnukiga põlve.
- Jalgratta krõmpsud: see variatsioon hõlmab selili lamamist, käte asetamist pea taha ja põlvede liigutamist rinna poole, tõstes samal ajal abaluud maast lahti.
- Stabiilsuspalli kaldus põrutus: see variatsioon hõlmab stabiilsuspalli kasutamist alaselja toetamiseks, kui sooritate kaldus krõmpsu, võimaldades suuremat liikumisulatust.
Millised on head täiendavad harjutused Alternatiivne kaldus crunch?
- Vene keerdkäigud: see harjutus täiendab alternatiivseid kaldus crunches, kuna see keskendub ka kaldus lihastele ja lisab pöörleva liikumise elemendi, mis suurendab liikumisulatust ja parandab funktsionaalset vormi.
- Plangud: Plangud täiendavad alternatiivseid kaldtõmbeid, töötades kogu südamiku, sealhulgas kaldpinnad, ja parandades üldist stabiilsust, mis on vajalik õige vormi säilitamiseks alternatiivsete viltuste ajal.
Seotud võtmesõnad Alternatiivne kaldus crunch
- Kaldus põrutusharjutus
- Keharaskusega vöökoha treening
- Alternatiivne kaldus krigistamise õpetus
- Kehakaalu harjutus vöökohale
- Oblique Crunch keharaskuse rutiin
- Vöökoha toonimise harjutused
- Varustuseta vöökoha treening
- Alternatiivne kaldus krigistamise tehnika
- Kehakaal kaldus crunches
- Kodune treening vöökoha toonimiseks