Külg istumine

• Kehaosa: Vöökoht
• Varustus: Kehakaal
• Peamised lihased: Obliques
• Teisene lihased: Rectus Abdominis

Sissejuhatus Külg istumine

Side Sit-up on südamikku tugevdav harjutus, mis on suunatud kaldustele, alaseljale ja puusadele, pakkudes suurepärast treeningut kogu kõhupiirkonnale. See sobib iga taseme fitness-huvilistele, alates algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, kuna seda saab kohandada vastavalt individuaalsetele treeningtasemetele. Inimesed tahaksid seda harjutust sooritada, et parandada tuuma stabiilsust, parandada kehahoiakut ning edendada paremat tasakaalu ja üldist kehatugevust.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Külg istumine

• Tasakaalu tagamiseks asetage parem käsi põrandale ja vasak käsi pea taha.
• Tõstke ülakeha aeglaselt, kasutades kõhulihaseid, hoides samal ajal jalad maas.
• Hoidke seda asendit mõni sekund, seejärel langetage keha aeglaselt tagasi algasendisse.
• Korrake seda harjutust soovitud arvu korduste jaoks ja seejärel vahetage vasaku külje treenimiseks külgi.

Nõuanded sooritamiseks Külg istumine

• Kontrollitud liikumine: Ärge kiirustage liikumist. Tõstke oma ülakeha, kasutades kaldu, mitte kaela või õlgu. Levinud viga on pea ettepoole tõmbamine, mis võib kaela pingutada. Veenduge, et liikumine oleks aeglane ja kontrollitud, keskendudes lihaste kokkutõmbumisele ja lõõgastumisele.
• Õige joondus: hoidke oma keha peast jalgadeni sirgjooneliselt. Vältige keha väänamist ega vöökoha painutamist. Teie õlad ja puusad peaksid olema kogu treeningu jooksul joondatud.
• Hingake: Ärge unustage hingata. Hingake keha tõstes välja ja hingake sisse, kui langetate selle tagasi alla. Hinge kinni hoidmine võib tõsta vererõhku ja jätta lihased hapnikust ilma.

Külg istumine KKK-d

Kas algajad saavad teha Külg istumine?

Jah, algajad saavad teha harjutust Side Sit-up. Siiski on oluline alustada väiksema korduste arvuga ja järk-järgult suurendada nende jõu ja vastupidavuse paranedes. Samuti on vigastuste vältimiseks ülioluline säilitada õige vorm. Kui harjutus tundub liiga keeruline, saab selle hõlbustamiseks teha muudatusi.

Mis on levinud variandid Külg istumine?

• Russian Twist on teine ​​versioon, kus istud põlved kõverdatud põrandal, nõjatud kergelt taha ja keerad torso küljelt küljele.
• Bicycle Crunch on variatsioon, kus lamate selili, tõstate õlad maast lahti ja asetate vaheldumisi vastassuunalise küünarnuki ja põlve kokku.
• Standing Side Crunch on Side Sit-up seisuvariatsioon, kus tõstad ühe põlve küljele ja viid küünarnuki selle poole.
• Cross-Body Mountain Climber on teine ​​variant, kus alustad plank-asendist ja viid põlve vastassuunalise küünarnuki poole, vaheldumisi külgi.

Millised on head täiendavad harjutused Külg istumine?

• Russian Twists: Russian Twists on suurepärane täiendus külgtõugetele, kuna need on suunatud ka kaldus lihastele, suurendades nende lihaste tugevust ja vastupidavust, mis võib parandada külgtõugete jõudlust.
• Jalgratta krõmpsud: rattakrõmpsud võivad täiendada külgtõmbeid, kuna need haaravad nii üla- kui ka alakõhulihaseid, pakkudes kõikehõlmavat põhitreeningut, mis suurendab üldist kõhu tugevust ja stabiilsust, toetades külgtõugete kaldus-suunatud pingutusi.