Istuv Twist
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Istuv Twist
Seated Twist on õrn harjutus, mis on loodud lülisamba paindlikkuse ja liikuvuse parandamiseks, aidates kaasa paremale kehahoiakule ja vähendades seljavalu. See sobib igas vormis inimestele, sealhulgas algajatele ja neile, kes otsivad vähese mõjuga harjutusi. Inimesed võivad soovida lisada selle harjutuse oma rutiini, et edendada paremat selgroo tervist, leevendada pingeid ja parandada keha üldist funktsionaalsust.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Istuv Twist
- Painutage parem põlv ja asetage parem jalg vasaku põlve välisküljele, hoides vasakut jalga sirgena või kui see on mugavam, võite painutada vasakut põlve ja viia jalg parema puusa poole.
- Pöörake torso paremale, asetades vasak küünarnukk parema põlve välisküljele ja parem käsi põrandale, et seda toetada.
- Hingake sisse, et pikendada selgroogu, ja välja hingates, et süvendada keerdumist, vaadates üle parema õla.
- Hoidke asendit paar hingetõmmet, seejärel vabastage ja korrake teisel küljel.
Nõuanded sooritamiseks Istuv Twist
- Õige asend: pööramisel pöörake kindlasti vöökohast, mitte õlgadest. See on tavaline viga, mis võib põhjustada vigastusi. Teie õlad peaksid jääma ruudukujuliseks ja tasaseks.
- Hingamiskontroll: Hingamiskontroll on selles harjutuses ülioluline. Sirge istudes hingake sisse ja keerates välja hingake. See aitab süvendada keerdumist ja kaasata teie süvalihaseid. Ärge kunagi hoidke treeningu ajal hinge kinni.
- Vältige üleväänamist: Teine levinud viga on liigne keeramine või keeramise sundimine. See võib teie selgroogu pingutada. Selle asemel minge nii kaugele, kui see teile mugav tundub. Peaksite tundma õrna venitust, mitte valu.
- Rekvisiidide kasutamine: kui teil on istudes raske hoida sirget selgroogu
Istuv Twist KKK-d
Kas algajad saavad teha Istuv Twist?
Jah, algajad saavad istuva keerdumise harjutust teha. Siiski on oluline alustada aeglaselt ja säilitada õige vorm, et vältida vigastusi. Samuti on soovitatav konsulteerida fitness-professionaali või füsioterapeudiga, et veenduda, et treeningut tehakse õigesti, eriti neile, kes pole treeninud või kellel on mõni terviseprobleem.
Mis on levinud variandid Istuv Twist?
- Marichyasana C ehk Marichi poos on veel üks variant, kus üks jalg on sirutatud ja teine on painutatud nii, et jalg on maas, kui keerate painutatud põlve poole.
- Bharadvajasana või Bharadvaja keerdumine on istuv keerdvariant, kus mõlemad jalad asetatakse puusa küljele ja te keerate kõverdatud põlvede poole.
- Ardha Matsyendrasana ehk Half Spinal Twist on arenenum variant, kus üks jalg on sirge, teine on painutatud sirge jala kohale ja sina keerad painutatud põlve suunas.
- Bound Sage Pose on väljakutseid pakkuv istekoha keerdvariant, kus üks jalg on pooles
Millised on head täiendavad harjutused Istuv Twist?
- Laiendatud kolmnurga poos: see joogapoos täiendab istuva keerdumist, kuna hõlmab ka keerdliigutust, mis töötab kaldu, tugevdab selga ning parandab üldist tasakaalu ja stabiilsust, mis on istuva keerdumise tõhusaks sooritamiseks hädavajalikud.
- Sillapoos: see poos täiendab istuva keerdumist, kuna see tugevdab alaselga ning avab rindkere ja õlad, mis on istuvas keerdumises kasutatavad peamised lihasrühmad, suurendades seega istuva keerdumise üldist jõudlust ja eeliseid.
Seotud võtmesõnad Istuv Twist
- Kehakaalu istumine Twist
- Vöökoha treening
- Istuva keerdumise harjutus
- Keharaskusega vöökoha treening
- Istuvad torso keerdumised
- Kehakaalu harjutus vöökohale
- Istuv Twist keharaskustreening
- Talje sihtimise harjutused
- Istuv keha keeramise harjutus
- Vöötreening vöökoha jaoks