Alternatiivsed kannapuudutajad

• Kehaosa: Vöökoht
• Varustus: Kehakaal
• Peamised lihased: Obliques

Sissejuhatus Alternatiivsed kannapuudutajad

Alternate Heel Touchers on kasulik harjutus, mis on suunatud peamiselt kaldus lihastele, aidates tugevdada ja toniseerida südamiku piirkonda. See sobib igale füüsilisele tasemele, sealhulgas algajatele, kuna see ei vaja varustust ja seda saab kohandada vastavalt isiklikele võimetele. Inimesed võivad soovida lisada selle harjutuse oma rutiini, et parandada tuuma stabiilsust, parandada tasakaalu ja kehahoiakut ning edendada paremini määratletud vöökohta.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Alternatiivsed kannapuudutajad

• Sirutage käed otse külgedele, peopesad allapoole.
• Krõmpsutage aeglaselt üles ja paremale, püüdes puudutada parema käega paremat kanda, hoides oma kaela ja õlad lõdvestunud.
• Langetage tagasi algasendisse ja seejärel krõmpsutage üles ja vasakule, püüdes vasaku käega puudutada vasakut kanda.
• Korrake seda vahelduvat liigutust soovitud arvu korduste jaoks, tagades, et teie kõhulihased oleksid kogu treeningu jooksul kaasatud.

Nõuanded sooritamiseks Alternatiivsed kannapuudutajad

• Kontrollitud liikumine: võti sellest harjutusest maksimumi saamiseks on veenduda, et teie liigutused on aeglased ja kontrollitud. Asi pole kiiruses, vaid pigem kaldus lihaste kaasamises. Vältige tavalist viga, et kiirustate liikumisel ilma õige vormita.
• Siduge oma südamikuga: harjutuse sooritamiseks peate krõmpsutama ja sirutama parema käe parema kanna poole, seejärel naasma algasendisse ja tegema sama vasaku käega vasaku kanna suunas. Veenduge, et te mitte ainult ei liigutaks oma käsi, vaid haaraksite pigem oma südamesse ja tõstke oma õlad veidi põrandast üles.
• Vältige kaela pinget: tavaline viga on kaela pingutamine treeningu ajal. Selle vältimiseks hoidke oma pilk suunatud

Alternatiivsed kannapuudutajad KKK-d

Kas algajad saavad teha Alternatiivsed kannapuudutajad?

Jah, algajad saavad kindlasti teha harjutust Alternate Heel Touchers. See harjutus on lihtne ja vähese mõjuga, mistõttu sobib see igas vormis inimestele. Siiski on vigastuste vältimiseks alati oluline alustada aeglaselt ja järk-järgult suurendada intensiivsust. Kui teil on terviseprobleeme, on hea mõte enne uue treeningrežiimi alustamist konsulteerida tervishoiutöötaja või sertifitseeritud treeningtreeneriga.

Mis on levinud variandid Alternatiivsed kannapuudutajad?

• Seisvad kannapuudutajad: sooritage harjutust püsti seistes, painutades vöökohas, et jõuda vaheldumisi iga kannani.
• Kaalutud kannapuudutajad: lisage väike raskus- või takistusriba, et raskusi suurendada ja lihaseid intensiivsemalt kaasata.
• Kõrgendatud kannapuudutajad: sooritage harjutust pingil või astmel tõstetud jalgadega, suurendades liigutuste ulatust.
• Stabiilsuspalli kannapuudutajad: sooritage harjutust stabiilsuspallil tasakaalu hoides, et haarata oma tuuma ja parandada tasakaalu.

Millised on head täiendavad harjutused Alternatiivsed kannapuudutajad?

• Vene pöörded: see harjutus töötab kaldus harjutusi sarnaselt Alternate Heel Touchersiga, kuid haarab ka alaselja ja puusa painutajaid, muutes selle terviklikuks põhitreeninguks, mis parandab üldist tasakaalu ja stabiilsust.
• Plangud: plangud mitte ainult ei tugevda südamikku, vaid parandavad ka kehahoiakut ja tasakaalu, mis võib suurendada Alternate Heel Touchersi tõhusust, parandades keha kontrolli ja joondamist.