Cobra jooga poos
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Cobra jooga poos
Cobra joogapoos, tuntud ka kui Bhujangasana, on suurepärane harjutus lülisamba tugevdamiseks ja paindlikkuse suurendamiseks, muutes selle kasulikuks neile, kellel on probleeme seljaga või töölaual. See sobib nii algajatele kui ka edasijõudnutele joogaharrastajatele, kuna seda saab kohandada erinevatele vormisolekutasemetele vastavaks. Inimesed võivad soovida seda poosi teha, et leevendada stressi, parandada kehahoiakut ja stimuleerida kõhuorganeid paremaks seedimiseks.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Cobra jooga poos
- Asetage oma peopesad põrandale õlgade alla ja hoidke küünarnukid keha lähedal.
- Hingake sisse ja tõstke rindkere aeglaselt põrandalt üles, sirutades käsi, hoides samal ajal alakeha põrandaga kontaktis.
- Hoidke õlad lõdvestunud ja kõrvadest eemal ning vaadake veidi üles või otse ette.
- Hoidke poosi umbes 15–30 sekundit, seejärel hingake välja ja langetage keha aeglaselt tagasi põrandale.
Nõuanded sooritamiseks Cobra jooga poos
- **Kinnitage oma jalad:** teie jalad peaksid olema haakunud ja jalad peavad suruma vastu põrandat. Levinud viga on lasta jalgadel lõdvaks lasta, kuid need peaksid olema poosi aktiivne osa.
- **Vältige kaela pingutamist:** ärge pingutage oma kaela, püüdes vaadata liiga kaugele. Hoidke oma pilku ette ja veidi ülespoole, kuid veenduge, et see tunneks end mugavalt. Kaela liigne sirutamine võib põhjustada ebamugavust või vigastusi.
- **Kasutage seljalihaseid:** peaksite kasutama seljalihaseid, et tõsta oma rindkere põrandast üles, mitte kätega suruma. Levinud viga on kätega liiga kõva surumine, mis võib randmetele ja õlgadele asjatult survet avaldada.
- **Hingake korralikult:** See
Cobra jooga poos KKK-d
Kas algajad saavad teha Cobra jooga poos?
Jah, algajad saavad kindlasti teha Cobra jooga poosi, tuntud ka kui Bhujangasana. Kuid vigastuste vältimiseks on oluline seda õigesti teha. Algajad peaksid alustama poosi õrnast versioonist ja suurendama järk-järgult intensiivsust, kui nende paindlikkus paraneb. Alati on hea mõte õppida iga uus joogapoos sertifitseeritud joogaõpetaja käe all.
Mis on levinud variandid Cobra jooga poos?
- Sfinksi poos: see variatsioon on Cobra Pose õrnem vorm, kus toetate oma ülakeha küünarnukkidele, luues vähem intensiivse seljakõverduse.
- Baby Cobra Pose: see on kobra poosi leebem versioon, kus tõstate oma ülakeha veidi maast lahti, hoides küünarnukid kõverdatud ja keha lähedal.
- Kuningas kobra poos: see on kobra poosi täiustatud variant, kus te painutate põlvi, tuues jalad pea poole, intensiivistades seljakõverdust.
- Poolkobra poos: see variatsioon hõlmab keha tõstmist poolenisti ülespoole, muutes selle mõõdukaks seljakõverduseks, mis on alaseljal lihtsam võrreldes täiskobra poosiga.
Millised on head täiendavad harjutused Cobra jooga poos?
- Lapse poos täiendab suurepäraselt Cobra Pose'i, kuna see venitab õrnalt alaselja, puusasid, reieid ja pahkluusid, pakkudes vastuvenitust kobra poosis sooritatavale selja painutamisele.
- Sfinksi poos on veel üks kasulik harjutus, mis täiendab kobra poosi, kuna see annab leebema seljakõverduse, mis aitab valmistada keha ette sügavamaks painutamiseks kobra poosis, venitades samal ajal rindkere, õlgu ja kõhtu.
Seotud võtmesõnad Cobra jooga poos
- Cobra Pose joogaharjutus
- Kehakaalu harjutused vöökohale
- Joogapoosid põhijõu tugevdamiseks
- Cobra Stretch vöökoha jaoks
- Kehakaalu jooga vöökoha vähendamiseks
- Kobra poos kõhupiirkonna toonimiseks
- Tugevdav vöökoht Cobra Pose'iga
- Cobra jooga poos vöökoha kujundamiseks
- Jooga keharaskuse harjutus vöökohale
- Cobra Pose Core Conditioning