Plankhüpe
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Plankhüpe
Plank Jump on dünaamiline kogu keha hõlmav treening, mis suurendab põhijõudu, agilityt ja kardiovaskulaarset vormi. See sobib keskmise kuni kõrge kehalise võimekuse tasemega inimestele, kes soovivad oma treeningrutiini intensiivistada. Plank Jumpsi lisamine treeningrežiimi võib aidata kiirendada teie ainevahetust, parandada tasakaalu ja koordinatsiooni ning suurendada üldist kehajõudu, muutes selle soovitavaks valiku neile, kes soovivad igakülgset füüsilist vormi.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Plankhüpe
- Hoides oma südamikku haaratuna, hüppake jalad külgedele, nagu teeksite horisontaalset hüppe tungraua.
- Hüppa jalad kokku tagasi, säilitades laua kõrge asendi.
- Veenduge, et selg oleks sirge ja keha oleks kogu liikumise ajal peast kandadeni sirgjoonel.
- Korrake seda protsessi soovitud arvu korduste jaoks, tagades kogu õige vormi ja kontrolli säilitamise.
Nõuanded sooritamiseks Plankhüpe
- Kontrollige oma liikumist: selle asemel, et liigutustega kiirustada, keskenduge nende juhtimisele. See haarab teie lihaseid tõhusamalt ja vähendab vigastuste ohtu. Kui hüppate jalgadega käte poole, püüdke pehmelt maanduda, et minimeerida mõju liigestele.
- Hingamistehnika: Ärge hoidke treeningu ajal hinge kinni. Oluline on normaalselt hingata. Hingake sisse, kui hüppate jalgu ette, ja hingake välja, kui hüppate tagasi plangu asendisse. See aitab teie lihaseid varustada
Plankhüpe KKK-d
Kas algajad saavad teha Plankhüpe?
Jah, algajad saavad Plank Jump harjutust teha, kuid vigastuste vältimiseks on oluline alustada aeglaselt ja tagada õige vorm. See harjutus nõuab teatud jõudu ja koordinatsiooni, nii et see võib alguses olla keeruline. Soovitatav on alustada tavaliste plankudega ja järk-järgult juurutada keerukamaid liigutusi nagu Plank Jump. Nagu alati, on hea mõte konsulteerida fitness-professionaaliga, kui te pole kindel, kuidas mõnda uut treeningut sooritada.
Mis on levinud variandid Plankhüpe?
- Hüpe laualt kükile: siin liigute plank-asendist kükile ja sooritate seejärel hüppe, suurendades harjutuse intensiivsust.
- Kõndimine plankhüpe: see variatsioon hõlmab käte tõmbamist plank-asendisse, seejärel jalgade hüppamist käte poole ja tagasi.
- Plank-hüpe koos põlvetõstmisega: selles variandis hüppate plank-asendis põlvi rinna poole, haarates oma tuuma intensiivsemalt.
- Külgplankhüpe: see hõlmab üle joone või eseme hüppamist küljelt küljele, säilitades samal ajal külgplangu asendi, töötades nii kaldus kui ka südamikus.
Millised on head täiendavad harjutused Plankhüpe?
- Mountain Climbers on suurepärane täiendav harjutus Plank Jumpile, kuna nad keskenduvad ka põhijõule ja stabiilsusele, pakkudes samal ajal dünaamilist liikumist, mis tugevdab südame-veresoonkonna tervist.
- Push-up on kasulik täiendus Plank Jumpile, kuna need on suunatud samadele lihasrühmadele, nimelt kätele, õlgadele ja südamikule, kuid lisavad treeningule ülakeha jõukomponendi.
Seotud võtmesõnad Plankhüpe
- Kehakaalu plankhüpe
- Vöökohale suunatud harjutused
- Plank Jump treening
- Keharaskusega harjutused vöökohale
- Plank Jump südamiku tugevuseks
- Talje salenemise harjutused
- Varustuseta Plank Jump
- Kodune treening taljele
- Plank Jump keharaskusega treening
- Südamiku tugevdamine Plank Jump'iga