Pööra push-up
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Pööra push-up
Rotate Push-up on dünaamiline harjutus, mis mitte ainult ei tugevda rindkere, õlgu ja käsi, vaid haarab ka südamikku ja parandab tasakaalu. See sobib suurepäraselt igas vormis inimestele, kes soovivad suurendada oma ülakeha tugevust ja stabiilsust. Lisades selle harjutuse oma rutiini, saate nautida keerukamat ja kõikehõlmavat treeningut, mis on suunatud korraga mitmele lihasrühmale.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Pööra push-up
- Langetage keha maapinna poole, painutage küünarnukid ja hoidke südamikku seotuna.
- Kui lükkate oma keha tagasi üles, pöörake keha paremale küljele, sirutades paremat kätt lae poole ja hoides silmi üles tõstetud käel.
- Hoidke seda külgmise plangu asendit sekund, seejärel langetage parem käsi aeglaselt ja pöörake tagasi algsesse push-up-asendisse.
- Korrake ülestõuke- ja pöörlemisliigutust, seekord pöörates vasakule küljele ja sirutades vasakut kätt lae poole.
Nõuanded sooritamiseks Pööra push-up
- Engage Your Core: Levinud viga on see, et tuuma ei kaasata. See võib põhjustada keskosa longust, mis võib teie selga pingutada. Hoidke oma kõhulihased kogu liikumise ajal alati pingul, et selgroogu toetada.
- Kontrollige oma liikumist: ärge kiirustage harjutust. Lihaste tõhusaks kaasamiseks ja vigastuste vältimiseks on oluline sooritada iga surumine ja pööramine kontrollitult.
- Vältige kaela pinget: hoidke oma kael neutraalsena, vaadates põrandale. Vältige üles vaatamist või näkku keeramist
Pööra push-up KKK-d
Kas algajad saavad teha Pööra push-up?
Jah, algajad saavad teha harjutust Rotate Push-up, kuid see võib olla veidi keeruline, kuna see nõuab jõudu, tasakaalu ja koordinatsiooni. Algajad peaksid alustama tavaliste kätekõverduste või põlvetõugetega, et oma jõudu kasvatada, enne kui proovivad teha keerukamaid variante, nagu näiteks pööramistõuge. Vigastuste vältimiseks kasutage alati õiget vormi ja tehnikat. Kui te pole milleski kindel, võite küsida nõu spordiprofessionaalilt.
Mis on levinud variandid Pööra push-up?
- T-Rotate Push-up hõlmab standardse surumise sooritamist, kuid liigutuse ülaosas, keha pööramist ühele küljele ja sama külgkäe sirutamist lae poole.
- Pike Rotate Push-up lisab täiendava raskusastme, alustades haugiasendist, sooritades seejärel surumise ja pöörates ühele küljele.
- Ühe käega pöörlev surumine on karm variant, kus sooritate ühe käe surumist, seejärel pöörate keha ja sirutage teist kätt lae poole.
- Plank Rotate Push-up algab plank-asendis, seejärel sooritate tõuke ja pöörate keha ühele küljele, sirutades sama külgkätt lae poole.
Millised on head täiendavad harjutused Pööra push-up?
- "Jalgratta krõmpsud" täiendavad pöörlevaid tõukeid, tugevdades kõhu- ja kaldus lihaseid, mis on olulised tasakaalu ja kontrolli säilitamiseks harjutuse pöörleva liikumise ajal.
- "Mäemägironijad" on suurepärane harjutus, mida saab kombineerida pööramistõugetega, kuna need töötavad samu lihasrühmi, parandades samal ajal kardiovaskulaarset vormi ja agilityt, mis võib suurendada teie pööramistõugete sujuvust ja kiirust.
Seotud võtmesõnad Pööra push-up
- Keharaskusega harjutus vöökohale
- Pöörake Push-up treening
- Talje sihtimise harjutused
- Kehakaalu pööratavad kätekõverdused
- Talje toniseerivad harjutused
- Keharaskusega treeningud vöökohale
- Pööramine Push-up tehnika
- Kuidas teha pöörlevaid surumisi
- Harjutused vöökoha vähendamiseks
- Keharaskusega harjutused põhijõu tugevdamiseks