Curl

• Kehaosa: Kaksipead, Ülemised käed
• Varustus: Kaabel
• Peamised lihased: Biceps Brachii
• Teisene lihased: Brachialis, Brachioradialis

Sissejuhatus Curl

Lokkide harjutused, nagu biitsepsi lokid või kintsulihaste lokid, on suunatud eelkõige lihasjõule ja vastupidavusele, suurendades nii lihaste toonust kui ka suurust. Need harjutused sobivad kõigile, kes soovivad parandada oma ülakeha tugevust, eriti kätes, või alakeha tugevust, eriti reielihastes. Üksikisikud võivad soovida teha lokkide harjutusi, et parandada oma füüsilist jõudlust spordis, parandada oma füüsilist välimust või toetada igapäevaseid funktsionaalseid tegevusi.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Curl

• Hoides õlavarred paigal, kõverdage raskusi ja tõmmake väljahingamisel biitseps kokku, liikuma peaksid ainult käsivarred.
• Jätkake liikumist, kuni teie biitseps on täielikult kokku tõmmatud ja hantlid on õlgade kõrgusel, hoidke biitsepsit pigistades lühikeseks pausiks kokkutõmbunud asendit.
• Sissehingamisel hakake hantleid aeglaselt algasendisse tagasi viima.
• Korrake protsessi soovitatud korduste arvu jaoks.

Nõuanded sooritamiseks Curl

• Õige kaal: valige endale sobiv kaal. Kui raskus on liiga raske, võite selle tõstmiseks kasutada selga või õlgu, mis võib põhjustada vigastusi. Kui kaal on liiga väike, ei tööta te biitsepsit tõhusalt. Õige kaal peaks võimaldama teil teha umbes 10–15 kordust, enne kui teie lihased tunnevad end väsinuna.
• Kontrollitud liikumine: vältige kiireid tõmblevaid liigutusi. Selle asemel tõstke ja langetage raskusi aeglaselt ja kontrollitult. See aitab teil treeningust maksimumi võtta, kuna hoiab lihased pikema aja jooksul pinge all.
• Täielik liikumisulatus: veenduge

Curl KKK-d

Kas algajad saavad teha Curl?

Jah, algajad saavad kindlasti teha Curl harjutust. See on põhiline jõutreening, mis on suunatud biitsepsile. Siiski on oluline, et algajad alustaksid väikese raskusega, et tagada õige vormi kasutamine ja vigastuste vältimiseks. Kui nende tugevus paraneb, saavad nad järk-järgult kaalu suurendada. Kasulik on ka see, kui treener või kogenud jõusaalikülastaja jälgib alguses, et treeningut tehakse õigesti.

Mis on levinud variandid Curl?

• Hammer Curl töötab nii biitsepsit kui ka õlavarre lihast õlavarrelihast.
• Preacher Curl on variatsioon, mis pakub biitsepsile isoleeritumat treeningut.
• Concentration Curl on bicep curl variatsioon, mis aitab kasvatada lihastihedust ja tugevust.
• Incline Dumbbell Curl on variatsioon, mis on suunatud biitsepsi pikale peale ja annab sügava venituse.

Millised on head täiendavad harjutused Curl?

• Triitsepsi dips: kuigi see harjutus on suunatud peamiselt triitsepsile, haarab see ka teie käte ja õlgade stabiliseerivaid lihaseid. Selline jõu tasakaal aitab vältida vigastusi ja parandada teie lokkide tõhusust.
• Tõmbed: Tõmbed töötavad teie lati, biitsepsi ja deltalihase puhul, mis on kõik lokkides osalevad lihased. Nende lihaste tugevdamine võib parandada teie lokkide jõudlust, pakkudes tugevamat tugibaasi ja võimaldades suuremat liikumisulatust.