Flutter Kicks

• Kehaosa: Puusad
• Varustus: Kehakaal
• Peamised lihased: Gluteus Maximus
• Teisene lihased: Hamstrings

Sissejuhatus Flutter Kicks

Flutter Kicks on alakeha harjutus, mis on suunatud peamiselt kõhulihastele, täpsemalt alakõhulihastele, haarates samal ajal ka puusapainutajaid ja neljarattalisi lihaseid. See harjutus sobib ideaalselt kõigile, kes soovivad tugevdada oma põhiolemust, parandada üldist vormisolekut või parandada oma sportlikku jõudlust. Inimesed tahaksid teha Flutter Kicksi, kuna see soodustab paremat tasakaalu, stabiilsust ja võib oma suure kaloripõletuspotentsiaali tõttu aidata kaalust alla võtta.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Flutter Kicks

• Tõstke oma jalad maast umbes 6 tolli kõrgusele, hoides neid sirgena ja varbad suunatud.
• Hoidke oma kõhud kinni ja alaselg põrandale surutud, hakake üht jalga alla laskma.
• Seda jalga tõstes langetage teine ​​jalgu üles ja alla "laputades".
• Jätkake seda vahelduvat või nn lehvivat liikumist soovitud korduste arvu või aja jooksul.

Nõuanded sooritamiseks Flutter Kicks

• Kontrollitud liigutused: vältige kiusatust jalgu liiga kiiresti lüüa. Parem on sooritada harjutust aeglaste ja kontrollitud liigutustega. See pole mitte ainult ohutum, vaid ka tõhusam sihitud lihaste kaasamisel.
• Kaasake oma põhiosa: ärge unustage kogu treeningu jooksul oma tuuma kaasata. See tähendab, et peaksite naba tõmbama selgroo poole. See tehnika aitab teil harjutusest maksimumi võtta ja vältida tarbetut selja pinget.
• Hingamine: Ärge hoidke Flutter Kicks sooritades hinge kinni. Hingake kontrollitult, ideaaljuhul hingake jalga tõstes välja ja hingake sisse, kui seda langetate. Õige

Flutter Kicks KKK-d

Kas algajad saavad teha Flutter Kicks?

Jah, algajad saavad kindlasti teha Flutter Kicksi harjutust. Siiski on oluline alustada aeglaselt ja säilitada õige vorm, et vältida vigastusi. Flutter Kicks on suunatud peamiselt teie alakõhulihastele ja see on suurepärane harjutus põhijõu ja stabiilsuse suurendamiseks. Kui leiate, et harjutus on alguses liiga keeruline, saate seda muuta, painutades põlvi või vähendades liikumisulatust. Nagu alati, on enne uue treeningrežiimi alustamist soovitatav konsulteerida spordiprofessionaali või arstiga.

Mis on levinud variandid Flutter Kicks?

• Flutter Kicks istudes: seda varianti tehakse pingi või tooli serval istudes, muutes selle teie põhiolemuse jaoks keerulisemaks.
• Kaalutud laperduslöögid: treeningu intensiivsuse suurendamiseks võite lisada pahkluu raskusi.
• Kaldviljalöögid: seda varianti tehakse kaldpingil, mis on suunatud teie alumiste kõhulihaste erinevatele lihastele.
• Ühe jala laperduslöögid: see variatsioon hõlmab harjutuse sooritamist ühe jalaga korraga, mis võib aidata iga jalga eraldi isoleerida ja tugevdada.

Millised on head täiendavad harjutused Flutter Kicks?

• Jalgade tõstmine: see harjutus haarab sarnaselt Flutter Kicksiga ka alakõhu lihaseid ja võib suurendada treeningu intensiivsust, suurendades seeläbi lihaste toonust ja vastupidavust.
• Russian Twists: Russian Twists töötavad kaldus ja ülakõhus, pakkudes hästi ümardatud kõhutreeningut koos Flutter Kicksiga, mis on suunatud peamiselt alakõhule.