Hantli burpee

• Kehaosa: Kardiolased
• Varustus: Hantel

Sissejuhatus Hantli burpee

Hantli Burpee on kõrge intensiivsusega kogu keha harjutus, mis aitab parandada jõudu, vastupidavust ja koordinatsiooni. See sobib keskmisel kuni kõrgel tasemel olevatele inimestele, kes soovivad parandada oma kardiovaskulaarset vormi ja lihastoonust. See harjutus on soovitav, kuna see sihib tõhusalt mitut lihasgruppi, sealhulgas käed, rind, nelilihased, tuharalihased, reielihased ja kõhulihased, muutes selle tõhusaks valikuks neile, kellel on vähe aega treeninguteks.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Hantli burpee

• Langetage keha kiire liigutusega kükitavasse asendisse ja asetage hantlid enda ette põrandale.
• Lööge jalad tahapoole, nii et olete push-up-asendis, hoides samal ajal käsi hantlitel.
• Viige jalad kiiresti tagasi kükiasendisse, seejärel tõuske püsti, tõstes hantlid kiire ja kontrollitud liigutusega pea kohale.
• Langetage hantlid tagasi oma külgedele, naastes algasendisse ja korrake harjutust soovitud arvu korduste jaoks.

Nõuanded sooritamiseks Hantli burpee

• **Õige kaaluvalik:** valige sobiv hantlite kaal. Need peaksid olema piisavalt rasked, et teid proovile panna, kuid mitte nii rasked, et need kahjustaksid teie vormi või tekitaksid pinget. Kui olete selle harjutusega uus, alustage kergemate raskustega ja suurendage järk-järgult, kui teie jõud paraneb.
• **Välditav viga – selja kaardumine:** tavaline viga, mida inimesed teevad, on selja kõverdamine tõukefaasi ajal. See võib põhjustada seljavalu ja vigastusi. Tagada oma keha vormid

Hantli burpee KKK-d

Kas algajad saavad teha Hantli burpee?

Jah, algajad saavad teha Dumbbell Burpee harjutust, kuid vigastuste vältimiseks on oluline alustada väiksema raskusega. Samuti on oluline enne treeningule raskuse lisamist õppida õige vorm. Võib-olla oleks kasulik harjutada liikumist esmalt ilma raskusteta, et liigutusega mugavalt tunda. Nagu iga treeningrutiini puhul, peaksid algajad pingete või vigastuste vältimiseks kasutatavat intensiivsust ja kaalu järk-järgult suurendama. Kui te pole õiges vormis kindel või kui teil on terviseprobleeme, on alati soovitatav konsulteerida spordiprofessionaaliga.

Mis on levinud variandid Hantli burpee?

• Hantliburpee koos ülepeapressiga: pärast jalgadele tagasi hüppamist tõstke hantlid pea kohale, et täiendada õlatreeningut.
• Hantlitega Burpee koos Renegade Row: Plank-asendis sooritage rida mõlema käega, pingutades intensiivsemalt selga ja biitsepsit.
• Hantlitega kükitamine: pärast püsti naasmist tehke hantlitega kükk õlgade kõrgusel, et teha rohkem jalgade tööd.
• Bicep Curl'iga hantlite kõverdumine: kui te tõusete burpeelt, tehke biitsepsikõverdust, et täiendada kätetreeningut.

Millised on head täiendavad harjutused Hantli burpee?

• Kükid võivad täiendada ka hantlitega tehtud harjutusi, kuna need mõlemad hõlmavad sarnast alakeha liikumist, tugevdades tuharalihaseid, neljajalulisi ja reielihaseid, mis võib parandada teie stabiilsust ja jõudu harjutuse burpee osa ajal.
• Mägironijad on hea täiendus hantli burpeedele, sest nad kombineerivad ka kardio- ja jõutreeningut, keskendudes süvalihastele, mis on hõivatud burpee plank-osa ajal, aidates parandada tasakaalu ja stabiilsust.