Hantli RDL venitusisomeetriline
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Hantli RDL venitusisomeetriline
Hantli RDL Stretch Isometric on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud peamiselt reie- ja tuharalihasele, haarates samal ajal ka südamikku ja alaselga. See sobib iga tasemega sportlastele, alates algajatest kuni edasijõudnuteni, kuna see aitab parandada lihaste vastupidavust, painduvust ja tasakaalu. Inimesed võivad lisada selle harjutuse oma rutiini, et suurendada üldist alakeha tugevust, parandada kehahoiakut ja potentsiaalselt leevendada alaseljavalu.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Hantli RDL venitusisomeetriline
- Alustage harjutust, painutades puusadest ja langetades hantlid jalgade esiosa alla, hoides selg sirge ja põlved kergelt kõverdatud.
- Langetage hantlid, kuni tunnete oma reielihaste venitust, tavaliselt siis, kui hantlid on põlvedest allpool.
- Hoidke seda asendit mõni sekund, hoides lihaseid pinges ja venitades.
- Tõstke keha aeglaselt tagasi algasendisse, hoides selg sirgena ning kasutades hantlite tõstmiseks puusasid ja kintsulihaseid. Korrake harjutust vastavalt vajadusele.
Nõuanded sooritamiseks Hantli RDL venitusisomeetriline
- Kontrollitud liigutused: Hantlite langetamisel veenduge, et liikumine oleks aeglane ja kontrollitud. Vältige levinud viga, et lasete raskustel kiiresti langeda või kasutate nende tõstmiseks hoogu. Mida aeglasem ja kontrollitum liikumine, seda tõhusam on harjutus.
- Põlveasend: hoidke kogu treeningu vältel põlvedes kerget painutust. Vältige põlvede lukustamist ega nende liigset painutamist, kuna mõlemad võivad põhjustada pinget või vigastusi. Teie põlved peaksid olema harjutuse ajal kergelt kõverdatud, kuid mitte liikuma.
- Engage Your Core: Teine levinud viga on mitte
Hantli RDL venitusisomeetriline KKK-d
Kas algajad saavad teha Hantli RDL venitusisomeetriline?
Jah, algajad saavad kindlasti teha hantli RDL (Rumeenia Deadlift) venitusisomeetrilist harjutust. Siiski on oluline alustada väikese raskusega, et vorm oleks õige ja vigastusi vältida. See harjutus on suunatud peamiselt reie- ja tuharalihasele, kuid töötab ka alaseljale ja südamikule. See on suurepärane harjutus jõu, painduvuse ja tasakaalu parandamiseks. Siin on juhised selle tegemiseks. 1. Seisa püsti, mõlemas käes hantel, peopesad keha poole. 2. Hoidke jalad puusade laiuselt teineteisest eemal. 3. Hoidke põlvedes kerget painutust. 4. Hinge oma puusadele, et langetada hantlid mööda jalgade esiosa, hoides selg sirge ja rindkere üleval. Peaksite tundma reielihaste venitust. 5. Tehke paus, kui hantlid on veidi allpool põlvi. 6. Hoidke seda asendit mõni sekund, säilitades reie- ja tuharalihaste venituse ja pinge. 7. Tagastamine
Mis on levinud variandid Hantli RDL venitusisomeetriline?
- Hantli RDL venitus-isomeetriline takistusribadega: selles variandis lisate takistusribad, et suurendada treeningu pinget ja raskusastet.
- Hantli RDL Stretch Isometric koos Kettlebelliga: hantlite kasutamise asemel võite kasutada hantlit erineva haarde ja raskuse jaotamiseks, mis võib haarata erinevaid lihaseid.
- Hantli RDL venitus-isomeetriline tõstetud platvormiga: tõstetud platvormil seistes saate suurendada liikumisulatust ning sihtida tõhusalt reie- ja tuharalihaseid.
- Hantli RDL venitus-isomeetriline keerdusega: see variatsioon hõlmab keerdumise lisamist liigutuse ülaossa, et haarata kaldus ja muid süvalihaseid.
Millised on head täiendavad harjutused Hantli RDL venitusisomeetriline?
- Tuharasillad: Tuharasillad täiendavad hantli RDL Stretch Isometric, keskendudes tuharatele ja reielihastele, kuid erineva nurga ja liikumismustriga, mis võib aidata parandada üldist tugevust ja stabiilsust nendes piirkondades.
- Kettlebell Swings: see harjutus täiendab hantli RDL venitusisomeetrilist harjutust, kuna see rõhutab ka puusa liigendi liikumist, mis on RDL jaoks ülioluline, ja on suunatud samu tagumisi ketilihaseid (tuhalihased, reielihased, alaselg), kuid lisab jõudu ja plahvatuslikkust. .
Seotud võtmesõnad Hantli RDL venitusisomeetriline
- Hantlitega RDL Stretch treening
- Isomeetrilised puusaharjutused hantlitega
- Hantlid RDL puusaliigese tugevdamiseks
- RDL Stretch isomeetriline treening
- Hantlitega puusade venitusharjutused
- Isomeetriline puusatreening hantlitega
- Hantli RDL venitusisomeetriline rutiin
- Puusade tugevdamine hantliga RDL
- Isomeetrilised treeningud puusade painduvuse tagamiseks
- RDL hantliharjutus puusalihastele.