Kangiga istuv jalapikendus
Harjutuse profiil
KehaosaFyrhöfunghamarnir, Lår
VarustusViprus masin
Peamised lihasedQuadriceps
Teisene lihased
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kangiga istuv jalapikendus
Lever Seated Leg Extension on jõutreening, mis on suunatud peamiselt nelipealihasele, aidates kaasa tugevamate ja paremini määratletud jalalihaste arendamisele. See on suurepärane valik nii algajatele kui ka edasijõudnutele, kuna see võimaldab reguleeritavat takistust vastavalt individuaalsetele võimalustele. Inimesed tahaksid seda harjutust teha, et parandada jalgade jõudu, tõsta lihastoonust ja toetada funktsionaalseid liigutusi igapäevastes tegevustes ja spordis.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kangiga istuv jalapikendus
- Reguleerige padi ja seljatugi nii, et teie põlved oleksid 90-kraadise nurga all, tagades, et teie selg on vastu seljatuge tasane ja jalad on jalaplatvormil.
- Haarake masina mõlemal küljel olevatest käepidemetest stabiilsuse tagamiseks, seejärel sirutage jalad aeglaselt välja, kuni need on otse teie ees, hoides ülejäänud keha paigal.
- Hoidke seda asendit hetkeks, tundes pinget nelipealihases.
- Langetage jalad aeglaselt tagasi algasendisse, säilitades kontrolli kogu liikumise vältel, et raskused ei langeks.
Nõuanded sooritamiseks Kangiga istuv jalapikendus
- Kontrollitud liigutused: vältige kiireid tõmblevaid liigutusi. Selle asemel sirutage jalad aeglaselt ja kontrollitult välja ja naaske siis samal viisil algasendisse. See tehnika aitab hoida lihastes pinget ja vähendab vigastuste ohtu.
- Täielik liikumisulatus: harjutusest maksimumi saamiseks kasutage kogu liikumisulatust. Sirutage jalad välja, kuni need on sirged, kuid mitte lukustatud, ja seejärel langetage raskust allapoole, kuni põlved on 90-kraadise nurga all. See tagab, et lihased on kogu treeningu vältel täielikult hõivatud.
- Vältima
Kangiga istuv jalapikendus KKK-d
Kas algajad saavad teha Kangiga istuv jalapikendus?
Jah, algajad saavad teha kangiga istuva jala pikendamise harjutust. Siiski on oluline alustada väikese raskusega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Samuti on hea mõte lasta treeneril või kogenud jõusaalikülastajal esimestel kordadel juhendada, et harjutust õigesti teha.
Mis on levinud variandid Kangiga istuv jalapikendus?
- Lamamisjala pikendamine: selles variandis heidate pikali kõhuli ja kasutate jalgade sirutusmasinat või pahkluu raskusi, et tõsta jalad ülespoole, suunates nii reie- kui ka nelipealihaseid.
- Ühe jala pikendus: see variatsioon hõlmab harjutuse sooritamist ühe jala kaupa, mis võib aidata parandada lihaste tasakaalustamatust ja parandada stabiilsust.
- Vastupanuriba jala pikendus: see variatsioon hõlmab pahkluude ümber seotud või kindla punkti külge kinnitatud takistusriba kasutamist, mis võimaldab teil sooritada harjutust ilma masinata ja reguleerida takistust vastavalt vajadusele.
- Hantli jala pikendus: selles variandis istute pingil, hoides hantlit jalgade vahel, ja sirutage seejärel raskuse tõstmiseks jalgu välja, mis võib olla hea valik, kui te seda ei tee.
Millised on head täiendavad harjutused Kangiga istuv jalapikendus?
- Kõndimiskõrgused: Kõndimisharjutused täiendavad kangiga istuvate jalgade pikendusi, haarates aktiivselt nelipealihaseid ja tuharalihaseid, sarnaselt jalgade sirutustega, kuid seavad proovile ka teie tasakaalu ja koordinatsiooni, lisades teie rutiini funktsionaalse treeningu elemendi.
- Jalapressimine: Jalakuru harjutus on veel üks suurepärane täiendus kangiga istuvatele jalapikendustele, kuna see avaldab samasugust isoleeritud pinget nelipealihasele ja tuharalihasele, kuid hõlmab ka reie- ja säärelihaseid, pakkudes põhjalikumat alakeha treeningut.
Seotud võtmesõnad Kangiga istuv jalapikendus
- Kasutage masina jalgade harjutusi
- Harjutused nelipealihase tugevdamiseks
- Reielihaste treeningud
- Istuv jalapikendusjuhik
- Kasutage jalgade pikendamise tehnikaid
- Nelipealihase treening Leverage masinaga
- Reie toniseerivad harjutused
- Jalgade pikendamise harjutused
- Istumisjalgade treeningud
- Kangimasin reielihaste jaoks