Hantli tagumine Delt Fly

• Kehaosa: Õlad
• Varustus: Hantel
• Peamised lihased: Deltoid Posterior
• Teisene lihased: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sissejuhatus Hantli tagumine Delt Fly

Dumbbell Rear Delt Fly on jõutreening, mis on suunatud peamiselt tagumisele deltalihasele, suurendades õlgade stabiilsust ja ülakeha tugevust. See sobib kõikidele kehalise võimekuse tasemetele, alates algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, kes soovivad parandada oma rühti, ennetada õlavigastusi ja parandada sportlikku jõudlust. See harjutus on eriti kasulik neile, kes soovivad oma ülakeha vormida ja toniseerida, kuna see haarab ka ülaselja lihaseid ja trapetsi.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Hantli tagumine Delt Fly

• Kummarduge vöökohalt ettepoole, nii et teie rind oleks jalgade kohal ettepoole kaldu. Hoidke selg sirge ja laske kätel otse alla rippuda, peopesad vastamisi.
• Hoidke küünarnukkides veidi painutust ja tõstke käed külgedele, kuni need on õlgade tasemel, nagu sirutaksite oma tiibu. See on harjutuse "kärbes" osa.
• Tehke liigutuse tipus hetkeks paus, seejärel langetage hantlid aeglaselt tagasi algasendisse.
• Korrake seda liigutust soovitud arvu korduste jaoks, pidage meeles, et kogu harjutuse vältel hoidke oma südamikku haaratuna ja selga sirgena.

Nõuanded sooritamiseks Hantli tagumine Delt Fly

• Kontrollitud liikumine: vältige raskuste õõtsumist. Selle asemel tõstke ja langetage neid kontrollitult. See mitte ainult ei taga õigete lihaste tööd, vaid vähendab ka vigastuste ohtu. Levinud viga on kasutada hoogu raskuste tõstmiseks, mis võib viia ebatõhusa treeningu ja võimaliku vigastuseni.
• Käe õige asend: hoidke küünarnukid kergelt kõverdatud ja tõstke käed külgedele, kuni need on põrandaga paralleelsed. Levinud viga on käte liiga kõrgele või liiga madalale tõstmine, mis võib põhjustada õlgade pinget.
• Kaalu valik: valige kaal, mis võimaldab teil komplekti hea vormiga lõpetada, kuid mis on endiselt keeruline. Kui kaal on liiga raske, võib see põhjustada kehva

Hantli tagumine Delt Fly KKK-d

Kas algajad saavad teha Hantli tagumine Delt Fly?

Jah, algajad saavad sooritada harjutust Dumbbell Rear Delt Fly. Siiski on oluline alustada väikese raskusega, kuni olete liikumisega harjunud ja suudate säilitada õige vormi. See harjutus on suunatud peamiselt õlgade tagumisele deltalihasele, kuid töötab ka ülaselja lihaseid. Vigastuste vältimiseks on alati hea lasta fitness-professionaalil teile õiget vormi näidata.

Mis on levinud variandid Hantli tagumine Delt Fly?

• Teine variant on Incline Bench Dumbbell Rear Delt Fly, kus lamatakse harjutuse sooritamiseks kaldpingil näoga allapoole, pakkudes teistsugust vastupanunurka.
• Single Arm Dumbbell Rear Delt Fly on teine ​​versioon, mis võimaldab teil keskenduda korraga ühele käele, et lihaseid paremini isoleerida.
• Võid sooritada ka Standing Bent-Over Dumbbell Rear Delt Fly, kus harjutuse sooritamiseks kummardutakse seistes vöökohas, mis võib haarata ka alaselja lihaseid.
• Viimaseks on lamades lame pink Dumbbell Rear Delt Fly, kus lamades lamedale pingile, mis võib aidata keha stabiliseerida ja keskenduda rohkem tagumisele deltalihasele.

Millised on head täiendavad harjutused Hantli tagumine Delt Fly?

• Näotõmbed: Näotõmbed on suurepärane täiendus hantlile Rear Delt Fly, kuna need on suunatud ka tagumisele deltalihasele ja ülaselja lihastele, kuid need sisaldavad pigem tõmbavat liigutust kui lendliigutust, mis aitab tasakaalustada lihaste arengut ja vältida tasakaalustamatust.
• Üle ridade painutatud harjutus: see harjutus on kasulik, kuna see ei tööta mitte ainult tagumiste deltalihaste puhul, nagu hantli tagumine deltakärbs, vaid on suunatud ka suurematele seljalihastele ja biitsepsile, edendades seeläbi hästi ümardatud ülakeha treeningut ja parandades asendituge.